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运动会降低心率（运动会减慢心率吗）

发布时间：2024-03-04 10:17:02 义务教育 0次作者：合肥育英学校

本篇文章给大家谈谈运动会降低心率，以及运动会减慢心率吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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因此，坚持长期运动的人降低了静态心率。运动员之所以心率慢就是因为他们的心肌发达，每次心脏收缩就相当于普通人收缩2~3次的效率。因此，他们的心率即使很慢，心脏的收缩功能还是足以为全身供血。

运动会降低心率（运动会减慢心率吗）

心输出量：经常运动的人在剧烈运动时心输出量增加，而不经常运动的人心输出量也会增加，但主要是通过增加心率来实现的。基础心率：经常运动的人的基础心率较不经常运动的人低，而且他们具有较大的心率储备。

心跳变慢，就是因为心脏每次收缩时输出的血量增加。是身体强壮的表现！体质弱的人，心跳快，节奏乱，就是医学上说的心率不齐。你可以测下身边不爱运动的女士，通常是每分80~90次。

心脏舒张期延长：运动员的心脏舒张期通常比一般人更长。这是因为训练有素的心脏可以更好地接受和储存氧气，从而减缓心肌的收缩速度。心肌供血增加：运动员的心脏可以自适应地增加血液供应，以满足更高的代谢需求。

经常做运动的人心跳会慢一些，但是也可能有其他可能比如最常见的是窦性心动过缓。最好去医院做一下检查，不可大意。

1、心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同作用，交感神经主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、动员身体的运动能力，迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。

2、心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。其次，运动员在安静时心脏跳动次数减少，这种减少称为运动性心动徐缓。

3、这一方面是由于控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经（动员身体运动状态、使心率加快的神经）作用减弱的结果；另一方面，心脏体积增大和心肌增强（下文会着重介绍），安静时每搏输出量明显增加。

因为运动员经常在高负荷、高强度的锻炼，使得心肌的收缩力变得异常的强大。另外，心肌的厚度增厚，每分钟射血量要比正常人多很多，所以每分钟的心搏次数就比较低，导致的心率偏低的情况。

在多年的训练过程中，控制心脏活动的迷走神经紧张性增强，交感神经紧张性减弱的结果，这种现象对于运动员的运动生活具有积极意义。运动员心肌收缩力强，心率储备大，心率都会较慢，但很少低于50次/分。

心率过缓是由于二种：先天基因遗传：有的人天生的便是心跳缓慢。例如顶尖的马拉松运动员它的VT1能变一般运动员的VT1要推迟来临。后天经过训练的选手，因为长期性的练习，心肌肥大。心血管的舒张期增加，供血条提升。

…问题二：为什么运动员的心率低运动员心率低的现象是多年的训练过程中，控制心脏活动的迷走神经紧张性增强，交感神经紧张性减弱的结果。

因为运动员经常进行高强度体育锻炼，心脏发达，运动员们心脏每次心脏搏动泵出的血液量相对增多（每搏输出量增多），所以相对于一般人，运动员们在静态下不必要搏动那么频繁，心率降低。

降低心率，可以进行慢跑。\x0d\x0a不用每天都跑，隔天跑就行，根据自己的身体状况，一周三到四次。

每天要跑多久才能降低心率因为每一个人的身心健康和身体素质情况不一样，运动健身的有氧心率范畴也就应当因人而异、因一会儿异。

你刚开始跑步时，你每小时5公里的速度，心率可能达到160，但是随着跑步时间的加长，你还是这个速度，可能心率会降到130，这时候你就需要加快跑速了。小结：速度和心率，应该是以心率为准。

这种呼吸技巧可以平衡身心，降低心率。可以进行慢跑，每小时走5公里，慢跑时肌肉应放松，呼吸应长而均匀，应用腹式呼吸，2步1吸或2步1呼，步伐应轻快，双臂自然摆动，运动时间20分钟为宜。

身体状况允许者可适当提高步行速度。慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。

这是运动效果的体现，表明你的心肺耐受性得到了提高，再从事相同强度的运动，所需要达到的心率自然就降低了。打个比方说，你开了一家餐馆，你自己兼任老板和大厨。

如果你是刚开始快走的话，我们的心率比较快是因为我们的身体还没有适应快走的运动强度。

如果你已经走了半年，而且步伐几乎不变，而你的心率却越来越慢，那么恭喜你，你通过运动（走路）使你的心率减慢，这是一件好事，你所有的心肺耐力和体能得到提高，你的运动强度也能相应增加。

那么，是什么原因导致心脏跳动缓慢？这些原因你不妨了解下。

1、运动降低心率方法：散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。

2、心率会随着跑步时间增长，一个月或几个月后心率自然降下来。基本规律就是这样。无氧极限跑对于降低心率率有帮助，但是有一定风险，考试需要多注意，另外跑前热身跑后拉伸，可以降低跑步带来的运动损伤，对于降低心率也是有帮助的。

3、降低心率，可以进行慢跑。\x0d\x0a不用每天都跑，隔天跑就行，根据自己的身体状况，一周三到四次。

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