新手如何选择跑步种类视频(新手如何选择跑步种类和速度)

今天，上海半程马拉松热情开赛，苏河半程马拉松等路跑赛事也陆续到来。所有跑者都已做好出发准备。有些人一穿上跑鞋就感觉自己是人群中最聪明的孩子；还有人“害怕”跑步，腿长时间不敢动。其实，爱上跑步很简单。关键是找到适合你的。新手如何选择跑步类型？哪里有适合跑步的专业塑胶跑道？来看看市体育局带来的策略

新手应该如何选择？

作为新手，首先要找到适合自己的跑步类型。

1、放松跑：没有速度和里程要求，最适合有跑步经验的人。在感觉舒适的状态下跑步，放松身体、解放思想，才能让你享受跑步带来的乐趣。

2、中长跑：400米以上3000米以下，适合初学者。它可以帮助你适应跑步的节奏和强度，为长期跑步打下基础。

3、长跑：3000米以上，适合有一定基础的跑步者。长跑对身体锻炼的效果较为明显，但对跑步者的心肺功能、肌肉耐力、意志力也提出了很高的要求。

4、马拉松：42.195公里和50公里超级马拉松是挑战人类极限的运动。未经专业培训请勿盲目参与。

高手可以跑马拉松，新手也可以选择轻松跑。他们是不是立刻就充满了动力？运动的欲望再也抑制不住，却又担心去哪里。这里我们贴心地为您准备了一些专业的塑胶跑道资料~

无论是宽度、硬度，还是中心草坪的维护，专业的塑胶跑道都能让跑步者进入舒适的运动状态。看看

专业塑胶跑道场地推荐

普陀体育中心

地址：西乡路218号

开放时间：每天5:30-9:00、17:30-20:30（如有活动，提前通知暂停，以场馆公告为准）

源深体育中心

地址：张杨路1458号（源深体育中心体育场内场）

营业时间：

每天6:00-9:00、15:00-21:30

卢湾体育场

地址：黄浦区肇嘉浜路128号

营业时间：

周一6:30-14:00、18:00-22:00

周二至周五6:30-14:00、18:30-22:00

周六至周日6:30-9:00、16:00-22:00

康健社区体育公园

地址：桂林西街168号

开放时间：每天6:00-20:00

宝山体育中心市民文体广场

地址：永庆路700号

开放时间：每天5:00-22:00

嘉定体育中心

地址：新城路118号

营业时间：

周一至周五5:30-8:30、18:00-21:00（培训班9:00-11:00、14:00-17:00）

周末及节假日：5:30-8:30、13:00-17:00、18:00-21:00

松江体育场

地址：九峰路2号

营业时间：

周一至周五5:00-8:00、18:00-21:00

周六周日5:00-11:00、18:00-21:00

青浦区体育场

地址：体育场路378号

开放时间：每天5:00-21:00

奉贤区体育中心

地址：南桥镇古华路100号

开放时间：每天5:30-8:30、17:30-20:30

我们一起奔跑吧！

信息：市体育局、上海市发布