体育中考的技巧(体育中考各项讲解方法视频)

体育老师：中考体育高分技巧，建议孩子要参加中考的家长收藏！

在教育部出台相关文件保障学生体育活动时间后，体育学科终于扬眉吐气。不仅在中考中顺利升科，而且成绩也逐年上升。

2020年，受COVID-19疫情影响，多地取消中考体育加试。这对于一些体能较差的学生来说可能是一件好事。

不过，随着我国疫情防控工作的进展，今年中考体育不仅取消，西安、广东、辽宁等多省市均发布通知，明确了增设高考的时间。入学考试体检。

中考体育或提前！体育老师：这些注意事项一定要提醒孩子们。中考体育要避免这些陷阱，以免蒙受损失。其实想要获得高分是很容易的。

中考体育考试服装方面的建议

参加中考体育考试时，建议选择较为宽松的运动服。如果温度允许的话，尽量选择短袖的衣服，这样行动起来更舒服，尤其是试跑的时候，阻力会更小。选择舒适防滑的鞋子，防止摔倒受伤，准备好护膝、护肘，以防万一。

游泳考区考生必须提前准备好泳衣、泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等。

温馨提示：无论是运动装、运动鞋还是游泳测试所需物品一定要在考试前让孩子试穿、试用一段时间，以免出现衣服不合身或鞋子不舒服而对孩子考试造成影响。

体育测试期间的饮食注意事项

中考体育考试需要充沛的体力。体育老师：建议考生在考前一周吃含有高碳水化合物的高糖饮食，增加体内糖原储备，可以增强体质和抗疲劳能力。

考试前，很多考生容易因为紧张而出现焦虑、上火的情况。多吃时令水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，可以改善这一点，有效预防上火。绿色、橙色的水果和蔬菜是水果和蔬菜中最好的食物。不仅在试验前可以吃，日常生活中也可以吃。

考试当天要带足水，注意饮食清淡，避免空腹、饱腹。

早餐不要吃太多。最好吃一些容易消化的高热量食物，如蛋糕、面包、饼干等。

喝水时，尽量选择高糖饮料。最好的是葡萄糖饮料，它不仅可以解渴，还可以为身体提供足够的能量。

温馨提示：中考体育测试期间，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物尽量不要吃，以免给肠胃增加负担，影响发挥。

体能方面的注意事项

考试前一周，需要注意体能恢复情况。运动量不宜太大。建议只做一些简单的练习来提高动作技能。千万不要因为训练效果没有达到预期效果就进行大运动量、高强度的练习。火车。正因为如此，不仅会消耗体内大量的能量，还可能因运动过度而导致肌肉拉伤，影响测试结果，得不偿失。

温馨提示：考试前一周是非常重要的时间段，应该积极训练进入到考试的状态。建议每天的训练时间和所在省市安排的考试时间一致，这样能让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性，发挥得更好。

特别说给要参加体育中考的女生

女同学如果在体测期间遇到“特殊情况”，也不必太着急。各县市将对不能如期参加考试的学生安排补考。您只需在体检前按照流程提出申请即可。

个人不建议用药物延后生理期，因为用药不当会对孩子身体产生副作用。小吧老师身边就有一个朋友的孩子，因为体育测试时赶上生理期吃药推迟，导致现在七八年过去了，孩子的生理周期还是严重的不规律。

其它注意事项

热身活动非常重要。运动测试前必须做好热身活动。建议测试前慢跑600米左右，拉伸韧带，做弓步、侧压腿等，然后活动颈、肩、腰、膝、脚踝、手腕等，做好热身可以有效防止肌肉、韧带拉伤。受伤后，达到最佳运动状态。

心态调整无论做什么事情，心态都是极其重要的。只有以轻松的心情进入考场，才能发挥正常或超常的表现。

体育老师：学生过度紧张，会导致技术动作变形、发力不力或力量不足，导致表演失败，影响发挥。因此，考前减压非常重要。建议老师和家长在考前对孩子进行心理疏导，减轻考生的思想压力，树立自信心和预期心理取向，以良好的心态参加考试。

考试策略考生在参加高中体育考试前应充分了解考试的内容和顺序。在考试机会较多的项目中，考生应先求稳，再争取好成绩。

在所有中考体育考试中，女生800米跑和男生1000米跑是最让考生头疼的项目。建议跑步成绩不理想的同学摆好自己的位置，选择平时跑步成绩较好的同学作为参考，调整呼吸和配速，紧紧跟随这位同学。

个人建议在最后一圈冲刺时要拼尽全力，而且冲刺时一定要注意过终点2米以上，以防未到终点就放慢速度而影响最终成绩。

写在最后

希望考生和家长在考前做好充分的准备。考试所需用品必须多次核对，防止遗漏。

最后希望大家都能在2021年中考体育测试中取得好成绩，加油！