立定跳远中考标准2021广州(广州中考 立定跳远)

立定跳远是很多地区中考的选考项目，也是国家标准体检的必考项目。很多同学可能认为立定跳远是所有考试项目中最简单的。确实，与中长跑、健身球等项目相比，立定跳远的体力消耗最小。但不知道大家有没有发现，立定跳远对于动作其实是非常讲究的。当然，跳得好的人除外。下面犀鸟体育重点讲解2020年广州中考立定跳远考试内容及错误动作纠正：

一、2020年广州市中考体育立定跳远考试内容

1、场地设备、沙坑、沙子应与地面齐平。起跳板应为橡胶防滑跳板或实木板，长100或122厘米，宽20厘米。木板的厚度不应小于6厘米。橡胶防滑跳板表面的橡胶应与木板紧密贴合，不得用钉子或铁丝固定。橡胶厚度不得小于0.7厘米，不得超过1.3厘米（不得使用弹性过大的纯橡胶起跳板，起跳板上不得加毛巾、布等覆盖物）。起飞板埋入地下，与地面齐平。起跳板前缘与沙坑近端的距离不得小于30厘米。电子测距仪。

2、动作规格：两脚自然平行站立于起跳线后方。脚趾不能踩到线上。双脚同时原地起跳。起飞前两脚不得离开地面。

3、检查方法：测量起飞线后缘至机体任意着陆点最近点后缘的垂直距离。每个人参加两次测试。最远的成绩作为最终成绩并在现场登记。登记结果时，以米为单位，保留小数点后两位。胶鞋或赤脚考试（不允许穿钉鞋、胶底鞋）。测量和登记时必须唱出结果。

2、中考体育立定跳远错误动作的纠正

错误一：预挥杆位置错误。常见的有两种：“八字形”（脚趾朝外）和“双脚并拢”姿势（双脚并拢站立）。纠正方法：预挥杆前，不要着急。首先检查你的脚的位置。在开始摆动手臂之前，确保双脚分开与肩同宽，并且脚趾朝前。

错误二：向前挥杆时手臂弯曲。很多学生在向前挥杆时通常会弯曲手臂、伸直臀部，这会影响后摆和踢腿的力度。纠正方法：重复前臂伸直动作，加深肌肉记忆。注意摆动时不要用力过大，否则会失去重心。

错误三：上杆时重心向后靠。在不控制手臂的情况下，后摆幅度过大，往往会造成重心后坐、前脚趾抬高，进而导致起跳力不足、脚趾动作不规范。纠正方法：练习预挥杆动作时，可以在脚跟位置放一块小垫子或木板。练习时，后脚跟抬起，重心稍前倾，然后控制后摆幅度，保证充分向前蹬踏。地球的力量。

错误四：完整的预挥杆动作不协调。纠正方法：有节奏地反复进行直臂、直腿、后摆、屈膝、降低重心的动作。注意吸气和呼气由慢到快。

错误五：上半身过于前倾，膝关节不弯曲，重心无法降低，形成弓形动作。纠正方法：可以进行半蹲站立练习，臀部和肩膀靠墙，保持半蹲姿势并稍微收紧腹部，体验半蹲动作。

今天我就给大家讲解一下中考体育立定跳远的常见错误。如果你想了解更多中考体育成绩提高技巧，可以关注犀鸟体育！