2021年中考体育跳绳(2020年中考体育跳绳评分标准)

哥哥：高中体育考试不再考游泳，而是跳绳。

我：那你会跳舞吗？

我弟弟：不！

我：那你还没有练习吗？不需要运动积分吗？寒假我会和你一起练习的！

哥哥：你能跳几支舞？

我：很多啊，大概100个吧

弟弟：呃~~~

根据2021年广州市初中学业水平考试体育与健康考试评分标准，#中考体育#第一类“游泳”改为“一分钟跳绳”。具体评分标准如下表所示。

2021年中考体育跳绳满分为每分钟182分。由此可见，想要获得满分其实并不容易。

2月3日，跳绳等家用健身器材销量飙升的话题登上各大平台热搜榜。商业大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元。其中，跳绳、拉力机、哑铃等便捷家用健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。

可见，不少家长和孩子已经了解了寒假运动。当然，也不排除有很多吃货会在假期发胖，打算边吃边减肥。

那么寒假期间如何在家练习跳绳，为即将到来的体育中考做准备呢？

01选好时间跳绳，一起咚咚咚

1、人体活动的最佳时间是下午3点到8点。为了不影响邻居休息，建议下午3点到5点左右跳绳。

2、每周跳绳应保持4-6次。每次跳绳时间应在30分钟至2小时之间。

每天，原来都是在补寒假作业。跳绳

02正确的跳绳姿势事半功倍

跳绳长度：根据自己的身高选择合适的跳绳长度。将一只脚或双脚踩在跳绳中间，将一只脚拉至略高于胸部、腋下的高度。位置，将脚拉至腰部以上、胸部以下，说明跳绳的长度合适。高度不宜太高或太低，否则不利于顺利跳绳练习。

握绳技巧：掌心相对或朝下握住手柄的1/3，以加大用力。

手部技巧：上臂紧贴身体两侧，脚趾并拢，前臂外展，手腕发力。请注意，绳索摆动的主要部分是手腕。

起跳姿势：脚趾和前脚的起跳高度不易太高。最好能够通过绳子。一般在3--5cm之间。落地时注意弯曲膝盖以获得缓冲。

跳跃姿势：跳跃时双脚膝盖一般伸直。小腿膝盖处不应有明显的弯曲。

呼吸方法：自然有节奏，全身发力。

03懂得规避错误，才能提高成功率

跳高式：跳绳时，如果跳得高，小腿膝盖处会明显弯曲，可能会造成肌肉损伤，消耗体力，降低跳绳的速度。

内八字和外八字：跳绳时，外八字或内八字一方面会影响姿势，另一方面也会消耗体力，降低跳绳的速度。

为什么跳绳时总是绊倒？

1、检查跳绳的长度是否适合自己

2、检查是否是协调性问题，例如跳跃的高度不够或者跳跃时脚和手的绳索摆动不配合。

3、检查是否是体力原因：比赛后半段有勾脚的倾向，一般是体力问题。

04寒假居家这样练，跳绳满分一点都不难

单手摇绳：上臂贴近身体，肘部微屈，掌心向前，用手腕摇绳，产生肌肉记忆。

单手跳绳：注意起跳时机，在绳子落地之前起跳。这样可以锻炼手脚的协调性。

双手摇绳：双手同时摇绳，身体两侧保持一致，锻炼双手的协调性，找到节奏。

双手摇绳跳跃：双手摇绳的同时，在绳子落地之前起跳，进一步锻炼双手和双脚的协调性。

跳绳，寒假在家如何练习，你学会了吗？

训练的关键是坚持，大家加油！

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