体育中考实心球训练方法(中考体育实心球视频教程)

体育中考中，除了改革后将增加的跳绳、中长跑、球类项目外，还有一项不容忽视的传统项目。这就是扔健身球。那么如何才能有效练习中考实心球呢？

要回答这个问题，首先我们先来了解一下中考运动健身球的评分标准。以广州中考为例，2020年中考，男生百分实心球标准为11米，女生为8米。2021年中考体育改革后，这一标准维持至2023年不变（具体分数见下表）：

也就是说，作为备战未来四年广州中考的考生，可以根据这张表进行针对性的练习。

对于药球测试的场地和设备也有明确的规定。中考体育药球测试，考试场地规格为20米*5米平地，男女考试使用的药球均为2公斤重药球，周长42厘米，直径为13.36厘米（1厘米）。

想要在中考体育测试实心球测试中取得好成绩，必须注意实心球项目的三大要素：击球初速度、角度和高度。其中，出手的初速度是最重要的因素，这主要取决于候选人。身体状况并掌握正确的健身球投掷技术。

尤其是最后抛健身球时，一定要注意双手持球，在预挥杆结束时主动从后面向上摆动到前面向上。这时，身体必须主动踢腿，抬起臀部，用力摇动腰腹部，用力向前摆动手臂，手指和手腕向前移动。这样做的原因是为了增加手臂向前摆动的速度。

除了注重技术动作之外，想要在中考中提高实心球成绩，还必须做好力量训练。由于投掷实心球是一项力量运动，考生必须有足够的爆发力。因此，我们还可以从以下几个方面入手培训：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。

2、发展腿部肌肉力量：负重深蹲和深蹲跳。

3、锻炼躯干肌肉：仰卧起坐、俯卧、转身练习。

4、用哑铃或重物做举重、前倾、前摆的模仿练习。以上是犀鸟体育给考生在中考健身球训练时的一些提示。如果您想获取更多中考体育资讯和攻略，请继续关注犀鸟体育！