体育中考掷实心球动作要领视频(中考体育掷实心球的教学视频教程)

药球是以力量为基础，以协调性和爆发力为核心的投掷项目。对发展青少年上肢、肩部、背部、胸、腰、腹肌力量有显着效果。

行动要领

持球、持球

双手手指自然张开，将球放在双手之间。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧，握住球。两拇指紧紧扣在球后面，形成“八”字形。双手下垂，自然置于身体的前方和下方。

准备姿势

距线约一英尺，左右脚之间半英尺，后脚脚跟稍离地，双手自然持球，放松身体肌肉，重心在中间两脚，向前向下看。

预置位

为最终力量提高初速度创造良好的条件，一般为一到两倍。当最后一次预挥杆时，球从前下方经胸部传至头后上方，加快了球的挥杆速度。此时上半身向后倾斜，身体形成反拱形，同时吸气。

最后用力

预挥杆结束后，双手握住球，主动将球从头后向前上方抛起。此时动作的特点是踢腿、提臀、用力晃动腰腹部、用力向前摆动手臂以及向前移动手指和手腕，目的是增加手臂的甩动速度。

保持平衡

当球即将出手时，迅速将两脚交换着地，用前脚制动，降低重心，控制平衡，防止踩线。

常见错误及解决方法

投掷手腕手指无力。原因：持球的手指完全放松，手指和手腕的力量较差。

纠正方法：要求握球时双手手指适度紧张。您可以使用铅球进行握力练习；注意手指和手腕力量的发展。

拍摄角度太小

原因：出球时，肩部过早前移，上臂用力不当，导致出球点低，出球距离较近。

纠正方法：两肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼睛必须向上看向球前方。

腰腹部收缩与手臂用力不一致

原因：投掷时，单纯用双臂力量投球，腰腹部动作不协调。

纠正方法：先徒手练习，注意推地、收紧腹部、投球的协调性，然后由轻球到重球练习。

投球时，弯曲肘部，将球降低至后脑勺下方，然后再投球

原因：不了解将球放在头后上方的要领，将肘部向后弯曲误认为是手臂向后拉。

纠正方法：强调将球放在头后上方的要领；演示肘部向后弯曲和手臂向后拉动的区别，然后老师用一只手轻轻支撑住持球器，另一只手轻轻推练习者的背部，使其感觉到手臂向后和向上拉动。

家庭练习方法

热身活动辅助训练

拿着要模仿的物体：

以跪姿投球：

上半身力量训练

俯卧撑：

握住物体并弯曲手腕：

下肢力量训练

蹲跳：

跳跃弓步：

核心力量训练

仰卧，臀部推力：

仰卧，俯卧：

伸展和放松

实践建议

注意练习场地及周围环境情况，确认投掷方向无人经过后方可练习，确保练习安全。

练习前一定要充分活动肩膀和腰部，防止受伤。

练习时要注意自己的技术动作，认真理解。最好和同学一起练习，这样可以互相纠正。

定期进行专项素质练习，平时应多做徒手模仿动作。

考试技巧

准备合适的考试服装，鞋底应防滑。检测前2-3天不要进行高强度运动，防止运动损伤和身体疲劳，影响检测结果。

检查前应做好准备活动，活动全身各关节，按压手指、手腕，特别是肩部韧带；测试前5分钟，可以进行3-4组30米冲刺，让身体进入测试状态。考试前一分钟，检查一下鞋带、裤带，现场做5次纵跳，增加身体兴奋度。

试投前，思考投掷动作的要领以及决定实心球距离的三个因素：出手速度、出手高度、出手角度。利用试投的机会感受实心球的大小、摩擦力、重量等，适应投掷场地的方向、阳光是否刺眼等。

第一次一定要获得稳定的成绩，然后在此基础上努力取得更好的成绩。切记避免犯规，尤其是投掷健身球后，必须向后离开投掷区域。

结尾