水果引起血糖升高的程度(水果影响血糖高吗)

原标题：水果如何影响血糖？低糖水果有哪些？

对于血压不稳定的人来说，对水果可能要有所克制，因为水果中所含的果糖是一种天然糖，可以使人的血糖水平升高。然而，许多水果富含维生素、矿物质和强大的植物化合物，经常食用它们可以降低患心脏病、疾病和中风的风险，促进整体健康。

水果如何影响血糖？

因为水果中含有碳水化合物，会影响人的血糖。因此，需要计算您摄入的碳水化合物，并通过药物、饮食和生活方式的选择来平衡它们，这是新的需求。如果无法控制血糖，需要及时就医。

碳水化合物并不是人们需要记住的唯一数字。血糖生成指数（GI）对人们的血糖产生新的影响。

多吃低GI食物有助于稳定血糖，低糖水果仍然可以提供人所需的纤维、维生素和矿物质。对于糖尿病患者来说最健康的水果是什么？

所有水果都含有维生素、植物化学物质和其他对身体有益的物质，但有些水果更有可能降低人们患慢性疾病的机会：

低GI水果

1.水果

水果是完美的水果，因为它们富含可溶性纤维，并且对胆固醇水平有意想不到的影响。

每迷你：77卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），21克碳水化合物，15克糖，0毫克钠，4克纤维，0克蛋白质。

2.草莓

这种水果富含维生素C和其他抗氧化剂，并含有大量纤维，可以帮助身体减少炎症。

草莓：49卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），12克碳水化合物，7克糖，2毫克钠，3克纤维，1克蛋白质。

3.葡萄柚

这种柑橘类水果的含糖量其实并不高，而且味道比较苦。只需吃一半的水果，您就可以获得每日推荐维生素C值的一半。但这种水果可能与多种药物产生不利的相互作用，包括他汀类药物、胆固醇、

每1/2个中等大小的柚子：41卡路里，0.2克脂肪（0克饱和脂肪），10克碳水化合物，9克糖，0毫克钠，1克纤维，0.8克蛋白质。

4.石灰

酸橙是另一种很棒的低糖水果：整个水果中仅含一克糖，人们还可以从每种水果中获得每日维生素C剂量的近三分之一。

每个中等青柠：20卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），7克碳水化合物，1克糖，1毫克钠，2克纤维，0.5克蛋白质。

5.橄榄

作为一种水果，橄榄具有很高的营养价值，研究发现富含多酚的橄榄油与患有高血压或高血压的女性降低血压有关。尽管橄榄含糖量低，但通常以钠含量高的罐头和罐装形式出售，因此请注意份量。

每2汤匙份量：20卡路里、2克脂肪（0.5克饱和脂肪）、1克碳水化合物、0克糖、124毫克钠、0克纤维、0克蛋白质。

6.黄瓜

黄瓜、蔬菜和水果可以很好地帮助人们控制体重。

每1/2杯份量：8卡路里、0克脂肪（0克饱和脂肪）、2克碳水化合物、1克糖、1毫克钠、0克纤维、0克蛋白质。

7.西瓜

西瓜因其独特的魅力而深受人们的喜爱，研究人员发现，西瓜汁中的氨基酸可以帮助运动员在锻炼后更快地恢复（并减轻酸痛感），而且它还富含抗氧化剂西红柿红色素。

每1杯份量：46卡路里、0克脂肪（0克饱和脂肪）、12克碳水化合物、10克糖、2毫克钠、1克纤维、1克蛋白质。

总而言之，无论水果的含糖量如何，大家一定要保证饮食中充足的水果摄入量。不过，你可以选择上面介绍的低糖水果，它可以帮助你补充所需的维生素，增强身体的免疫功能。避免生病。

参考

《10种不会影响血糖的最佳低糖水果》玛丽莎·米勒2018年6月26日返回搜狐查看更多