中考体育实心球的教学视频教程(中考体育实心球训练方法与技巧)

说到健身球训练，我可以说是百感交集。多年来，我在健身球教学上花费了很多精力。我研究过很多学生扔实心球的动作。对于一些孩子来说，扔实心球满分之间的差距是5-10厘米，并且一直在进步。如果考不上去，有的总是在满分线附近徘徊，这让家长很不安。有些孩子看起来很瘦弱，但他们能把健身球扔到满分。也有一些孩子身体相当强壮，个子很高，但他们不能把健身球扔得很远。悬停在8米左右等等。这一系列现象出现的主要弊端是会影响孩子锻炼的积极性，让孩子失去信心。出现这些情况时，建议家长找学校体育老师单独纠正孩子的动作。为什么要你一个人做？因为在体育课上学生太多了，不可能对一个孩子给予特别关注。此外，体育课还有一个特殊的教学流程。这些现象都需要有经验的老师准确判断主要问题出现在哪里，然后制定有针对性的训练方法，孩子的进步就会得到很大的提高。

1.握住并握住球

持球方法：一只或两只手的十个手指自然分开，将球放在双手上。双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧，握住球。（男生两食指相接触，女生两食指间距1-2厘米），两拇指紧紧扣在球的背面和顶部，形成“八”字形保持球稳定。这是一种传统的持球方法。课本上是这样写的，学校教学中也普遍使用。方法，我个人认为这个方法适合上肢力量比较强的孩子。2、在教学过程中，我针对上肢力量不足的学生，创新了虎口相对的持球方法。这种方法的优点是手臂更直，释放点更高，手臂摆动更快更有力。缺点是有些女学生手小，容易滑倒。这两年，很多学校的体育老师也都在使用这种方法。持球后，双手自然下垂，置于身体前方下方。这样可以在预挥杆时节省力量并增加挥杆幅度。持球、持球时应注意：

握球要稳，双臂肌肉放松；

运动过程中能够很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

2.准备姿势

双脚前后站立，前脚掌距投掷线约20-30厘米，前后脚距离约一英尺，左右脚距离半英尺，后脚跟稍离地，双手自然握球，放松身体肌肉，重心集中。两脚中部向前，眼睛向前向下看。

3.预设

预挥杆是为最终发力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预摇次数因人而异，一般为一两次。当进行最后一次预挥杆时，球将从前下方穿过胸部到达后脑勺。上面，加快了球的挥动速度。以这个速度，上半身向后倾斜，吸气时身体形成反拱形。

4.最后的努力

最后的力量是投出实心球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。最后的用力动作是预挥杆结束后，双手握球，主动从后挥杆到顶部。此时动作的特点是踢腿、提臀、用力摇动腰腹部、用力向前摆臂、向前移动手指。和手腕，旨在提高手臂鞭打速度。

5.辅助练习

对于上半身力量，家里有哑铃或杠铃的孩子可以做一些提、推的动作。重量要根据孩子的能力来调整，而且要循序渐进。每天可以徒手做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习主要有仰卧起坐、仰头、仰背等，也是根据孩子自身的能力，适当添加一定的量，循序渐进地练习。

如果家长有任何疑问需要沟通，可以私信我。