广西中考立定跳远评分标准(体育中考立定跳远评分标准)

本文将从评分标准和技术两个方面来探讨中考立定跳远的具体表现和注意事项。评分标准分析包括跳远得分计算、动作技术和落地质量。技术探索包括跳远前的准备和热身、跳远动作的技巧和要点、跳远后的放松和调整。希望通过本文的讲解，能够帮助广大同学顺利完成中考立定跳远项目。

1、评分标准分析

计分方法：跳远运动员离开起跳线后最远点的落地点为计分点，直线距离为得分。距离的计算方法四舍五入到小数点后一位。

（一）动作技术：该分数主要考察运动员在练习时的奔跑速度、起跳高度、起跳角度、飞行姿势和落地质量。高水平运动员跑步速度快、起跳高度高、起跳角度合适、姿势轻盈、落地稳定；初学者要注意从起飞到落地的每一个环节，特别是前后脚落地的平稳性，并保持一定的飞行高度。以避免提早着陆。

（2）落地质量：该分数主要考察运动员在跳远过程中的落地状态和身体控制能力。良好的落地性能是指双脚落地平稳，身体不失去稳定性。初学者在跳远时要注意练习“软着陆”技巧，以减少落地震动。

2、技巧探究

(1)跳远前的准备和热身：在开始跳远之前，需要进行必要的热身活动，以帮助肌肉组织进行适当的伸展和运动。可以做一些慢跑、蹲跳等运动，增强全身的灵活性。需要注意的是，如果热身时间太短或太长，都会影响跳远成绩。

（二）跳远动作技巧及要点：跳远是一项需要多方面控制的体育项目。它需要注意跑起、弹起、姿势、落地等多个方面。

跑步起跳：跑步时需要保持跑步速度和节奏，加大加速度，起跳前前脚掌着地，保证后脚跟充分接触地面，最大限度发挥储能效果。

弹跳和姿势：当一只脚迈出时，需要爆发力将另一只脚抬离地面，几乎瞬间弹跳。同时保持平衡，双臂向前摆动，瞄准着陆线。

落地：完成跳远后，需要平稳落地并保持落地姿势，以避免意外受伤，取得更高的成绩。

(3)跳远后的放松和调整：准确的休息和调整可以最大限度地恢复身体，防止不必要的肌肉损伤，影响下一步的训练。可以进行简单的伸展运动等放松运动，做好下肢肌肉的降温工作。

3、总结归纳

中考立定跳远是一项非常重要的体育项目。考生在日常训练中需要注意提高跑步速度、跳跃能力、姿势和落地质量。同时，跳远前需要充分的准备和热身。跳远后需要注意放松和调整，避免不必要的肌肉损伤。掌握上述相关技巧和注意事项，可以帮助考生在中考立定跳远项目中取得更好的成绩。