高考期间吃些什么(高考期间应该吃什么)

2020年高考即将来临

如何保证营养均衡、能量充沛

这是每个考生和家长都比较关心的话题。

四川在线《医本正经》栏目团队推出“2020年高考信息站”系列策划。第一阶段前往四川省人民医院综合医学中心，邀请王翔主任医师为考生和家长提供建议。

高考饮食指南

医嘱：不吃大鱼大肉。清淡即可，但营养要均衡，不要改变日常饮食。

【解说】考试期间，考生的肠道也处于紧急状态。过多的营养和刺激会影响胃肠道的消化功能，甚至引起腹泻或其他疾病。改变日常饮食类型可能会影响孩子的食欲，甚至可能导致过敏（尤其是海鲜）。

【建议】食物种类多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃水果和蔬菜、牛奶、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少用盐和油。

医嘱：慎饮功能饮料、咖啡、浓茶等。

【解说】多喝功能性饮料、咖啡、浓茶并不意味着更有活力。事实上，医学上并不建议用这种方法来加快心情。因为功能性饮料可以提供一定的能量，但大量饮用会造成短暂的兴奋和快速的疲劳。但需要注意的是，有些考生心理上可能认为功能性饮料有助于平静情绪，有利于发挥，因此需要注意适量饮用。

医生温馨提示：天气炎热，切忌贪吃生冷食物和饮料。

【解说】生冷食物和饮料容易刺激胃肠道，引发疾病。

睡觉怎么办？

医嘱：以平常心对待患者，正常作息。

【解说】在不打乱原有生物钟的情况下，可以有效避免失眠，更好的提高睡眠质量。

【建议】保持相对固定的就寝时间和起床时间，切记不要熬夜太晚，因为要查看更多信息。卧室最佳温度为20-30度。减少光线和噪音可以改善睡眠质量。但需要注意的是，由于气候炎热，睡觉时避免对着空调或风扇，以免感冒。

医嘱：睡不着也不必太担心。

【解说】高考期间睡不着觉很正常。如果你睡不着，不要强迫自己睡觉。这会让你更加无法入睡。

【建议】听听音乐，散散步，或者给花草浇浇水，先用自己喜欢的方式让自己平静下来。如果自己无法调节，可以咨询专业医生。

四川在线、四川新闻观察

四川日报全媒体时事新闻部出品

策划：何佳琪、杨丹、梁青、邓童童

实习生：项欣怡

编辑：七汤圆

高考顺利

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