高考临近考生如何调整心态和心态(临近高考怎么调整心态)

高考即将来临

考生应该如何调整心态？

这份考前实用指南值得收藏！

01

为梦想而战！

“让潜能充分爆发”

面对即将到来的高考

考生最怕考不上自己理想的大学

对此，“时代典范”陈立群有话要说

“面对高考，要心无旁骛，

让潜能充分爆发”

保持冷静，坦然面对

继续朝着你的目标努力

你绝对可以做到

02

备战高考

正念练习让考生静心

紧张、焦虑、不知所措

……

高考临近

很多考生如果有这样的情绪该怎么办？

尝试专家提到的正念练习

正念练习

坐着、躺着、站着

一切都可以做到

关键是先放松全身

第二步，专注于身体

感受脚与地面的接触

第三步：专注于呼吸

注意呼吸的进出

然后专注于

放在呼吸最明显的部位

每次练习3至5分钟即可见效

每天做20到45分钟会有更好的效果

除了用心观察呼吸之外

您还可以用正念观察物体

例如，准备一个带有雪花的水晶球

仔细观察雪花一片片飘落的过程

它还可以练习冥想和集中注意力

保持练习

可以有效缓解紧张情绪

提高注意力

03

如何有效管理压力？

注意这三个方面！

适度的压力可以激发人的潜力

提高学习效率

高考临近，如何有效管理压力？

了解简单实用的减轻压力的方法

健康的生活方式

有规律：日常饮食、作息、睡眠等

要符合自然规律

也符合考生一贯的生活规律

必须要注意的是

高考前保证睡眠充足

熬夜会对身心产生许多负面影响

甚至可能影响你在考场的表现

原生态：饮食和生活多做减法

多吃一些应季应时的蔬菜水果

考试前可以吃一些鱼、菠菜、香蕉等

保持能量

避免暴饮暴食

时间管理：在管理学上

有一个“帕累托法则”

这就是80/20原则

（也称为最省力法则、不平衡原理等）

用80%的精力

去做20%最重要的事情

适度的发泄和说话

学会发泄和说话

不要让负面情绪在心里积聚

这也是一种重要的日常减压方法。

选择适合自己的健康方法

比如，有的人喜欢去卡拉OK唱歌

有人可以洗个热水澡我的心情就会好一些

有些人如果找到朋友喝茶聊天会感觉更舒服。

也有一些人性格比较内向

关着门在家里偷偷哭泣也能缓解疼痛。

或者通过笔和纸表达负面情绪

也是一个不错的释放

放松疗法

放松疗法是一种临床

一种非常常见且有用的减轻压力的方法

临床上有一些非常成熟的技术

考生可以尝试以下三种方法：

01

呼吸训练

吸气时，想象将空气吸入腹部，腹部慢慢隆起。吸够后，停顿3秒，然后慢慢呼气，让腹部放气。这是一个运动。每次可做1520个动作，每天23次。

02

音乐疗法

通过特定频率的音乐，结合温热、磁疗等，刺激特定频率的脑电波，使人平静、感觉舒适，达到治疗效果。有些医院心理门诊有这样的设备。

03

运动疗法

运动可以改变大脑中神经递质的水平，增加内啡肽和多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动可以放松身心，带来愉悦感，有很好的减压作用。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对于缓解压力很有帮助。