中考体育耐力跑评分标准(中考体育耐力跑技巧)

中考体育是以统一考试的形式评价应届初中毕业生身体素质的统一考核模式。即通过测量运动成绩和测量当前身高、肺活量、体重得到的指标来评价体能。

以安徽为例，中考体育是必考和选考。

所需测试项目：男生1000m/女生800m

测试选项：A.跳绳B.健身球C.引体向上（男）D.仰卧起坐（女）E.篮球F.足球G.排球H.坐姿前屈

中考体育必考项目介绍-----耐力跑

1.考试规则

每位考生只有一次参加考试的机会。每组候选人人数为15-20人。考试办公室可根据实际情况安排。考生应从站立位置开始，从弧形起跑线开始。

满分一般为15分。男子1000米满分在3分40秒以内，女子800米满分在3分25秒以内。

违规行为：

(1)发出命令前，身体任何部位触及或越过起跑线

（2）跑步时步入跑道左车道线

(3)跑步时推、拉、阻挡他人前进

(4)跑步时让别人带头，或借助别人的力量跑步。

2.跑步技巧+呼吸技巧

采用分段运行方式

起步：起步时冲刺，抢占好跑道，但注意不要用尽全力，以免体力耗尽。

中间直跑：中间匀速跑600米。即使你不是第一名，也不要惊慌，跟上前面的人，保存实力。

弯道加速：到达最后一个弯道时，需要加速超车。

最后加速：最后150米需要全力冲刺。

呼吸技巧：前600米，匀速呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。在最后冲刺期间深吸一口气。

采用腹式呼吸，呼吸节奏为一口气两步或一口气三步。

3.满分训练计划

耐力跑中踢腿和摆臂的结合是耐力跑的动作技术。跑步过程中，只有摆臂和抬腿的积极配合，才能实现自然的跑步动作和稳定的重心。我们可以通过以下方法提高协调配合能力：

A.原地摆臂练习

按照一左一右或“1-2-1”的指挥，进行20-30次摆臂练习。要求摆臂速度匀速，动作自然，肘部在前，手在后不外露。

B.原地高抬腿练习

连续抬腿练习30-50次，要求大腿抬高，前脚掌着地，动作轻松自然。

C、短距离加速跑练习

50米加速跑中，摆臂与抬腿积极配合，充分推地，摆臂积极，步幅较小，频率逐渐增加。

D.较长时间的中速跑练习

100米中速跑时，跑步时上身稍前倾，呼吸均匀，遵循每两步一口气或三步一口气的呼吸节奏。积极配合摆臂和抬腿，脚底着地，快速弯曲膝盖缓冲过渡。用前脚蹬地，积极摆动双臂，步幅稍长，速度稍快。

冲刺能力训练：

A.原地单摆跳。继续以中速跳两分钟。听到信号后，加快跳绳节奏，尽快完成最后一分钟。

B.重复400米跑。前300米保持适度的配速，最后100米全力冲刺终点线。

C、跑全程800-1000米。前600米保持中等速度，后200米全力冲刺终点线。

D、300-400m4次接力赛。

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