2021南昌中考体育考试标准(2021南昌中考体育考试标准)

2020年，受疫情影响，南昌市取消2020年中考体检，所有考生均计满分（60分）。那么2021年中考体育将会发生哪些变化呢？近日，其他省份陆续发布了2021年中考体育计划：

河南省商丘市教育体育局公布2021年中考体育项目通知

苏州教育局：2021年中考体育游泳考试将于9月24日开始

福建省教育厅公布2021年福州市体育中考实施方案细则

同学们，虽然南昌市还没有明确的消息，但是日常的锻炼还是少不了的。每一节课你一定要学好！我们来看看2020年南昌市中考体育考试项目和分数，以及训练建议。仅供参考，请提前了解~

一、考试项目

二、考试分值

南昌市2020年初中毕业生体育考试将60分计入中考总分。除必选项目外，可选项目中至少可选择一到两项与质量相关（非球）的项目；与球相关的项目，最多可以选择一项，不能选择两项；考生可以选择两项与素质相关的项目，不要选择球类项目。三个项目的成绩相加计入考生中考总成绩。

三、考试时间

根据往年安排，南昌市中考体育考试一般安排在当年5月初开始。

四、注意事项

就以2019年南昌中考家长和考生提供的体检注意事项为例。2021年考试，请务必遵守最新要求！

参加体育考试之前应该注意什么？

1、提高对体育考试意义的认识，掌握自身考试项目的技术要求和注意事项，充分发挥自己的运动技能。

2、考前进行合理的运动训练和活动，防止疲劳和外伤。

3、注意休息，保证充足的睡眠，以良好的状态参加体检。

4、注意饮食卫生。考试前不要禁食。体检时不要太饱或太饿。适当补充水分。

5、考前做好准备练习，考后放松心情，防止各种损伤。

6、穿着合适的运动服和鞋子参加相应体育赛事的考试。

7、考试前如感觉身体不适或暂时受伤而无法参加体检，请勿强迫或隐瞒。您必须及时主动向班主任或监考人员报告。

五、考前训练方法

在这里小编给大家分享一个针对体检具体项目的培训内容和培训方法。希望对大家有所帮助。

800/1000米跑

练习之前，应该做好充分的准备。先热身，然后活动关节，使运动器官顺利进入运动状态。长距离跑步时，选择透气性好的运动服，不要太厚。练习后注意保暖，防止着凉影响以后的练习。

跑步时，动作轻松自然，头和上半身向前伸直，轻松自然地屈肘摆臂，大腿稍前摆，小腿自然折叠伸展：用整个脚掌着地前脚掌用力，用力适度向后推，保持重心高而稳定，体力分布在整个过程中，跑步节奏要强，控制跑步速度，呼吸要有一定的节奏和深度。一般情况下，匀速跑、最后冲刺才能达到最佳效果。

立定跳远

训练方法：主要练习青蛙跳。跳跃过程中，应充分挺胸、扩张腹部，臀部、膝盖、踝关节在空中充分伸直。着地时，保持腹部收紧，双腿向前伸展，脚后跟先接触地面，弯曲膝盖以获得缓冲。重心快速前移，整个动作连贯、协调。

一分钟跳绳

训练方法：1、定时跳跃，即跳跃1分钟。这期间一定要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳转，没有时间限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢耐力和协调性。

3、跳绳。横杆、圈跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

仰卧起坐

训练方法：可以采用快速计数法、计时法以及一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。

引体向上

学生最好每天练习一次，选择3到4个练习，每组大约三组，根据自己的强度安排。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持直立姿势，上身向前弯曲并与地面保持平行，双手握住哑铃下垂，吸气，将铃拉回双腿前方，沿着双腿前方至小腹前方，停顿片刻，呼气，慢慢放下。过程中保持上半身向前弯曲，不要移动。

篮球

将球保持在原地或移动，用手不断地敲击和引导从地面弹起的球，称为篮球运球。运球时，用手掌边缘触球，手掌不要触球；发力时，手指和手腕控制球的方向和速度。运球时身体重心要低，腰部要挺直；非运球时手和手臂应举起保护球。

足球

足球是一项主要考验学生用脚控球能力的项目。无论是经验丰富的选手还是初学者，只要根据自己的速度、敏捷、耐力、柔韧等身体素质，科学选择和练习，就一定能够取得理想的成绩。

排球

保持缓冲球的高度。测试时，方法正确，可以算出符合要求的缓冲球的高度。训练时一定要注意有效次数。

中考体育，你比的是耐力、爆发力、技术，但归根结底，你比的是力量！中考体育想要拿满分，力量和技巧就是捷径！中考体育的号角已经吹响，唯有高效训练才是正道！

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也可以先参考以下四个阶段~