体育备考生注意 你应该知道的体育中考的事项(体育中考备考建议)
进入4月中旬，全省体育中考陆续开始。体育考试前和考试期间应该注意什么？记者采访了陕西师范大学体育学院副院长、运动与人体科学教授张静，请她谈谈考试前和考试期间涉及到的饮食调整和作息，科学开展体育锻炼。训练、抓分点等注意事项。
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考前锻炼要科学
对于考前如何进行科学锻炼以及训练过程中如何预防运动损伤，张静教授告诉记者：“每个人在运动过程中的损伤无非是受到身体素质、运动技术、运动器材等因素的影响，所以在科学评估和训练中锻炼一定要在中考前进行。”
张静提醒同学们：“我们一定要增强体质。体质就是我们常说的体力，也就是说我们的身体要充满活力。现在的中学生静坐多了，活动少了，身体缺乏活力。”“活力。如果我们想改变现状，就必须改变很多生活方式。”
连续坐着或保持一个姿势超过一个小时都是过度冥想。研究表明，这种生活方式对健康的危害甚至比肥胖还要大。因此，中学生应该改变这种生活方式，保持身体健康，充满活力。
那么如何改变呢？首先，学生必须在课间或做作业时进行适当的活动。例如：从座位上站起来，原地跳起来。跳跃时注意腹部微微收紧，充分体会身体轻盈的感觉。这样不仅可以增强腿部力量，还可以避免膝盖受伤。学生通常在上下学途中尽可能快地步行或慢跑。体育课上，学生要认真做每一个动作，感受运动时肌肉运动的状态。
其次，注重增强核心力量。核心力量不仅指腰部和腹部肌肉的力量，还包括整个躯干的肌肉力量。运动时，核心力量起到稳定和保护整个躯干的作用。学生在日常生活中要注意锻炼背部、胸部、腰部和腹部肌肉群的力量，可以使用运动APP上推荐的一些动作。但需要注意的是，网上推荐的动作一般都是针对专业人士的。普通人进行这些练习时，初始动作一定要标准。比如动作提示是要锻炼哪些肌肉。大家在做动作的时候一定要感受那个部位肌肉的感觉。但不要刻意追求动作幅度，循序渐进。
第三是运动装备的选择，主要指鞋子和服装的选择。衣服要宽松舒适，鞋子的尺寸和鞋底的软硬度也应该舒适。建议穿专业的综合训练鞋、慢跑鞋。
考试前均衡饮食
如果考试在早上，早上可以吃一些主食，一两个鸡蛋，吃一些水果和蔬菜。考试前和考试期间，可以补充一些低糖浓度、含有维生素、无机盐（矿物质）的饮料和专业运动饮料，但不宜喝含糖量太高的饮料，因为糖浓度太高很容易造成体内细胞缺水影响运动能力的表现。
张教授建议，考生不要把体育中考当成一种负担，而应该把这次考试作为改善身体健康、养成锻炼习惯的机会。如果您在考试期间感到紧张，请深呼吸并冷静下来，然后再开始采取行动。
如果将运动融入生活，养成随时随地锻炼身体的习惯，在日常生活中增加体育活动，学生就能明显感受到身体状况的变化。学生每次锻炼时都应该做好准备。运动时间不宜过长。运动后要注意伸展和放松，并立即补充糖水。对蜂蜜不过敏的人可以在运动前、运动中和运动后添加少许蜂蜜水。如果日常饮食清淡，也可以加一点盐。
学生还需要养成科学的睡眠习惯。睡前和睡后可以做一些微运动，比如伸展运动、活动手指脚趾、手腕和脚踝，还可以做腰部和腹部的力量练习。
同学们一定要调整心态，才能以最好的状态面对体育中考。更重要的是激发你参与体育锻炼的兴趣，在运动中享受乐趣，健康成长。