中学生体测立定跳远(中学生体考立定跳远)
你知道吗？
按照《扬子晚报》计算，2021年南京中考体育总分将占40分！该消息来自南京市教育局。由于新型冠状病毒肺炎疫情尚未结束，2021年中考体育将继续沿用2019年考试内容和评分标准。采用选项法，考生从三类选项中各选择一项进行测试。
男孩们：
三组每组选一项：3分钟跳绳、1000米、50米跑、立定跳远、投药球、引体向上；
女孩：
从三组跳绳和800米、50米跑和立定跳远、投药球和一分钟仰卧起坐三组中各选一项。
这三项满分为40分，计入升学总分。
体育考试的对象为：2021年南京市高中招生注册的应届生、往届学生；考试时间定于2021年4月举行，具体时间由市招考办公室另行通知。
看看你的孩子，你会选择什么？
从本期开始，南京Fued工作室将推出一系列公众号文章，为大家讲述这些中考体育运动中的动作规范和提高技巧，希望能给有需要的读者带来一些帮助。
同时，我们的青少年体质班也长期开放。有需要的家长可以联系我们，带考生体验培训。
本期Fued青少年体质我们就来聊聊这些项目。
最考验学生下肢爆发力的项目——立定跳远
立定跳远的要点
01预定位必须协调
预挥杆动作的要领是先伸一后屈，重心降低，身体稍前倾，上下肢协调；
02起飞时要干脆利落
起跳时，双臂快速向前、向上摆动，前脚瞬间快速有力地推离地面；
03全程飞行
身体在空中充分伸展，身体呈反弧形，身体尽量拉长；
04落地时向前伸展
然后迅速收紧腹部，小腿尽量向前伸展，双臂向后摆动，力争尽可能落地；
05后续将向前推进
落地后，向前摆动手臂，使重心前移，防止向后摔倒，降低成绩。
观看下一个
卢教练标准示范动作
立定跳远动作示范2708播放·5个赞视频如果你想立定跳远跳得尽可能远
刻苦训练才是硬道理
9种训练方法
让中考体育立定跳远
原地垂直跳跃1次
原地尽可能跳高，一组10次，做3到4组；
2单腿原地跳跃
单腿跳得尽可能高，一组10次，做34组；
3、腹部跳跃
膝盖尽量靠近胸部，一组做10次，做3到4组；
4站起来跳
双手和双腿尽可能向后伸展，身体也尽可能伸展。一组做10次，做3到4组；
5次跳箱
循序渐进，逐渐跳到更高级别的跳箱，一组10次，做4到5组；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='1906'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;边距底部：20px;'6触摸高度
立一个标记，尽量向上跳，双手伸手去拿，做20次为一组，做34组；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='1893'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;边距底部：20px;'7跳过障碍
主要训练向前、向上跳跃的感觉，连续跳跃、来回3次为一组，做23组；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='616'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;边距底部：20px;'8罗马椅直立
双手握住肩膀，从水平方向快速抬起。熟练后就可以握住杠铃了。一组做15次，做23组；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='613'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;边距底部：20px;'ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='613'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;边距底部：20px;'9V形卷腹
身体从仰卧位迅速内收腹部，形成“V”字形，双手尽力够到脚部。恢复仰卧位一次，做20次为一组，做56组；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1907'data-rawheight='1080'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='1907'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;边距底部：20px;'说了这么多
快速查看您的孩子达到了什么级别ta:image/svg+xml;utf8,'data-caption=''data-size='normal'data-rawwidth='507'data-rawheight='480'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='507'data-original=''data-actualsrc=''样式='width:100%;边距底部：20px;'ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='510'data-rawheight='560'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='510'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;边距底部：20px;'我想把我的文化课提高一分
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