体育中考三级蛙跳满分儿多少米-(中考三级蛙跳男生评分标准)

三级蛙跳是广州、杭州等地区中考的可选体育考试。其主要考察测试学生双腿爆发力及身体的协调能力。同学们在日常练习中应着重增加双腿爆发力及身体协调灵敏力的训练，但这对于基础不好的同学来说并不简单，本期的三级蛙跳满分训练法一定不能错过！

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动作标准

双脚自然平行站立，与起跳线后方平行。脚趾不能踩到线上。双脚同时起飞并落地。连续跳三下。中途凡手撑地、坐地、脚掌向前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。

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推荐练习

1、蹲跳起

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左右脚站立，脚尖平行，屈膝半蹲或半蹲，双臂自然向后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。

2、纵跳摸高

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双脚自然打开成半蹲准备姿势，单臂或双臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

每个练习进行约10次，重复3至4组。

3、连续障碍跳

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在地面上放置6至10个海绵垫，每个垫之间的距离约为1米。练习者双脚左右站立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复56组。

注意事项

1.练习时选择草地、沙坑、垫子上等松软的地方练习，防止损伤。

2.锻炼提高爆发力，重复次数一般不超过10次，提高耐力的练习，重复次数必须在10次以上，且尽可能增加重复次数。

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