变瘦的38种方式是什么(变瘦的38种方式有哪些)

减肥其实很简单。只要多了解减肥知识，不用刻意减肥，就能轻松减肥。注意生活中的一些细节，培养健康的生活习惯。不仅可以快速稳定减肥，而且一生只能减肥一次。

今天，营养师兰豆豆为您总结了38种减肥知识，供您减肥。只要你仔细看几遍，它会帮助你每天多减掉0.2公斤，一个月可以多减掉6公斤。

38种减肥方法

1.每天创造300~500卡路里的热量赤字。只要你累计热量赤字达到3,600卡路里，你就可以减掉一磅脂肪。

2、每天在饮食中减少300卡路里，在运动中消耗300卡路里。这是一个非常健康的数字。

3、自己选择食材，自己做饭，不仅可以减少热量，还可以减少油、盐、糖等额外热量的摄入。

4、如果没有时间做饭，可以整理一下减肥期间可以吃的外卖菜谱，或者购买一些百粮餐等方便食品。

5、减肥期间尽量不要吃精制面食，如面条、馒头、包子等。

6、减肥期间最推荐的主食是粗粮。如红薯、山药、南瓜、豆类、全麦、全麦、全豆等。

7、多吃鱼、虾、海鲜等白肉，少吃红肉。

8、减肥期间如果怕饿，可以煮两个鸡蛋背在背上。饿的时候吃一个，立刻就不会饿了。

9、每天喝三杯纯黑咖啡，切记不要添加任何其他成分。

10、如果不喜欢喝纯黑咖啡，可以喝绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶等茶类。

11、吃炸鸡可以减肥，但不要吃外层皮之类的东西。

12.你也可以随身携带一块全麦面包作为饥饿时的零食。

13、减肥时也可以吃甜食。用益生元低聚果糖代替各种糖，不仅能调节胃肠道，还能加速脂肪燃烧和排毒。

14、减肥期间要多喝温水，避免各种饮料。

15、沙拉可以吃，但最好自己准备沙拉酱，不仅热量低，而且味道鲜美。

16、不要吃薯片，无论是油炸的还是非油炸的。

17、减肥期间可以喝蔬菜汤，但不要喝任何肉汤、骨头汤。

18、炒菜时，油尽量少加。用刷子涂油，不要用油壶倒油。

19、减肥时不要喝汽水、汽水和各种无糖可乐。

20、有些蔬菜吸油性很强，如茄子、土豆等。烹饪方法一定要注意清淡。

21、减肥期间不要吃各种垃圾食品。如果一定要吃的话，尽量少吃。

22.不要空腹去超市或美食广场。

23、减肥期间最好不要吃火腿，即使是纯粹的瘦肉。

24、减肥期间，可以适量吃一些健康的零食，这样可能更有利于你坚持减肥。

25.多花时间与积极的人相处，少与消极的人相处。生活、工作如此，减肥亦如此。

26、吃饭时一定要细嚼慢咽，放慢吃饭速度。

27、饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食。

28、每天坚持一定量的运动。如果你没有时间锻炼，就多走路，多做家务。

29、运动后如果想吃东西，可以吃一些全麦面包、低糖水果、无糖酸奶、鸡蛋等低热量、高饱腹感的食物。

30、如果运动后你想吃高热量、高脂肪、高糖的食物，而低热量的食物又不能满足你，那么你就应该放弃运动。

31、如果要参加聚餐，聚餐前喝一杯身体水，然后吃1到2个低糖水果。聚餐时多吃蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物。

32、晚餐可选择低热量、高蛋白的鱼、海鲜等餐厅。

33、每天多喝水，保持810杯2000毫升的水。

34、如果一种减肥方法没有办法长期坚持，那就不要坚持。

35、如果你目前使用的减肥方法很困难，说明这种减肥方法不适合你。好的减肥方法既简单又可以持续。

36、每天睡眠8小时，养成早睡早起的习惯。

37、睡前用热水泡脚或洗个热水澡。

38、如果以上37种减肥方法中的很多你都做不到，那么你应该请专业的减肥营养师来帮助你。这样会更加轻松高效，而且还可以学到很多营养健康相关的知识，让你受益终生。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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