中考体育实心球的教学视频教程(中考体育实心球动作要领)

距离高中体育考试还有不到一个月的时间，成绩尚不理想的学生家长有些着急。

随着考试的临近，我所教的考生需要逐渐减少训练，以适应自己的情况；如果此时进行更多训练，就会增加疲劳和受伤的风险。（也提醒一、二年级学生家长尽早训练，更加放松。）

虽然时间紧迫，但能做的事情还有很多，还有进步的空间。毕竟能力是一方面，业绩又是一方面。例如：

1、考前两周如何安排训练，调整到最佳状态；

2、考试前一周的饮食和作息安排；

3.考试时穿什么样的衣服和鞋子；

4、考前24小时、2小时、30分钟项目安排；

5、考场注意事项及比赛策略；

我计划五一期间举办网课，讲一下上述的备考技巧。有兴趣的家长可以私聊我预约名额。初一、二年级的学生早听、早准备。

接下来，冰冰会谈谈他对这三个测试项目的想法。今天，他将谈论扔健身球。

先说健身球，因为它是三个物品中难度最低的，几乎是一个拾取物品！

健身球的满分是男生8.5米，女生6.5米。即使与兄弟省市相比，也是非常友好的。只要你有基本的力量，有一点灵活性，适当的爆发力和关键的投掷技巧，即使动作有一些小瑕疵，你也能轻松获得满分。

我们将身体视为一辆高速汽车。球抛出的一瞬间，突然刹车，身体停止，球因惯性向前飞去。

想要球飞得远，首先要有快的速度（四肢的爆发力、力量的速度），其次要有良好的制动性能（躯干核心强大，说停就停））。

冰冰将投掷分为三个阶段：蓄能、发力、出球。

积蓄力量

蓄力的关键点有三个：肩部灵活性、膝部稳定性、重心分布。

腰部过度向后倾斜会引起腰痛。这是没有必要的。只需拉紧前胸筋膜链即可；

只需完全打开肩膀，并将上臂至少保持在耳后即可；

双膝要稳定，不能向内弯曲，为投掷或迈出稍宽的步幅提供良好的支点；

此阶段，60-70%的重心应放在后脚上。

努力工作

传力顺序为踝-膝-髋-躯干-肩-肘-腕。也就是说，所有在蓄力阶段的折叠关节此时必须逐渐伸展。

其中，膝伸和肘伸是主要受力，而躯干和肩部主要作为传递力量的杠杆。因此，在用力过程中，应屏住呼吸，充分收紧腰、腹、胸、背。整个力的传递过程越快越好！

特别强调一点：腰、腹、胸、背只是杠杆，仅用于传力；他们的目的是阻止运动，而不是运动！

此阶段，重心应逐渐从后脚转移到前脚。

扔球

当肘部完全伸直时，就意味着“油门已经踩到底”，车子已经达到了最高时速，再晚的话速度就会降低。所以此时是刹车、出球的最佳时机。

此时，你的手臂与耳朵平行，与地面垂直，球也处于最高高度。利用这种情况，移动手腕，然后向前送出，看球以45度角向前上方飞去。