中考体育这一项最容易拿满分的是(中考体育容易满分项目)

中考体育力量类

超过八成孩子会选实心球

退役前的陈佳佳是浙江省标枪队的标枪运动员，曾在青运会上获得第一名。退役后，凭借专业的体育背景，他成为黄龙体育中心的专职中考体育训练教练。

健身球在中考体育运动中有多受欢迎？

陈佳佳教练说：“来黄龙体育中心进行中考体育训练的孩子，十有八以上都会选择健身球。”

杭州中考体育的力量（技能）类中，男生可以选择健身球和引体向上，女生可以选择健身球和仰卧起坐。但无论男生还是女生，健身球都成为了大多数中考学生的首选。

“药球提高成绩快，而且考试时结果直接、清晰，不存在不规则的动作规则和分数计算问题，因此将成为中考考生的首选。”黄龙体育中心中考体育训练负责人说。

“很多孩子刚来的时候只能扔五六米，有的甚至更差。家长会焦急地说：教练，快点帮我们纠正动作吧。孩子们都不知道把力气往哪里放了。””。陈教练表示，很多孩子和家长认为扔健身球只是手臂用力的过程，这是完全错误的。

“标准的健身球投掷，首先是双腿推地产生力量，然后传递到臀部，最后传递到腰部和腹部。胸部的力量带动手臂投球。整个动作如果顺序做对了，你就能最大限度地发挥你的能力，并获得好成绩。”陈教练说，如果学员只靠手臂，动作一定是错误的。

暑假训练1个月

有男生从6米提升到8米

根据2021年杭州市中考体育评分标准，实心球满分为10分，男生为10米，女生为6.7米。

拿满分很难吗？

陈教练说：“相比引体向上、长跑拿满分，健身球拿满分确实不难。”

今年夏天，一名初三的男孩来参加中考体育训练。“刚来的时候，他只能扔6米，但经过一个月的练习，他已经达到了8米。按照这个速度，他很快就会满分。”陈教练介绍说，这个男孩喜欢打篮球，基础身体素质很好。一旦他的动作得到纠正，他的表现就会很快提高。

但并不是每个孩子都是一样的！

“有的学生上肢力量较强，所以需要少练上肢，我会让他们多练腰部和腹部的力量；有的学生腿部不稳，动作不稳，需要加强下肢力量……他们都在上健身球课程，不同的孩子有不同的训练重点。”陈教练说：孩子的身体素质是基础。如果身体素质不达标，再修正技术也是没有用的。相反，如果身体素质好，一旦纠正技术，成绩提高得很快。“最快当天可以升到两到三米。”

什么时候开始准备药球比赛合适？

“初中二、三年级就可以练习技术了。如果真想有针对性地准备中考体育，建议从五、六年级开始。但是身体素质必须从小培养，越早越好，家长要带孩子多参加户外运动，我从小就养成了热爱运动的习惯。陈教练说，她认识一个初三的孩子，要兼顾文化课和体育课。他无法兼顾两者。“我从小就打下了很好的基础，初三的时候要想取得高分，只要掌握一些技术问题，快速提高成绩就可以了。”

满分秘笈

实心球投掷要点：

1.如何持球

错误：双手手掌环绕球，手掌接触球

右：双手握住球，呈“8”字形，手掌与球之间留有一定的空间

2.投球动作

错误：投球时低头、向下看、出球角度过高或过低。

x4EFNq7livrs%3D'样式='width:100%;边距底部：20px;'右：抬头并以45度角向前看。投球时，出手角度也是45度角，这是最好的。

实心球辅助体能训练方法：

1、标准俯卧撑。10个一组，推荐：每天完成四组

在实际训练中，很多孩子连一个俯卧撑都撑不住，所以教练推荐了简单的俯卧撑。在支撑物的帮助下将脚踩在地上完成反向俯卧撑，一组10个，每天完成四组

2、平板支撑。1分钟为佳，推荐：每天完成四组

3、深蹲练习。10个一组，推荐：每天完成四组

*特别提醒：每个孩子的体质基础不同。建议家长根据实际情况分步进行。

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