多地体育中考陆续开考吗(全国各地体育中考)

转载自：中国体育报

资料图近日，由中国体育科学学会主办的“视野中国”讲座来到中国科技馆。中国体育科学学会体能训练分会常务委员、国家体育总局体育科学研究所研究员严琪通过《科跑中国——体育耐力跑项目的提升计划》讲座围绕多个话题对地方体育中考进行了系统和系统的阐述。科学阐释身体耐力跑的作用和方法，强调正确跑步对青少年健康成长的重要作用。

严琪表示，跑步可以给学生带来全方位的身体益处，但就像开车一样，需要日常检查和定期保养。不能带伤上路，留下安全隐患。最重要的是做好预防性练习，远离运动损伤，自由奔跑。“现在很多孩子都存在身体姿势不良等问题，头前倾、骨盆前倾、膝关节屈曲、足外翻等都很常见，往往影响跑步效果。因为跑步不同于走路，有一个飞翔的动作，对下肢的影响较大，所以如果下肢的肌肉无力或者不平衡，就会影响发力，问题部位就会出现疼痛，家长和老师要注意这些细节跑步前对学生进行关节屈曲柔韧性筛选、关节伸展柔韧性筛选、下蹲动作和跳跃缓冲动作筛选等，排除不正确的发力方式并提前纠正。另外，跑步姿势不正确、鞋子不合适等因素、运动安排不合理等，也可能造成运动损伤。”

正确的跑步姿势应保持头肩稳定，双眼目视前方，以肩为轴前后摆动双臂，左右动作幅度不超过身体中线，用力臀部，向前推，肘关节的角度约为90度，将后摆臂的肘关节尽量抬高，然后放松向前摆，随着动作的加快，抬得越来越高。骨盆不应左右摇摆并保持水平。落地时，以脚中部着地，让冲击力迅速分布到整个脚底。

严琪说：“对于运动耐力跑的训练，我们不能采用应试的方式。800米跑和1000米跑，我们只跑这两个距离，而应该采用不同的组合方式。”跑步形式，增强锻炼的乐趣，获得效益，全面提高。”他举了例子：长距离连续跑，可以跑2000到3000米，完全不用冲刺，通过慢跑来改善心肺功能，提高心脏的泵血能力，提高体质；Fadlet变速跑，通过快跑200米，慢跑200米，然后快跑和慢跑，让心脏适应不同强度的变化，有冲刺和恢复，跑的距离更长，乐趣并存，并且可以得到摆脱单一枯燥的跑步训练；节奏跑将3000米分成5个600米，将长跑变成中跑；间歇跑可以提高高强度下的抗疲劳能力，适应高强度跑步；50至100米的短距离冲刺跑可以提高速度能力。

“通过这样的跑步组合，可以提高孩子的运动表现。如果从小就开始锻炼，也可以为孩子的身体运动打下良好的基础，对以后学习具体的运动技能也有帮助。””。

不过，严琪也提醒，跑步也应该让孩子从运动中得到恢复。“不一定要每天都跑，可以隔天跑一次，运动量适当，针对不同的孩子可以调整不同的变量。另外，要注意热身，跑步前充分热身跑步后拉伸，可以使用筋膜球、泡沫轴等缓解疲劳。考试前还要注意心态稳定、睡眠充足、营养合理、策略得当。

本次讲座主要围绕中考体育、少儿跑步姿势、耐力跑等话题进行。讲座线上线下同步举行，听众达8.5万人。讲座风格生动活泼，互动性强，得到了学生和家长的热烈反响，激发了孩子们探索运动科学的兴趣。（图片转载自新华社戴天骄制作）

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