足球25米绕杆运球教学视频(中考25米足球绕杆视频)

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这几天，我们学习了中跑、立定跳远、铅球引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠跳一分钟、支撑前摆的家庭练习和注意事项。同学们，你们开始练习了吗？今天我们就来看看足球25米运球绕杆射门的练习技巧。

装备

选择符合测试要求且合脚的足球鞋。

注意事项

尽量利用考试前的准备时间模拟运球、绕杆等技术动作，为考试做好充分的准备。

常见要求

1.起点线至第一支杆：推拨球的力度要适中，移动速度与运球速度要协调一致，同时在接近第一支杆前的移动速度与运球速度要适当放缓。

2.运球过杆：运球速度不宜过快，掌握好运球节奏，速度应由慢至快，重心降低并结合杆距、运球速度进行移动，同时运球脚推拨球的力度要适中。

3.射门：采用熟练的射门脚法，射门要准、球速要快。

易犯错误

由于起步时运球速度过快，身体重心跟不上，导致绕棍时投篮偏出。绕过杆子时，运球脚将球推到错误的位置，导致球撞到杆子。居家训练方法

练习时，双脚在原地交替移动球。练习时，双脚交替向前移动球。在练习过程中，交替用运球脚将球向前推过障碍物。运动伤害预防

测试前做好热身运动，避免肌肉拉伤。练习时要注意推球的节奏，尤其要避免脚踝受伤。恢复小妙招

练习后牵拉与放松：注意身体腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸，使肢体得到放松和恢复；牵拉时一定要循序渐进，力量逐渐增大，以免受伤。

1.背部拉伸：背阔肌。

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可。

2.大腿前侧拉伸：股四头肌。

动作要领：挺胸收腹，保持平衡；左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下；感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。

3.大腿内侧拉伸：内收肌群。

动作要领：挺胸收腹，脚跟着地，左大腿内侧持续有拉伸感。

4.小腿拉伸：腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。

动作要领：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。

以上仅供日常训练参考。具体考试要求按照各市公布的考试计划执行。

提供技术支持|广州体育学院足球学院，编写团队成员：郭惠仪、洪毅、王军、周兴胜