有什么办法睡觉不打呼噜(怎样睡觉睡眠质量更好)
高考临近
考生该如何放松心情？
如何缓解考场突然紧张的情绪？
这篇高考备考秘诀值得收藏
睡个好觉，这样你就能记住！
高考学生如何才能更科学地睡眠呢？
睡眠有助于巩固记忆
提高学习效率
对于准备高考的考生
午睡不仅可以给身体“充电”
还可以帮助你更牢固地记住知识
专家表示
晚上11点前上床睡觉
有利于考生的健康和学习
如果你不能保证早点睡觉
中午休息一下也是很有好处的
晚上复习的时候
建议考生使用护眼台灯
也可以稍微调暗室内环境光
亮度不伤眼睛
天黑后，身体会分泌褪黑激素
帮助入睡
室内光线太亮会抑制褪黑素分泌
让我睡不着
暗示
睡前梳理和记录
当天未完成的事情以及第二天的安排
更有利于睡眠
如果在考场突然感到紧张怎么办？
记住这个方法，很管用！
紧张是一种外部刺激
引发人的情绪反应
如果您已经坐进考场
还是感到紧张
你不妨尝试闭上眼睛，让心灵休息一下
双脚着地，身体保持放松
特别是放松背部和腿部肌肉
心理上扩大周围空间
可以帮助缓解紧张情绪
当你闭上眼睛让心灵休息时
配合腹式呼吸效果更佳
舌头抵住上颚
专注于呼吸
用鼻子吸气，呼吸缓慢而均匀
约5分钟
它可以缓解压力和焦虑
家里有考生来看我
不要错过“高考食谱”
准备高考
家长应该如何安排孩子的饮食呢？
孩子发泄、抱怨时该怎么办？
专家表示
面对孩子主动的说话
父母应该是好的倾听者
不宜随意指导
考试准备期
家长要注意生熟分开
避免微生物交叉污染
饮食方式不宜突然改变
尽量选择考生常吃的食材
不要过于相信特殊食物的功效
选择平时不吃的食物
有风险
也许候选人对这种食物不耐受
专家表示
血糖是大脑的主要能量来源
一日三餐需要搭配主食和蛋白质
维持血糖稳定并保证充足的能量
早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼以及牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐等优质蛋白质。
午餐不要吃得太饱或太油腻，以免增加人体消化系统的负担；蔬菜可以更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。
晚餐的选择范围更广，原则上与午餐相同。
大多数候选人会学习到很晚
可以适当添加一些夜宵
选择低能量、高营养的食物
如麦片、酸奶、水果
放松心情，全力以赴
做好考前健康监测
希望所有的考生都能取得好成绩
高考加油！