广州2021年体育中考实心球标准(广州中考体育实心球评分标准)

可能很多同学会发现，虽然自己的力气很大，动作也没有感觉不对劲，但是为什么健身球就扔不远呢？那是因为你一直在用力。投掷健身球需要持续的力量。如果用力顺序错误或用力不一致，都会影响药球得分。下面，犀鸟体育就重点讲解一下广州中考运动药球测试。内容和行动技巧；

1.扔药球

1、场地及设备，一块长20米、宽5米的平地。同一品牌的几个实心球。球体周长：42厘米。直径：13.36厘米（1厘米）。体重：男女均为2公斤（30克）。球体由生橡胶铸造而成。球体内部不得有任何物体。滚动的动物。电子测距仪。

2、动作规范、投掷准备，双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向。投掷时，双手将球举过头顶，身体稍稍向后倾斜，肩膀与投掷线平行，就地用力向前投掷。出球时，后脚可以向前迈一步，也可以前后脚在空中交叉来改变步数。整个动作不能侧向投掷、踩踏或超出投掷线。

3、中考体育实心球测试的方法是在投掷区画一条白线（长5米，宽5厘米）作为起跑线。考生站在起跑线后面，每人连续进行两次测试。最远的就是结果。最终结果并现场登记。以米为单位记录，保留两位小数。测量从投掷线后边缘到球撞击点后边缘的垂直距离。为了准确测量结果，应有专人负责观察药球的落地点。测量和登记时应唱出结果。

2、动作技巧

1、双手手指自然分开的握球姿势。将球放在双手中间，用两个拇指握住球的背面和顶部，形成“8”字形。另外四根手指放在球的两侧，夹住球。六个手指对称地握住球。这种持球姿势不仅可以保持球的相对稳定性，而且有利于最后投掷阶段发力。

2.预定位。正确的预定位可以提高健身球的射击速度。一般有三到四次预挥杆。当进行最后一次预挥杆时，实心球从前部和底部穿过胸部移动到头的后部和顶部。在预挥杆过程中，为了加快球的挥杆速度，上身向后倾斜，形成反向姿势。弓、吸气、投掷同时进行。

3、最后的用力姿势是投药球最重要的部分（包括：离地、伸膝、收腹、引球前进、拨球、鞭打、缓冲）。最后的发力姿势是预挥杆结束后，双手握球从身体的后上方快速向前挥动，快速离地，抬起臀部，用力晃动腰腹部，双臂用力快速向前摆动，手指向前移动。手腕快速做出鞭打动作，最后投掷。

4、投球后的缓冲姿势

药球出手后，后脚可以跟随重心向前迈出缓冲球。

前部惯性起着维持身体平衡的作用。

中考运动健身球是很多学生选择的考试项目。看似简单，但对学生的综合素质要求非常高。除了练习力量和灵活性之外，大家还需要练习健身球的动作技巧。感受一下。一旦你轻松发挥出自己的力量，就很容易获得高分。关注犀鸟体育，获取更多关于中考体育的考试信息和提高分数的技巧。