中考体育项目训练方法视频(中考体育项目训练方法有哪些)

一、200米跑特点：该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。

难点：动作的合理性和速度耐力。

练习方法：1、原地摆臂练习，有轻松、快慢的感觉（可以对着镜子练习，这样很容易发现动作问题并及时纠正）；时间：约10分钟2、高抬腿练习（应结合摆臂练习，膝盖抬高，不要向后靠）；练习量：每次4组，每组40次（以一只脚计）3、单腿跳：动作要求：迈出尽可能大的一步，膝盖尽量抬高。练习量：左右脚各4次，距离约30米。4、坡跑（上坡）：这项练习对提高200米成绩最有帮助。深圳大部分公园都设有斜坡。但一定要注意安全。练习方法：初次练习时，选择坡度小、距离短的场地。随着能力的提高，可以在坡度较大、距离稍长的场地上逐渐增加练习难度。

二、仰卧起坐特点：女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。

难点：平衡速度和耐力。

练习方法：先练速度，再练耐力。1、速度训练：15秒快速训练：力争在15秒内达到15次以上的速度。每个练习进行4-6次。2、耐力运动：每次坚持做1分30秒以上。如果实在做不到，可以把手从头上拿开，继续做规定的时间。每个动作练习2-3次。身体反应：开始练习时，腹部肌肉（腹部区域）会有酸痛感。严重的时候，向后靠甚至笑起来都会疼。这是正常反应。练习一段时间（一周左右）后，这种反应就会逐渐消失。

三、篮球-运球上篮。特点：是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。

难度：对球性能要求高。

练习方法：1、多练习运球和篮下近距离投篮。2、多观察、模仿技能好的同学的动作。3.多思考，多提问。在以上三点中，第一点是最重要的。

四、实心球特点：适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。

难点：力量好、柔韧好、动作协调。

练习方法：1、通过课堂学习掌握基本技术动作要领。2、力量练习：多做俯卧撑、立卧撑跳和仰卧起坐，以及负重推举和颈后推举。3、有条件的同学可以购买实心球（25元左右），假期在家练习，但一定要注意安全。

五、立定跳远特点：对提高下肢的爆发力有很大的帮助。

技术要领：双脚自然打开（约500px）站立，手臂摆动和起跳动作协调。跳跃要突然，并且要努力跳起来。落地时，尝试抬起双腿，脚跟先着地。

难度：起飞快、飞得高、落地晚。

练习方法：1、原地屈膝跳：跳起后，双手抱住膝盖，在地面上保持屈膝动作（最好在草地上进行）。每个动作做4组，每组4-6次。2.设定跳跃目标：从你的最好成绩向前画一条线125px，并要求自己每次练习时都要越过目标线。每个练习进行12-16次。

六、跳绳特点：器材简单，练习方便。

技术提示：你选择的绳子应该小一点，稍微重一点，这样绳子才能抛得更快。练习时，保持双臂相对固定，利用手腕的力量摆动绳子（因为摆动幅度小，频率快）。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量将前脚抬离地面，并保持脚跟尽可能低。注意：脚只稍微高于地面！（大约1-50px高）这个很重要，它直接影响速度。

练习方法：1、速度练习：20秒的快速跳跃。4-6次2、耐力练习：连续跳跃1分30秒。3-5次

七、引体向上特点：属于男生项目，较容易拿满分，适合体形一般，有恒心练习的同学。

技术要领：手心向前握住杠铃，上升时下巴应越过杠铃，下降时肘关节完全伸直。练习时，利用瞬间爆发力将身体拉起。下巴过杠后，手臂完全放松，让身体自然“落下”。记住：你的身体完全放松，“倒”下来，但你不能放手。当到达最低点时，利用反弹的瞬间，手臂突然发力，将身体再次拉起。

难点：捕捉瞬时回弹惯性和突然的力。

练习方法：多做俯卧撑、哑铃等练习，提高上肢力量。开始练习时，可以在较低的单杠上做斜体练习（双脚着地），然后逐渐过渡到常规的单杠练习。记住：只要你能做到5个，你就有能力做到15个。（达到15个所需的时间与你的练习态度成正比）

注：以上项目及练习方法供学生平时特别是假期期间自行练习。练习前要做好充足的准备，避免受伤。还要注意安全。另外，如果有什么疑问，可以在评论区留言。