距离中考体育不到四个月还能考吗(离中考体育还有一个月怎么办)

面对中考体育，可以说每一分都要争取。中考体育满分为50分，计入总分750分，约占中考成绩的6%。大量学生在体育考试中能取得满分。关于重庆中考的竞争力，一个分数可能决定你是否能进入重点高中。所以，不要等到体考来临，才开始担心中考体育。

天气越来越冷，大多数学生宁愿待在教室里，也不愿意出去锻炼身体，从而失去了一次绝佳的锻炼机会。重庆每年的体育测试一般在3月到4月份，考试科目分为三项：实心球、跳绳、跳远、中长跑（中长跑不计入总分）。

评分标准

2022年，中长跑成绩不计入体检总成绩，但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目的考试后方可参加可以参加其他三项测试。其余三项考试满分50分，其中立定跳远15分、投健身球15分、一分钟跳绳20分。具体评分标准如图所示。

训练安排计划

1、跳绳

练习方式：

可以用手机计时：跳绳1分钟，重复3次；跳200根绳子，跳3次。跳绳时，需要每天多练习，才能保持一定的手感。您不需要快速跳绳。不要跳得太高或摆动得太快。保持身体稳定。

技术要领：

向前摆动时，上臂紧贴身体两侧，肘部稍微向外伸展，使前臂近似水平。用手腕发力，双手在身体两侧做圆周运动。跳绳时，应该用脚掌起跳和落地。记住不要用整个脚或脚跟着地，以免对大脑造成冲击。跳跃时身体不要过度弯曲，保持自然弯曲的姿势。呼吸自然而有节奏。

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2、跳远

练习方式：

辅助青蛙跳2次，每次50；步跳2次，每次50；收腹跳3次，每次10次。如果你想跳得远，可以选择跳上楼梯。首先迈一步，然后两步，三步，然后四步……这可以辅助青蛙跳跃。

技术要领：

1）手臂摆动与呼吸的协调

正确协调手臂摆动和呼吸非常重要。立定跳远预挥臂时，双臂放松，由下而上慢慢摆动至头部，然后轻松吸气，然后用双臂由上至两侧、背部呼气。当立定跳远即将起跳时，两臂快速自下而上摆动至头部。现在，快速深呼吸，并向两侧后方摆动。动作同样快，只不过这次不是呼气，而是屏住呼吸。这样可以在肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

2）身体重心前倾

立定跳远起跳前，双臂从上到下向两侧和后面摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚后跟抬起，前脚掌着地。用于抓住地面以控制身体平衡。虽然重心前倾不是很大，但是很重要。这样，你跳跃时就不必花费能量将重心前移，为身体向前、向上上升创造了条件。

3）踩踏板是关键

立定跳远起跳时踢腿的效果如何，是决定身体能飞多远的重要因素。起跳时双臂的摆动方法应向前、向上。起跳时，用脚底快速推地，同时双臂从两侧后方向前上方有力摆动，使身体向前向上升起。

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3、实心球

训练方式：

在家练习健身球有一定难度，但健身球主要注重姿势力量和腰腹力量。在家可以用哑铃、平板支撑等有针对性的练习臂力和腰腹力量。

技术要领：

1）投掷药球是一项以力量为主、运动速度为辅的投掷项目。它要求我们腿部力量、腰腹力量、手臂力量的协调运用，特别注重爆发力的运用。

2）面向投掷方向，双脚前后或左右站立，身体重心在后脚或两脚之间。稍微弯曲膝盖，双手将球举至脑后和头顶。然后用支撑脚推动地面并关闭球。腹部，利用摆臂的力量，将球从头后向上（斜上方45角）抛起。动作的技术环节可以简单概括为：持球、用力推地、伸展髋部和胸部、摆臂投球、投球后缓冲。

对于体育，我相信

大家的目标都是满分

备战中考体育，你准备好了吗？