高考冲刺营养品(高考冲刺阶段饮食)

当前，全球新冠肺炎疫情形势依然严峻。很多中学生刚刚返校，即将面临高中、高考。那么在这个特殊时期，考生应该如何保持良好的生活和饮食习惯，为高中和高考做好准备呢？听沈阳市安宁医院营养科负责人刘畅的介绍。

一、饮食营养要均衡

备考期间均衡的营养饮食可以帮助考生更好地投入复习和考试。那么如何做到营养均衡呢？首先，考生要保证充足的能量摄入。葡萄糖是大脑唯一的能量来源，而碳水化合物是糖的主要食物来源。因此，考生在备考期间每天应摄入300-400克主食。同时保证每天100克蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质。动物蛋白：瘦肉、鸡肉、鱼、海鲜、低脂奶、鸡蛋等，但不吃野生动物；吃的时候选择瘦肉，尽量不吃肥肉、熏肉、腌肉！植物性蛋白质：可以吃豆类、豆腐、豆制品、坚果等。此外，每天还应吃500-1000克新鲜水果和蔬菜，尤其是学习紧张、食欲不佳的考生。他们应该多吃新鲜水果和蔬菜。

二、食物种类多样，三餐搭配合理

每天平均摄入不少于20种食物，包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等。吃一顿高质量的早餐对于考生来说非常重要。很多考生早上没有时间吃早餐或者只喝一杯牛奶。这会导致考生早上学习时感到饥饿，从而导致学习效率下降，所以早餐一定要保证主食的摄入。午餐的摄入不仅要补充上午学习消耗的能量，还要为下午的学习储备能量和营养。因此，午餐除了摄入足够的主食外，还应该多吃鱼、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质，这样才会有效果。米饭、肉类、蔬菜和水果。晚餐时注意不要吃得过多，避免油腻食物，以免消化不良影响休息。考生可在睡前一小时补充牛奶或少量水果。

三、不可迷信营养品

很多家长为了帮助孩子取得好成绩，不遗余力地给孩子吃人参、鹿茸等补品，有的甚至迷信一些虚假的“聪明药”，这是不可取的。如果饮食摄入不足，可以适量补充相关营养素。例如，可以每天服用1粒复合维生素片来补充维生素和矿物质。同时可以每天补充益生元、益生菌等肠道微生物制剂，增强免疫力。

4、注意饮食卫生，睡眠充足。注意个人卫生。饭前和上厕所后要洗手。建议单独吃。注意食品安全，避免生冷食物。正值暑假，正值高中、高考期间。许多考生喜欢吃冷饮。生冷食物容易刺激胃肠道，引起腹泻。为了更好地准备考试，切记在准备期间不要吃或少吃。冷饮。保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。