中考跳远体育标准是多少(2021中考体育跳远标准)

文章将详细阐述中考跳远的标准和技术。文章分为四个方面：跳远基础知识、跳远技巧要点、跳远注意事项、提高跳远成绩的方法。每个方面都进行了深入分析并给出了切实可行的建议。最后对全文进行总结，强调跳远的重要性和可操作性。

1、跳远的基本知识

跳远是田径运动的一种，是一种水平跳跃和距离的竞赛。跳远运动员起跳时必须用力。迈步时，将膝盖向胸部抬起，同时移动臀部，整个身体自然向前伸展。

跳远的标准是男生可以跳6米，女生可以跳5米。比赛中，除了男女组别和年龄级别外，选手的个人身高体重、起跑速度、跳跃速度等因素也会对成绩产生一定的影响。

跳远的器材包括跳远起跳点和跳远落地沙坑。跳远起跳点通常用橡胶或水泥板搭建，距落地沙坑约15米。登陆沙坑深约35厘米，底部铺有约10厘米厚的沙泥，以保护球员。

2、跳远的技巧要点

跳远的技巧主要分为起步、起跳、滞空、落地四个方面。

(1)起跑：从跳远运动员的起跑动作开始，首先掌握适当的姿势和步伐。起始姿势应该是身体稍微前倾，头部抬起并看向跳远终点，双臂自然下垂靠近腰部，双腿微弯曲，双脚微伸出去。

(2)起跳：起跳时，用双臂协助起跳，左腿伸出产生弹力，同时另一条腿尽量靠近胯部。为了保持速度，你必须使用你所有的力量，尤其是你的膝盖和脚踝

(3)在空中停留：起飞后在空中的时间是跳远成败的关键，因为在空中的时间越长，飞行距离就越远。为了获得更好的空气保持力，起跳前一定要注意抬高双腿，这样才能跳得更远。

（4）落地：落地时，跳远运动员必须学会踩在落地板（也称落地板）上，尽量用整个脚掌着地，并向前迈出一步。与此同时，另一侧的膝盖也要向前迈出一步，膝盖微曲，身体自然前倾。

3、跳远的注意事项

跳远是一项特殊的运动。日常锻炼或大量活动并不能保证初中生的跳远成绩。而不合理、不科学的方法也会影响健康。因此，必须注意以下几点：

(1)不要盲目超负荷：跳远是速度和力量的综合项目。快速增加距离和高度通常会增加跟腱和关节的负担。尤其是高强度训练容易受伤，一定要注意自己的身体状况。

(2)注意起飞：为了获得最大垂直速度，起飞和穿越电力线时要用力。起飞时，弹簧应来自膝盖，然后在空中阶段将能量转化为水平速度。

(3)保持平衡：跳远需要正确的动作和平衡。已经证实，遵守标准动作的运动员可以跳得更远，所以要注意训练标准动作，提高直线运动的稳定性和控制多余力量的能力。

(4)调整落地：落地是一个高风险动作，容易受伤。因此，跳远运动员落地后，应将脚掌整个面着地，双脚着地。应优先保护脚部和脚踝，不要握拳。

4、提高跳远成绩的方法

为了在中考中取得更好的成绩，除了掌握跳远的基础知识和技术点外，还需要有相应的改进方法。跳远运动员总结了一些科学的训练方法：

(1)提高全身力量：适当加强全身力量是成功跳远能力的重要基础。专家建议在训练时采用灵活的训练方法进行全身强化练习，如哑铃推举、举重推举、俯卧撑等。

(2)加强足部肌肉力量：加强足部肌肉力量是显着提高跳远成绩的关键。训练时应加强脚踝的力量，使步幅更加有力。

(3)多练习：经常进行跳远训练，纠正不合理或错误的动作。运动员可根据实际情况选择合适的训练时间和地点，每天保持1.5小时左右的跳远练习和20-30次练习。

跳远是田径运动中的一项重要项目。跳远的基本知识和技术要点是跳远成功的基础。同时，加强脚踝肌肉的力量训练，可以让步幅更加有力。训练时要注意防止受伤，注意自己的身体状况，避免训练过度。只有根据自己的能力进行适当的训练和持续的锻炼，才能在中考中取得更好的成绩。