河南省中考体育800米评分标准(中考体育项目河南省)

去年10月，河南省教育厅下发《河南省中招体育考试改革方案》。河南省中考体育总分由70分改为100分。项目“铁三角”由中跑、药球、立定跳远改为速度，耐力，力量，灵敏，柔韧等身体素质与球类，游泳技能的“八项全能”，方案将2024年中考正式实施。。

虽然改革后的中考体育时间是2024年，“过程性评价”要求目前的七年级（初一）学生已经开始体育中考。鉴于体育分数总值已经高达100分，已经切切实实变成了一门主课。因此，在当前中考分流学生的大背景下，如何在中考体育中获得高分，可以说和一个中学生未来的前途和命运息息相关。

那么中考体育考试如何才能取得高分甚至满分呢？

作为一名从事体能训练研究领域的高校教师，首先我想分享一下我女儿——这个普通小女孩的体能训练经历。

小女孩目前正在上小学六年级。她今年12岁，身高160厘米，体重48公斤。作为一名高校的体育老师，我从小就比较注重孩子的体育锻炼（其实主要目的是增加户外活动，延缓孩子近视的发展），所以我开始锻炼孩子的立体感幼儿园的深度视觉和空间定位能力（这个时期是儿童神经发育的快速成长期），主要采用徒手投球游戏和网球游戏。

诗。需要注意的是：一定要遵循儿童青少年的身体发育规律，不要过早进行力量、耐力或过于专门化的锻炼，以免影响儿童青少年的正常生长发育。（儿童青少年各项身体素质发展的敏感期稍后给出）

我的小女儿进入小学后，逐渐把网球作为主要的课外锻炼活动。低年级时，我还鼓励她报名参加学校的街舞、轮滑、啦啦队等俱乐部。每个学期，她都可以根据自己的爱好选择一门。随着孩子年龄的增长，我也在放学后给她添加了田径短跑等体能训练内容。我经常鼓励她和她的父母、其他孩子和我的小狗一起比赛：)，虽然有损失和损失，但孩子们真的很喜欢。五年级时，她的身高已达到150厘米，进入了速度和耐力发展的敏感期。我鼓励她加入学校田径队，主要项目是800m。放学后和周末，我也去健身房打网球或羽毛球。每年暑假我都参加游泳训练。

现在我小女儿的最好成绩是800m315，立定跳远190cm，坐式前屈23cm，一分钟跳绳170余次，50m820，大约50次。一分钟仰卧起坐，虽然还是偏了。该项目目前还没有达到中考满分标准，但我相信三年内应该可以轻松实现。现在唯一缺少的就是篮球和排球运动。由于我从小就练习网球和羽毛球，目前正在考虑添加它们。

说明一下，我从未考虑过让女儿走专业的体育道路，对孩子体育的训练和培养都是在轻松和游戏中进行，从未给孩子额外的压力。

不过，由于我是一名高校的体育老师，所以我对体育锻炼的理解，对资源的把握，都比一些人稍好一些。

根据我目前在研究和团队领导方面的经验，我想给大家提供以下建议，大家可以做：

1.锻炼身体素质和运动技能要趁早

提高体质、掌握运动技能不是一蹴而就的。它们需要多年的积累才能取得丰硕的成果。在中学阶段，许多学生面临着进入高等教育的压力。时间和精力有限，很难平衡文化学习和体育锻炼。因此，应该认识到体育锻炼必须从小开始。这是提高中考体能成绩的要求，也是中考体育改革双减政策的落实。

2.体育锻炼要符合科学规律

青少年各种身体素质的敏感期（即快速发展期）在每个年龄段都有所不同。因此，必须在各种身体素质的敏感期合理安排训练内容，促进素质提高。

表1身体素质敏感期

身体素质

敏感期年龄（岁）

男性

女性

50米

7-9、12-14

7-11

立定跳远

7-9、12-13

7-11

前屈

12-13,14-16

11-13,14-16

1分钟仰卧起坐

——

7-10

引体向上

14-15日

——

表2青少年身体素质增长阶段和稳定阶段

身体素质

成长期（年）

稳定阶段（年）

男性

女性

男性

女性

50米

7-15日

7-13

15岁以后

13岁以后

立定跳远

7-16

7-13

16岁以后

13岁以后

前屈

12-18日

11-20日

7-12、18岁以后

7-11、20岁以后

1分钟仰卧起坐

——

7-12

——

12岁以后

引体向上

13-19日

19岁以后

——

3.体育锻炼要循序渐进，长期坚持，全面发展

渐进性是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷要根据每个人的实际情况，由易到复杂，运动负荷由小到大，逐渐增加。长期坚持是指体育锻炼要长期、不间断、持之以恒地进行。众所周知，生命在于运动，运动应该是高尚的、持久的。全面发展是指通过体育锻炼，使身体形态、功能、身体素质和心理素质全面协调发展。体育锻炼时应注意活动内容的多样性和身体机能的整体提高。

4.体育锻炼需要家校结合

面对众多的学生，学校老师有时很难提供个性化的指导。因此，体育不仅仅是孩子和学校的事。家长也必须了解运动健康并积极参与其中。父母是孩子最好的榜样。如果家长经常锻炼身体，谈论运动的好处，购买运动器材，经常观看与运动相关的视频节目，孩子就会受到这种环境的影响，自然会增加对运动的兴趣。运动不仅是锻炼身体的过程，更是增进情感、了解孩子、拉近亲子关系的好机会。

家长要以身作则，积极参与，与孩子一起锻炼身体，享受天伦之乐，同时共同提高健康水平，为孩子营造健康文明的体育锻炼家庭文化氛围。家里应该购买一些必要的体育锻炼用品，如各种球类、健身器材等。减少和限制陪孩子看电视、玩iPad、手机、电脑的时间。小学生每天看屏幕的时间不应超过2小时。缩短静态时间，增加运动时间，让孩子的生活方式更加健康。

5.不要相互攀比

每个人都有自己先天的优点和缺点。青少年的心理比较敏感、脆弱，所以不要拿“别人的孩子”和自己的孩子比较。体育的意义不仅在于让孩子获得高分，更重要的是教育孩子人格。通过体育锻炼，孩子们可以接受团队合作、不懈努力的教育，培养荣誉感、遵守规则等品质，培养孩子健全的人格，使他们终生受益。因此，无论成绩如何，我们都应该适当鼓励并养成良好的运动习惯。只要孩子动起来，积极参与运动，效果就会很好。