天津市体育中考跳绳(天津中考体育跳绳评分标准2021)

假期结束了，春季学期开始了。初三学生即将面临2021年天津体育中考。说到运动，很多朋友都会心慌，手心出汗。不要恐慌！天津新东方小编来为您支招！

接下来，天津新东方小编就根据中考体育项目，来划分体育中考的几个项目，一步步教你轻松通过体育级别。

今天，天津新东方小编首先给大家介绍一下天津体育中考的以下几项：

1、——满分分为日常成绩和统考成绩两部分。平时成绩为18分，统一考试成绩为12分。

2、只要参加体育课和定期休息，并正常参加每年的体能测试，一般都会得到满分。

3、统一测试强制项目：男子1000米/女子800米

4、统一考试选修项目包括：

三选一：50米跑、立定跳远和一分钟跳绳

从三项中选择：投掷实心球、引体向上（仅限男孩）和仰卧起坐（仅限女孩）。

今天我们先来看看如何跳绳：

跳绳满分要求：1分钟内完成140个（男生）、133个（女生）标准动作，并在指定圈内进行测试。满数后，考官会举起牌子，表示如果一分钟内没有跳够140/133，则计算实际数量。

工欲善其事，必先利其器。一根合适的绳子会让你轻松通过考试。

综上所述，什么是合适的绳子？

长度合适、轻重合适、用的时间久！

PS：天津新东方小编这里建议大家在正式考试的时候尽量使用自己的练习绳。这样可以增强熟悉感和控制感，缓解紧张感。

一般来说，考试绳有两种：男生和女生。

提示：先拿到绳子并将其拉直。建议将其绕在手上滚动或调整长度以使其更容易发力。注意，如果绳子太短，会撞到你的头。考试期间最好注意安全。建议在开始考试之前先尝试跳跃几次，以熟悉感觉。

我身边的同学跳绳一般有两种方式；一脚过绳和双脚过绳：

两者都有各自的优点和缺点。一只脚通常更快、更耐用；另一只脚通常更快、更耐用。两脚跳跃比较累，但节奏稳定，不易发生意外。

摆动绳子时，用手腕用力。上臂可以压在身体两侧。同时，肩膀稍微向后拉伸，以固定形状。

脚上动作：两脚可以分开，可以并拢。看自己习惯哪种就练哪种，形成肌肉记忆。

体力问题：跳绳途中会有腹部酸胀，这很正常的，这就需要意志力来坚持下去。平时可以通过三分钟跳绳训练体力。建议速度平均，不过快，也不过慢。

考试心态：如果一开始断了，不要着急，告诉自己时间仍然充裕，给自己心理暗示，稳下来找到节奏。

练习建议：

l围绕“耐力”和“速度”两个方面进行练习

l每天200枚3组

l一分钟练习2组

l练习时，慢走比停下来要好。

温馨提醒：宜在塑料或木地板等弹性表面跳绳。动作要与呼吸协调，落地时膝盖要适当弯曲。高强度跳绳后，需要缓慢跳绳或轻松走动，不要立即停止。