孔德高讲师(孔德高个人简历)

大象报记者朱雷刚

中考、高考已进入最后的“倒计时”。有些孩子有不同程度的考前焦虑。一些考生因为影响学业而来到医院寻求帮助。在决战的时刻，家长和孩子如何调整心态，以最好的状态准备即将到来的考试呢？

郑州市第八人民医院（郑州市精神卫生中心）副院长孔德荣建议，大家冷静下来，把即将到来的考试当成一次“小考验”。事实上，很多人之所以感到焦虑，都是因为日常的学习造成的。成绩好的好学生，只要心态放松，取得优异成绩的机会就很大！

食欲不振、腹泻、尿频……可能是“考前综合症”

孔德荣表示，随着中考、高考的临近，学生的压力越来越大。部分学生可能会出现紧张、疲劳、焦虑、烦躁、心慌、胸闷、气短、失眠、记忆力减退、注意力不集中、食欲不振等症状。腹泻、尿频等一系列症状，这就是所谓的“预检综合症”。

尤其是一些主动学习的好学生，因为每次考试都取得好成绩，自我期望值很高。高考临近，压力越来越大。我太紧张了。我总是担心自己考试不及格。我会感到心烦意乱、坐立不安，甚至心慌气短。我翻来覆去，难以入睡。

听别人翻书，我想学却无法进步。我学得越多，我就越焦虑。我怕别人看的书比我多，复习的比我好。眼看着大考试一天天临近，我无法专心学习，心情烦躁。我很不安，有时甚至把书撕了。因为我非常紧张，越着急，就越记不住。我没有胃口，吃不下饭，睡不着觉。之前随机挑的题都解不出来，现在感觉自己脑子慢了，无法接受自己怎么变成这样了？

这样的孩子经常去重点学校、名校考试，但连平均水平都达不到。我经常遇到这样的“好孩子”，来到门诊，看到家长比孩子还着急。父母的焦虑往往会传染给孩子，让孩子心疼父母，背负更大的心理负担。

孔德荣分析，“考前综合症”往往是由于自我期望过高，导致孩子压力过大、缺乏自信心。由于注意力难以集中，学习效率下降，可能导致考试失败。如果不及时纠正，往往会形成恶性循环。

面对孩子的焦虑，家长切不可“火上浇油”

孔德荣强调，面对孩子考试前的焦虑，家长千万不要“火上浇油”。他们首先应该放松自己。家长自己要保持情绪稳定，给孩子一定的独立空间，保持正常的心态。营造温馨的家庭氛围，鼓励孩子劳逸结合，保持稳定的生活秩序。同时，要敏锐感知孩子的需求，及时提供支持和帮助，理性对待中考、高考，做好“后勤保障”。

有家长反映，孩子学习很好，但喜欢玩游戏怎么办？造成这种现象的主要原因是孩子经过长时间的刻苦学习，身心疲惫，大脑接收到的信息过多。和超载，产生保护性抑制。出现这种情况时，孩子要注意适当的休息、娱乐和锻炼。需要改变复习形式，避免单调的机械刺激带来的无聊感。

对于家长来说，如何在大考前及时发现孩子的情绪是否正常，以便进行心理疏导呢？孔德荣说，要检查孩子是否有以下症状：症状一：熬夜工作，晚上睡不着觉，白天精神不振；症状二：心烦意乱，搞乱复习节奏；症状三：感觉自己不会通过考试，彻底放弃复习；症状四：吃不下饭、睡不着、笑得比平常少；症状五：哭泣，情绪提不起来；症状六：感觉浑身无力，一点也不紧张，学习效率降低，注意力不集中，答题失误较多。

孔德荣说，如果家长发现孩子有上述情况，可以告诉孩子：爸爸妈妈是你最坚强的后盾！设身处地为孩子着想，理解孩子的感受，提供情感陪伴，鼓励孩子发泄，想哭就让他哭。父母应该冷静下来，让孩子感受到爱而不是压力。鼓励孩子多与同学交流，必要时果断寻求专业人士的帮助。

复习时，孩子不愿意听家长的交流，也不愿意听家长任何与学习有关的“说教”。这个时候，应该如何提醒孩子打起精神、放松心情呢？孔德荣说：家长要先稳定情绪，再沟通事情，站在孩子的角度考虑。平视孩子，从孩子的优点开始沟通，让孩子感受到来自父母的信任，最后提出自己的合理期望，孩子一定会变得越来越好。

遇到焦虑时，用积极的自我暗示“转焦虑为兴奋”

孔德荣建议，孩子遇到焦虑时可以进行积极的自我暗示。“将焦虑转化为兴奋。”例如，轻声对自己说：“我感到兴奋和充满期待。”这样才能将焦虑转化为兴奋，直至任务顺利完成。深呼吸也很有帮助。深吸气，使腹部鼓起。吸气2秒，然后快速呼气3秒。重复两次，你会感觉非常轻松。为了取得更好的成绩，还可以适度运动，哪怕只是在楼下公园快走、跳绳等，缓解压力、抵消焦虑。有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效方法。做或想一些愉快的事情可以帮助缓解心理压力。

考前保持规律作息，保证充足的睡眠，养精蓄锐面对考试是非常有必要的。夜战，牺牲睡眠时间实施题海战术，得不偿失。冥想还可以帮助减轻压力。专注于呼吸和感觉你的身体可以帮助我们将注意力放回当下，而不是过多担心未来。当我们有压力的时候，我们也可以合理的发泄。我们可以尝试写日记、向亲朋好友诉苦、听音乐、画画等。

另外，一定要科学饮食，不吃高糖高脂肪的食物，不要改变日常的饮食习惯，饮食要清淡。

高考是人生的一次重要挑战和机遇，但并不是人生的全部。让我们以积极的态度迎接它，轻轻地说一声“你好，高考”！

减压小窍门：考前适当运动、简单自我按摩缓解压力

孔德荣说，每年到了这个紧要关头，不少考生都会出现精神紧张、失眠、头痛、食欲不佳等症状。虽然程度不同，但条件都差不多。考生可以适当锻炼身体，尝试通过一些简单易行的自我按摩来缓解。考试前和考试期间的紧张和焦虑。

方法：双手手掌抵住腹部，顺时针揉腹部3分钟，以热度为度。腹部按摩通过直接作用于肝、脾及相关经络，达到疏通经络、行气活血、养心健脾、疏肝解郁的作用。对于症状明显的，建议去医院由专业医生诊治。

疫情当前，除了严格遵守当地疫情防控政策外，如何合理安排复习准备计划，平衡学习和休息时间？孔德荣建议：首先，列出每天要做的事情，写在纸上；其次，为这些事情做好准备，安排时间，标记具体的时间段，最后实施你的计划。只要大家做好自己的时间表，做好疫情期间的学习计划，合理安排考前的生活。坚定的信心、科学的规划、冷静的心态，一定能检验出自己的水平。

往年，学生经常出现某科考不好，心态崩溃的情况。遇到这种情况，孔德荣建议考生一定要及时调整情绪。如果不这样做，必然会影响他们的心情，产生不安和自责。如果处理不好，以后会受到牵连。考试。如果你一直沉浸在考试失败的情绪中，你可以尝试问自己“我现在该怎么办？”保持理性，情绪稳定后才能振作起来。考试考验学生的综合实力水平、智力、体力、应试技巧和心理素质。这五个因素决定了孩子能否顺利通过考试。其中，心理素质占据核心地位！如何在最后时刻提高考试成绩，心理是关键。

小心“清凉饮料”，累了就“躺一会儿”

孔德荣强调，复习时要小心喝“清凉饮料”。许多饮料含有过多的糖分，并具有利尿作用。喝太多实际上可能会导致考试期间排尿。如果上床后半小时以上仍无法入睡，可以选择性服用短效安眠药，一般不会影响白天的考试。如果之前没有服用安眠药的历史，在专业医生的指导下，可以提前3天左右尝试新的短效安眠药，观察身体的反应。这可以减少对使用药物的担忧和担忧。

为了考前有一个良好的睡眠，作息要有规律，避免喝浓茶、浓咖啡等刺激性饮料，适度运动，创造良好的睡眠环境。睡觉前可以用温水洗脚，听轻松舒缓的音乐，做腹式呼吸。

考试时，遇到不懂的题不要着急，认真复习，不懂的题先跳过，合理安排时间。

天气炎热。为了解暑，可以适量喝瓜汁、绿豆汤来消暑止渴。选择室内温水浴，穿浅色棉质衣服，吸光热量少，透气，更有利于汗液蒸发。随身携带防暑降温小药箱，准备冰袋、清凉油、藿香正气水等。炎热难耐时，可以在太阳穴上涂抹清凉油，在手臂上敷冰袋。温度会立即下降，以防止中暑。

最后，孔德荣提醒家长，考试前，家长不要总是把自己的担忧挂在嘴上，把重点放在重点学校上，打击孩子的自信心。他们不应该因为觉得与自己无关而将孩子“托付”给学校，更不应该“四处打探”。理性看待高考、中考时，我们不要误以为人生的命运就靠于此。我输不起，我必须赢。我们有很多机会被评判，不仅仅是这次高考。

孩子不应该面面俱到、追求完美、回避重要、忽视基础、盲目跟风。如果实在没法学习，就玩玩、运动一下、“躺下”一会儿、睡个好觉。相反，你的表现可能会超出你的正常能力。设定合理的目标，做最坏的打算，并尽力而为。做好准备，与朋友交谈并互相鼓励，适当锻炼身体，并关闭手机。

祝愿各位考生：考前不要着急，一定能通过！

名医名片：

孔德荣

国际华人心理学研究会常务理事、中国中医药研究促进会心理健康分会副会长、中国中西医结合学会精神科专业委员会常务委员、中华医学会精神病学分会儿童青少年精神病学组、中国心理学家卫生协会心理治疗与咨询专业委员会委员、儿童青少年心理治疗与心理咨询学组委员，《中国健康心理学杂志》编委河南省中西医结合精神科专业委员会副委员、河南省儿童心理卫生专业委员会副主任、河南省优秀精神科医生。主持和参与国家、省、市级科研项目10余项，获科研成果奖6项，发表专业学术论文60余篇，出版专着6部。擅长运用中西医、心理学综合疗法治疗失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神分裂症等多种精神疾病。