海南体育中考视频(海南省中考体育考试项目)
原标题：健康周刊|海南体育中考：做好“1+1”选择题
目前，为期近40天的2022年海南省中考体育科目考试正在进行中。
今年全省中考体育考试与往年有较大不同。考试方式由过去的2项必填项目调整为“1项必填项目+1项选修项目”。如何做好“1+1”选择题？近日，海南日报教育传媒工作室采访了海南省教育研究培训院体育研究员杜震、海口教育研究培训院体育研究员王芬。
上海外国语大学三亚附中学生参加跑步训练。海南日报记者徐慧玲通讯员柯兴红摄
为什么游泳和跳绳首次纳入考试？
今年，50米游泳和一分钟跳绳两个项目首次纳入中考体育项目选拔。
杜震表示，2017年，省政府正式印发《中小学生普及游泳教育实施方案》，推动全省中小学生游泳教育普及。目前，全省中小学已建成320个游泳池并全部投入使用。超过80万名学生接受了游泳训练并通过了考试。“今年，游泳将纳入中考体育选课，不仅条件成熟，也将倒逼中小学继续加强游泳教育的普及。”
跳绳对运动器材和场地要求不高。它可以提高协调性，扩大肺活量，调动全身肌肉，增强身体免疫力。因此，我国已将此项目列为学生体质健康的标准测试项目。海南积极响应，调整了今年中考体检计划。
2024年起，我省中考体育选修项目增加到5个，包括一分钟跳绳、50米游泳、足球、篮球、排球等。王芬认为，将球类运动纳入选拔范围，不仅符合学校体育“教学、勤练、经常比赛”的改革方向，而且有利于培养学生的运动技能、团队合作能力、体育道德。
如何选择“三选其一”？
“以前是必考，只要刻苦练习，现在是‘三选一’，但我不知道怎么选。”今年中考体育考试计划公布后，引起了众多初中生和家长的关注。
今年的选考项目为“三选一”。男女生选坐体前屈、一分钟跳绳、50米游泳三项中的一项。杜震提醒，中考体育科目的规定是明确的。选定的测试项目一经确定，不得更改。自行放弃考试项目、无故缺席、中途退考的考生，不得补考。因此，考生应谨慎选择科目。
选择选修项目时，一定要充分考虑个人的实际情况。例如，手臂较长、身体柔韧性较好的学生可以选择坐姿前屈；训练时间较长、游泳技术好的同学可以选择50米游泳；反应较快、身体平衡性、协调性、敏捷性较好的学生可以选择跳绳一分钟。
“选择跳绳的考生应该有较强的心理素质。”王芬说，在考场上，考生如果过于紧张，很容易被绳子绊倒。跳绳节奏中断后，如果考生无法快速恢复考试状态，可能会影响考试成绩。但是，如果您犯了错误，也不要太沮丧。考试规定每位考生可以参加两次考试，两次考试中的最好成绩将作为最终成绩。考生犯错后应及时调整心态，准备第二次考试。
两位专家一致认为，家长和老师指导学生选择考试科目时，不能只考虑哪个项目更容易得分，还要考虑学生的个人兴趣爱好。只有真正喜欢这项运动，才能坚持不懈地练习。否则，怕困难、被拒绝的心理会影响考生在考场上的表现。
北京师范大学岱口附校初中生备战中考体育考试。照片由学校提供
科学备考，不要盲目多练
“越是临近考试，越不能盲目多练，以免造成运动损伤，影响考生的应试能力。”杜震表示，考生在考前7天左右要注意调整训练计划，适当减少运动量和强度，保持身体处于健康状态。更舒服的状态。
杜震举了长跑这个必考项目的例子，“每次训练不一定要遵循800米、1000米的标准，考生可以将跑步距离缩短到考试标准的60%-80%，通过短跑提高速度，有时可以适当将跑步距离延长到800米或1000米标准以上，通过长跑提高耐力，这两种训练可以交替进行，以减少长跑的枯燥感跑步训练。”
他建议，要想提高长跑成绩，必须在技术方面有所突破。关键点之一就是要善于利用惯性找到适合自己的步行距离和频率，而不是盲目提高配速和速度。“步伐过快会产生阻力，损失精力；冲得太用力会导致肌肉僵硬、回流心脏的血液减少、呼吸短促、大脑缺氧等，跑的时间越长，就越费劲。”
“有的考生在备战过程中出现了肌肉酸痛的情况，主要原因是寒假期间没有进行系统训练，返校后立即进入备战状态，高强度训练导致乳酸堆积。”王芬说，这也让初一的学生想起了。初中生应把体育锻炼作为日常生活的一部分，假期期间保持良好的身体状态。
王芬建议，假期期间，如果学生因场地限制无法练习长跑、游泳等项目，可以练习跳绳、坐姿前屈等项目，或者使用运动APP来保持锻炼习惯。在家练习时，可以通过按脉搏或佩戴运动手环来监测心率和自我监测运动强度。比如，做完一组练习后，需要休息一段时间，以恢复体能。您可以等到心率降至120次/分钟后再继续练习。
家长如何帮助中考体育冲刺？
两位专家建议，考生在备战高中体育考试期间，家长应重点改善营养，多吃富含蛋白质、高热量的食物，如牛肉、鸡蛋等。同时，不要忽视蔬菜和水果的摄入。充足的维生素可以帮助考生消除疲劳。考试当天，家长可以为考生准备运动饮料，但应避免冷饮。
此外，家长还应该鼓励孩子积极参加考试。假期里，可以带孩子到户外参加计时跑、定距跑等训练，通过改变训练环境和训练方式，帮助孩子释放备考压力。
“中考体育改革对体育教师的专业素养、教育理念、教学方法提出了更高的要求。”王芬说，我省中小学体育教师的能力和水平逐年提高。为提高体育教育整体水平，我省及各市县正在加强体育教学、研究和培训，通过建立名师工作室、讲习班，努力实现体育教育高质量均衡发展的目标等形式“以强引弱”，共享资源。（陈伟林庄海燕）