中考体育沙坑跳远满分 多少米(中考沙坑跳远成绩标准)

沙坑跳远是北京中考的过程性考核项目。想要跳得更远，取得更好的成绩，就需要掌握方法，多练习。今天任教练就给大家分享练习跳远的实用技巧。家长可以让孩子多练习！

练习方法

1.学习如何在步行或慢跑时起跳

站在原地，摆动腿在前，起跳腿在后。起跳腿向前迈出35步，做起跳模仿练习。先用跳跃的脚着地，然后走3或5步，做跳跃模仿练习。依次

2、最后两步助跑与起跳结合

1、一步起飞。站立到位，摆动腿在前面，跳跃腿在后面。动作开始后，将身体重心移过摆腿的垂直支撑点，同时主动将摆腿推向地面。然后向前摆动跳跃腿以起飞。

2.分两步走。站立到位，跳跃腿在前，摆动腿在后。动作开始后，将身体重心移至起跳腿上方。同时，起跳腿主动推地，将臀部向前送出，向前摆动腿，前脚掌着地。落地后，摆动腿并主动向后推，然后将臀部向前送出。起跳腿用整个脚掌着地进行起跳。

3.学习短跑的起跳

1.助跑30-40步起跳。起跳后，向前迈出飞步，继续抬起摆动腿，向后弯曲膝盖向前抬起起跳腿接近摆动腿，双腿并拢，同时落入沙坑中。此练习的空中和落地动作与深蹲类似。

4.学习完整的进近和起飞技术

1.在田径场上练习你的方法。特别注意最后两步和起跳的长度和节奏。

2.在跳远助跑道上进行助跑，并与起跳结合起来。

5、掌握飞步落地技术

下蹲动作

1.原地跳起，收腹，弯曲膝盖，将大腿靠近胸部。

2、在跳远跑道上起跳20-30步，做蹲跳远。

降落：

1.正确的着陆技术。上半身不要过于前倾。大腿尽可能向前抬起，小腿伸直，脚趾抬起，手臂向后摆动。当脚后跟接触沙子时，将脚底向前向下压。腿部快速弯曲膝盖，臀部向前移动，手臂从后向前摆动，帮助身体快速向前移动，以最快的速度将身体重心移过落地点。

2、身体向前倾倒。落地时，应避免坐在沙坑中，这会影响你的跳远成绩。除了这种前倾着陆方式外，还有侧倾着陆方式。双脚着地后，放松一只脚。随着重心向侧面和向前移动，身体向前倾倒到放松的腿一侧。

改进培训

1、膝跳15次5组；

2.单脚左右跳跃15次5组；

3、深蹲跳10次5组；

4、单腿跳跃10次5组；

5、侧举腿30次5组；

以上是沙坑跳远项目的实用训练方法。您可以让您的孩子每天多练习。跳远对练习场地和器材没有要求。大家可以按照文章中的练习方法进行练习，争取早日获得运动成绩满分！