不参加中考直接录取叫什么(不参加中考意味着什么)

前两天，一个朋友来找我，说他姐姐不参加高考了，想直接去技校。我应该怎么办？我问你为什么不准备高考？他说姐姐觉得自己考得不好，还不如早点做好计划。确实，小女孩可以为自己的未来做打算，但也很明显，这个小女孩在临近高考的时候，考试焦虑症非常严重，直接选择逃避高考。今天我们就来说说中学生如何缓解考试焦虑？

中国是世界著名的应试教育国家。教育资源分布不均、优质资源匮乏，使得考试成为中国学生从童年到成年初期最重要的竞争方式。北京师范大学的一项调查数据显示，2012年，全国初二年级学生中有58%存在严重的考试焦虑，有抑郁倾向的学生比例达到31.1%。统计结果说明了考试对学生的学习压力和影响。焦虑。过去10年，经历考试焦虑的学生比例可能更高。

考试焦虑是一种焦虑状态，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒等等身心反应，因而影响考试的正常发挥。

考试焦虑是常见的生理反应

最初的生理反应包括：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、额头出汗、手脚冰凉等。随之而来的心理反应是苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验；有时还会产生胆怯、缺乏自信、自我否定等心理。

考试焦虑加剧时的生理反应包括：耳鸣、头痛、头晕、注意力不集中、意识混乱。严重者可伴有呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻，甚至昏厥。

考试心理问题的影响因素

考生在考试中出现心理问题的原因有很多。根据应激反应的“生物-心理-社会模型”，一般可以从主观和客观两个方面进行分析。

主观因素

主观原因可以从生理因素和心理因素进行分析

生理因素：

当学生智力水平相近时，学生身体素质的差异往往是导致考试成绩差异的重要原因之一。另外，生物钟作为对人体有周期性影响的生物节律，对学生的考试也有一定的影响。

心理因素

1、认知因素

学生的认知水平包括智力水平、现有知识水平和解决问题的能力。这些因素在一定程度上都会影响学生的考试成绩。此外，学生的认知评价能力和对考试重要性的认识也对考试成绩产生影响。如果考生认为这次考试对自己来说意义重大，那么小小的刺激就会引起考生情绪的大波动。

2、个性因素

（1）考试动机：考试动机是驱动学生完成考试活动的内在动机。主要来自于两个方面：一是对自己未来的考虑，二是对自己荣誉的考虑。考试动机与考试焦虑之间存在倒“U”型关系。当考试动机处于中等水平时，考试焦虑程度适中，考试效率最高。

(2)情绪因素：中学生的情绪有以下特点：一是情绪发生快、强烈，但不稳定。其次，调控能力差。主要表现是自我控制能力差，因此自责、紧张、焦虑较为常见。

(3)意志因素：包括独立性、责任感、心理韧性。心理韧性对于考生顺利完成考试具有重要意义。

（4）自我意识：自我意识是个体对自己的认识和评价，表现为自信、自尊的形式。如果一个人相信通过自己的努力能够实现自己所追求的目标，他就会更有信心、更有决心去努力。

客观因素

考试心理问题的原因除了考生自身的主观原因外，还有来自社会，学校和家庭的原因。

1、社会因素

当考试发展成为选拔人才的工具时，考试就被赋予了“人才秤”的含义。教育结构的不合理、机会的不平等、就业压力的增大以及当前的后疫情时代，加大了考生的心理负担，在这么小的压力下更容易出现心理问题。

2、学校因素

在我国“应试教育”的推动下，学校自然而然地将追求升学率作为学校成绩的重要指标和招生的重要标志。为了提高高等教育的录取率，各种规模的考试纷纷进行，注重排名，让考生每天都处于高度的精神压力状态。

3、家庭因素

希望孩子出人头地、女儿出人头地，是中国父母的传统观念。这使得家长对孩子寄予厚望，很容易让学生感到无聊和自责。家长的期望对应试教育起着强化作用。

中高考生如何缓解考试压力呢？

1、饮食干预

当人们感到焦虑时，有些人会出现腹部不适、腹痛、慢性腹泻或肠易激综合症。目前的研究结果表明，人体内血清素的最大供应是胃肠神经。这从另一个侧面反映了情绪与食物的关系。因此，我们可以先做一些饮食调整，比如考试前每天早上开始吃水果和麦片，中午吃蔬菜和淀粉类食物（面包、米饭或麦片），两餐之间吃一些水果作为零食。晚餐吃一些清淡易消化的食物。

2、运动干预

由于大脑会分泌一种称为内啡肽的天然镇静剂，运动可以改善人的情绪并调节焦虑水平。

中等运动量的运动，如散步、跑步、游泳、骑车可以提高人的情绪，且不会引起疲劳感，另外还会使人变得轻松、专注于警惕。中等轻度以上的运动均可以缓解紧张的情绪与焦虑感。

3、心理干预

（1）放松训练(（RT）

放松训练是通过一定的训练使焦虑者学会精神以及躯体上的放松。根据颉颃说，放松可以阻断焦虑。放松训练的方法多种多样，比如：呼吸放松法、渐进式肌肉放松训练法等等，其共同目的是降低交感神经系统的活动水平，缓解骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张。因为它易于掌握，所以是一种普遍使用的技术。

（2）系统脱敏训练(SD)

系统脱敏疗法又称交互抑制法。这种方法主要诱导患者慢慢暴露引起神经性焦虑和恐惧的情况，通过心理放松的状态对抗这种焦虑，从而消除焦虑或恐惧。的目标。它包括三个主要步骤：系统的深层肌肉放松训练；焦虑水平评估；和焦虑水平的具体目标，并结合放松训练。

（3）焦虑管理训练(AMT)

焦虑管理培训是让考试焦虑程度较高的人识别自己与考试相关的唤醒反应，并将其作为建立和激活应对放松反应的线索。

例：立即写下心中的杂念（杂念太难想却很难写）；

写下“XX，我想告诉你”；

立即写下干扰因素；

当你紧张的时候，做具体的动作，用你写的动作；

当你心烦意乱时，立即写下你的担忧；

（4）模仿（M）

治疗焦虑的目的是通过模拟真实的或象征性的、预期的应对行为，以便患有考试焦虑的人可以模仿它们来实现。

示例：编写考试计划；

阅读别人的考试规划文章；

请那些对高考感到焦虑的学生谈谈最近困扰他们的内容，并为此类学生提供相应的指导；

请单科和总分高分的人谈谈他们的学习方法；

在选择薄弱科目之前，将整个过程可视化。

以上几种心理干预方法一般需要在专业人员的指导下操作，如果自己想尝试一下，可以查阅资料先简单练习一下，如仍无法缓解，请尽快寻求专业人员的指导。

4、药物干预

如果考试焦虑产生一系列生理心理反应，严重影响学习和生活，建议到三级医院心身科进行诊断评估。在临床实践中，一般使用药物来治疗焦虑症。

中高考生群体是一个特殊的群体，他们要面对很大的升学压力，但他们尚未踏入社会，心理成熟度还不是很高，很容易引发一系列的心理问题。学习和考试是他们生活的主旋律，由此引发的压力和焦虑不容忽视，需要及时引导，让他们轻松走进考场。