广州中考体育考试项目2021(2020广州中考体育考试标准)

广州市教育局关于做好2021年工作的指示

关于初中学业水平考试体育与健康考试的通知

各区教育局、局属中学、市招生考试委员会办公室、市教育研究院、市中小学健康促进中心、华南师范大学附属中学、广东省实验中学：

根据上级有关要求，结合当前新型冠状病毒疫情防控总体形势，现就做好2021年初中学业水平考试体育与健康考试（以下简称“考试”）准备工作有关事项通知如下：简称“中考体育考试”）：

一、体育考试安排

（一）考试对象：所有符合本市2021年高中招生考试报名条件的考生。

（二）考试时间：统一考试于4月12日开始，4月30日前完成；推迟考试时间为5月15日至16日。

（3）填写考试项目。所有报名中考的考生必须登录“广州市高中招生服务平台”（填写体育考试项目。特殊考生可申请免试、选考或根据身体情况进行考试。延期考试或特殊体检。

（四）特殊类别考生体检考生在中考服务平台提出申请，学校、区体育考试体检体检组、市体育体检体检体检组按《广州市初中学业水平考试体育与健康考试特殊考生医务审核指南》进行审核。符合条件的考试成绩可按照特殊类别考生进行评分。各区体检应于3月26日前完成。各区应将体检小组成员名单、体检总结、中考延期前体检总结报体质健艺科分别于3月20日、3月27日、4月30日前报市教育局部门。邮箱：gztiweiyi@

（5）“外地返穗学生及往届生”《国家学生体质健康标准》2021届返穗学生及往届生考试成绩《国家学生体质健康标准》考试成绩为11分，仅考八分和九年级学生（八年级和九年级）进行计算。每个等级满分5分，其中优秀5分，良好4分，及格2分，不及格1分，不参加考试0分。最终成绩的计算方法是将八年级和九年级的考试成绩相加，折算成11分。）。

（六）疫情相关考生统一考试办法：考试前被确定为COVID-19密切接触者，或被诊断为疑似/确诊病例，或被诊断为无症状感染者，或有从中高风险地区返回广州的，在规定时间内无法在规定时间内参加体检的，可以申请延期考试。延期期间仍无法参加体检的，可申请免检。此类考生统考成绩按照本市普通考生统考期末平均成绩计算。身体素质综合评价按照普通检查的方法执行。

（七）特殊体育考试考场安排：视障考生考场位于启明学校，听障考生考场位于启聪学校，智力障碍、自闭症谱系考生考场、脑瘫、肢体残疾者位于越秀区七枝学校。

考试项目及评分标准-2021-2022年实施计划

普通考生必须参加以下两类项目的考试。统一考试成绩=第一类考试项目分数+第二类考试项目1分数+第二类考试项目2分数（注：统一考试成绩四舍五入到小数点后两位）。

第一类考试项目（20分）。中长跑：800米（女子）、1000米（男子）、100米游泳。考生可以选择两个项目之一参加考试。本考试项目的分数按照附件中评分标准的分数20%计算。

第二类考试项目（30分）。跳跃类：立定跳远三级蛙跳一分钟跳绳；投掷类：投掷药球推铅球；

球类运动：足球篮球排球。考生可以从八个项目中任意选择两项参加考试（注：每个类别最多只能选择一项）。本测试项目得分按照附件评分标准15%计算。

等级

距离体育考试还有近一个月的时间。“中考第一级”你准备好了吗？

老师整理了一份训练计划供同学们参考~

1、1000（800）米训练计划

长跑并不是最难的测试项目，练习方法也比较简单（建议每天一次或两天一次）。

1.耐力练习（以下2选1，或交替）

定量跑：每次跑2000米，匀速完成，最后200米尽量冲刺。

计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速跑，距离2000米左右。

2.速度练习

在完成耐力练习的基础上，增加1到2300或400米，并尽快完成。

3.考前自我评估

考试前一个月开始模拟自测，1000米满分为3分37。根据表现调整训练频率。

4、跑前注意热身，活动筋骨，安全第一。

跑步时遵循“三步呼气，三步吸气”的呼吸方式。如果呼吸困难，可以调整为两步。嘴不要张得太大，否则会被空调吹得肚子疼。

在长跑训练中，你的体能水平会先下降，然后上升，所以如果一开始成绩不好，不要灰心。如果你坚持下去，你就会进步。

关键词是纪律和坚持。期望在考试前刻苦练习一段时间才能赢得体育课，除非你的身体状况已经很好了。

2、游泳训练计划

游泳已被列为中考主科，其地位将越来越重要。与其他运动相比，游泳的难度要大得多，需要在训练中掌握很多技巧。建议多找一些视频来练习。

1.基本动作

躺在床边或者沙发上，每天练习踢腿200次，10组，每组20个！一周后就会好转！

2.呼吸练习

每天200个，10组，每组20个！每天练习！呼吸非常重要。你必须熟练地练习它。通过嘴吸气，通过鼻子呼气。快速吸气，缓慢呼气。这就是所谓的快吸慢呼！抬起头吸气，低下头呼气！

3、立定跳远训练计划

建议每周4至6次。

1.准备活动

从200米慢跑开始。让身体快速进入状态，避免造成不必要的伤害。

2.腿部伸展

3、短距离跑

2030米快跑，23组。提高腿部力量和腿部爆发力。

4、各种跳跃练习（根据情况可选）

步交换跳，50次/组，3组。

单脚连续跳跃，左右脚各做3组，15次/组。

5、注意，立定跳远的距离根本上取决于下肢的推动和伸展能力。所需的起跳动作：少预挥杆、尽可能下蹲、全力推。落地时，双脚主动向前伸展，脚跟过渡到全脚掌，手臂配合平衡和制动。

除了这些跳跃练习之外，还要配合腰腹力量和臂力练习，比如仰卧起坐、俯卧撑等，根据自己的情况可以做2到3组。另外，引体向上也是中考的项目之一。它们都比较简单，这里不再详细讨论。

4、跳绳训练计划

跳绳比较简单，每天可以训练3到5组。

1.计算跳跃次数

想要在指定的时间内跳转到指定的数字，首先得具备跳转到指定的数字的能力。每天2组，每组170次。

2.时间跳跃

30秒定时器，1次，练习跳绳速度。

时间1分20秒1次，练习跳绳耐力。

计时1分钟，1次，按考试标准。

3、注意事项

前30秒，因为体力好，胃也不痛，所以走得快了一点。最后30秒会出现体力下降、手臂酸痛、脚无力等现象，因此应加大绳索摆动幅度，适当调整起跳高度，减少摔倒的机会。钩住脚并确保稳定性。

三级蛙跳训练法

1、深蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节力量。

动作方法：左右脚站立，屈膝半蹲，双臂自然向后摆。然后快速伸展双腿，使髋、膝、踝关节完全伸直。同时双臂快速向前摆动，最后用脚趾推离地面跳起。每个练习进行15至20次，重复3至4组。

2、单腿交换跳：发展小腿、脚底、踝关节的力量。

动作方法：上身保持直立，膝盖伸直，双脚交替向上跳跃。原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。行进中跳跃时，可以指定跳跃的距离（20至30米）。重复上述练习2至3组。

3、跳步：发展腿部后部肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿向前、向上跳跃，膝盖伸直。同时，左（右）腿弯曲膝盖并将其抬起。将右腿落地，然后换腿以同样的方式跳跃。手臂与腿一起前后摆动。跳跃时踝关节和前脚掌要有力，整个动作要轻快。

4、纵跳、跳高：锻炼腿部肌肉和踝关节力量。

动作方法：双脚自然打开成半蹲姿势站立，双腿用力向上伸展，跳起触地高度。每个练习进行约10次，重复3至4组。

5.青蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量。

动作方法：双脚分开半蹲，上半身稍前倾，双臂置于身后做好准备姿势。用力推动和伸展双腿，使髋关节、膝关节和踝关节完全伸直。同时，双臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃，然后全脚着地并弯曲膝盖缓冲，双臂摆成准备姿势。连续进行57次，重复34组。

6、跳障碍：发展腿部肌肉和踝关节的爆发力。

动作方法：在地面上放置若干块海绵垫，每块之间的距离约为1米。站在垫子后面，双脚左右站立，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动，利用脚的力量向前和向上跳跃越过障碍物，落地后迅速进行下一跳。重复5到6组。

5.实心球训练计划

事实上，上述许多项目的训练中已经包含了药球练习。以下两类可以交替进行，建议每周训练两到三次。

1.力量训练建议

俯卧撑：锻炼上半身力量，每组15个，做3组。

做俯卧撑时，很多学生做不了，或者一组做不了那么多。没关系。您可以根据自己的情况减少一些或降低标准（例如不需要过度弯曲手臂）。

仰卧起坐：练习腰腹力量，每组30个，3组。

2、技术培训建议：

出手速度：持球落地。双脚左右站立，双手将球举过头顶，然后用力击打地面，练习投篮速度。射击速度要快，力量要充足。10次/组，共3组。

拍摄角度：找一面墙或者类似的参照物，在一定高度做一个标记，然后朝着标记练习，以提高拍摄角度！

持球练习：投掷实心球本身也是练习力量的好方法。多次投掷不仅可以增加球的能力，还可以达到力量训练的目的。

铅球练习

1、练习徒手将球推到身前；

2、垒球推球现场练习：要求：以上练习要求面向投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上身向后倾斜，大部分重量集中在右侧的腿上。右手将球抱在肩上，左臂自然抬起（稍向内），右腿快速伸展，躯干和手臂的力量结合起来，将球向前向上推，最后降低重心或换腿保持身体平衡；

3、双手放在肋骨处做挺臀练习；

4、左手握住肋骨，右手握住右臀部，进行挺臀练习；

5、摆动右扶手、左臂做挺臀练习：要求：以上练习主要让学员体验器械动作之外的肌肉发力顺序。肩轴与髋轴形成角度；

6、左手在脑后捏住右耳垂，右手托住右臀部，徒手练习推铅球到位；

7、右手扶住右髋部，徒手做铅球练习；

8.固定一根宽0.05米、长7至9米的皮带一端。练习者面对皮带的固定端，将另一端穿过右臀部，按顺时针方向缠绕数次，进行徒手铅球练习。要求：以上练习都是为了增加体重。臀部和肩膀的扭转在击球前形成“反弓和明亮的胸部”；

9、使用直径5厘米至7厘米、长度40厘米至70厘米的杨木或松木进行完整的技术练习：要求：左右手握住木棍两端，处于准备好的位置，你的右手将呈推球的形状。摇杆不能在空中旋转，否则说明手指压力不正确；

10.握住健身球并完成练习。

6.篮球训练计划

对于经常打篮球的学生来说，篮球是理所当然的事情，而不太熟练的学生则需要多练习。

篮球运球由三个主要环节组成：身体姿势、投篮和接球的手部动作、步法。注意运球主要依靠手指和手腕的动作来控制和支配球，必须控制好球的落地点。

1、原地运球

原地运球模仿练习：体验手、手臂的动作。

原地练习高位或低位运球：体验手指和手腕的吸压动作，以及手触球和控球的部位。

左右手在身前交替运球（两点或一点）：体验换手时推球的动作和球的部位。

体侧同点前后运球：体验前推、后拉运球，用手按部位用力击球。

要求：保持正确的身体姿势，体验用手压球和导球的动作，抬起头，用余光看球。

2.直线运球

要求：带球动作和脚步要协调，带球的着地点和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

3.换手并改变运球方向

弧线运球：沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

绕圈运球：沿罚球圈和中圈运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

要求：用离圈的手运球，练习左右手运球。绕圈运球时，内侧腿膝盖处深深弯曲，外侧脚用力踩地，身体向内倾斜。越宽越好。球应始终控制在您的一侧。

七、足球训练计划

常用的带球技术有脚内侧带球和前脚背、外侧带球。用外脚背带球不仅可以用在直线上，也可以用在曲线上。脚背运球技术多用于直线运球，快速推进。尤其是在摆脱防守人、前方有较大空间或接近球门时，常采用脚背带球技术快速带球。用脚内侧运球多用于变向和掩护球时。

一、行动方法及要点

用脚内侧运球时，支撑脚向前迈出，踩在球的侧面和正面。稍微弯曲膝关节，将上半身向前、向内转动。当你的身体向前移动时，抬起运球的脚，用脚内侧推动球的中后部，然后落地。当向不同方向运球时，通常会用双脚交替移动球。

用脚背外侧运球时，支撑脚保持在球后方。抬起运球脚时，脚跟抬起，脚趾稍微向内转。向前迈步落地前，用脚背外侧推球。向前跑时，身体自然放松，上半身微微前倾，双臂自然摆动。

2.实践建议

在练习步骤上，先练习慢跑带球，然后逐渐提高带球速度，或快慢结合，先练习单脚连续带球，然后练习两脚交替带球。先练直线、曲线运球，再练圆周、“字”运球。

运球练习应与各种练习相结合，熟悉球，提高球感。

注意培养用眼睛余光看球的意识，注意抬起头观察周围情况。

变向运球时，要注意身体重心的快速移动，以跟上球路径的变化。

八、排球训练计划

排球垫球是利用来球的反弹力，用前臂从球的下部向上击球的技术动作。

现场练习徒手模仿垫球动作。

垫上固定球。两人一组，一人将球抱在腹前，另一人以缓冲动作击球，体验缓冲球的位置和用力动作。要求推腿和举臂协调一致。

自缓冲。一人一球不断向上缓冲。缓冲球的高度可以是固定的，也可以是高低结合的。

分享完毕，希望大家下次能抓紧时间，确保体育万无一失，以满分取胜。

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