中考体育实心球的教学视频教程(体育中考实心球训练方法及攻略视频)
在很多地方，健身球是体育中考的组成部分，也是考核孩子上肢力量的项目。现在的孩子上肢力量比较差，需要加强锻炼。药球的投掷方法一般有三种，双手前掷实心球、侧向投实心球、背向投实心球，体育中考一般采用双手前掷实心球，下面主要讲解双手前掷实心球的方法。
双手前掷实心球的动作方法：一般分为四个阶段。
持球：双手握住实心球，或者双手捏住实心球，主要根据自己的情况，看适合用哪种方式，选择适合自己的持球方式，适合自己的就是最好的。
准备姿势：双脚前后开立，有力脚在后，两臂屈肘，双手持球于头后，后腿弯曲，重心在后腿上，身体成反弓。
用力：后腿用力蹬地，投掷之前，双腿多进行几次蹬地及双腿的交换的练习，体会重心地转移顺序。用力顺序为：后腿用力蹬地，收腹、挥臂、甩腕。用力时做到：动作连贯、协调，快速挥臂、甩腕。
出手：持球后引，将球从头后向前上方掷出。出手要注意两个因素，出手速度与出手角度。出手速度要快，出手角度40度到45度，练习时，可以对着远方的楼顶进行投掷。
投篮结束后，应前后交换双腿，防止脚离开投掷区，造成犯规，使投掷结果无效。
练习建议：
1、采用多种方法练习上肢力量。常见的有：俯卧撑、波比跳、哑铃举重、哑铃扩胸、杠铃卧推、举重等。
2、在练习上肢力量的基础上，一切为了有较快的投篮速度，并进行45度投篮角度的训练。
3、练习时，了解用力顺序，做好最后的甩腕动作，在力量一定的情况下提高投掷动作的质量。
中考体育双手前掷实心球的测试方法
测试仪器为红外测试仪。测试区域分为投掷区和感应区。投掷区和感应区之间有一条分界线，还有一条红外感应线。只要候选人的脚触到了线，他就失去了一次机会。因此，不要离线下太近。考生上半身超出感应线也没关系，只要身体的任何部位不接触感应线前面的感应区域即可。一般有3次考试机会。
体育中考双手前掷实心球的注意事项：
1、规则意识。在日常练习中，一定要培养规则意识。每次投掷后，捡球时，不要习惯性地向前走。相反，从后面退出并从侧面捡球。养成习惯。关键时刻犯错误的可能性较小。这是考生在考场上最常犯的错误。
2、关于加紧问题，日常练习时最好是临场练习。否则，如果到了考场，把握不住加紧的尺度，就很容易造成犯规，发挥不出自己应有的水平。
3、到达投掷区后，不要着急。让仪器先识别出考生进入投掷区，然后再做出投掷动作。如果仪器无法识别候选人，则投掷无效。不要上去开始投掷，否则你会被裁判拦住，导致在没有充分准备的情况下投掷球，会影响你的投掷表现。
4、上场前做好充分的准备，让身体兴奋起来，这将有助于你取得更好的投掷成绩。