有科学依据的话(列举一个日常生活中常有科学的事例)

inkMacSystemFont、“SegoeUI”、Roboto、Helvetica、Arial、sans-serif；字体大小：17px；white-space:pre-wrap;'一个基于科学的生活习惯绝对能为我们带来超过百万美元！inkMacSystemFont、“SegoeUI”、Roboto、Helvetica、Arial、sans-serif；字体大小：17px；white-space:pre-wrap;'最受欢迎的科学博客HubermanLab有一个节目，Huberman教授分享了他的日常生活。解释如何利用日常习惯来最大限度地提高您在生活和工作中的表现。如果你感觉自己的注意力、情绪、效率等都在下降，那么它可以帮助你找到身体的最佳状态。其精髓被提炼出来，总结为以下10点：1、早上起床后第一件事就是记录自己的起床时间。这个非常重要。它会决定你的身体处于最佳状态的时间；2.然后出去散步。15分钟，充分暴露在阳光下。步行会减少大脑杏仁核的活动，从而有助于缓解焦虑。眼睛充分接触阳光会触发体内皮质醇激素的分泌，这是全天保持高能量、不焦虑的重要保证；3、散步后喝两杯水，补充夜间流失的水分和电解质；4.然后你就可以去洗澡了。如果你还不习惯，可以从10-15秒开始，然后慢慢增加时间。洗冷水澡可以提高体温，促进肾上腺素分泌，释放多巴胺，使人更加机敏、有动力；5、如果有喝咖啡的习惯，请在早起1.5-2小时后饮用。因为人体内腺苷的增加是造成困倦的主要原因。咖啡因可以阻止腺苷的积累，但起床后腺苷的水平相对较低，皮质醇上升，足以维持一段时间的清醒，所以稍后摄入咖啡因可以帮助你保持清醒的时间更长。地位；6.深度工作90分钟。最佳时间是起床后2-4小时。比如你7点起床，那么9点到11点之间就是你思维清晰、身体状态最好的时间。因此，在这段时间做一天中最困难、最重要的事情；7.如果你的注意力集中能力较差，遵循生理节律很重要。完成深度工作后，去锻炼身体。每周做三天力量训练和两天有氧训练，每次40分钟左右。8、中午12点开始一天的第一顿饭。如果你是像休伯曼这样的脑力工作者，这种间歇性禁食可以为自己创造一种高度警觉的状态。您可以在需要大量脑力活动的日子尝试此操作。当然，午餐吃的食物量也很重要。如果吃得太多，就会有更多的血液流向肠道，使人饭后容易犯困。因此，低碳水化合物、高蛋白饮食比较合适。9.午休期间进行非睡眠深度休息，也称为NSDR——。这是一种类似于冥想的休息方式。您只需仰卧，专注于呼吸和放松。您可以在网上找到一个引导视频，每次跟随10-30分钟。您可以获得三四个小时的睡眠，下午的表现会更好。10.如果你想晚上更快入睡，睡前洗个热水澡。洗澡。与淋浴相反，洗热水澡会很快降低体温，因为热水会使身体表面温度升高，而人体有自动调节体温的功能，会启动特定的机制来给自己降温。以上是科学的生活节奏。我们的身体正处于最好的时期。您可以参考这份清单，找到合适的节奏，遵循生理机能规律，让自己长期保持最佳状态！