高考怎样缓解紧张情绪(高考时如何缓解紧张)

四川在线记者石晓红

高考日益临近，很多考生都会感受到压力，从而会出现各种各样的问题。家长们更是紧张。他们不知道如何与孩子更好地相处。他们害怕生活中的一句话、一个眼神会给孩子带来相当大的心理压力。那么，随着高考的临近，考生应该如何调整心理，以更好的状态迎接高考呢？作为家长，怎样才能帮助孩子顺利度过这段困难时期呢？四川省精神科中心副主任、四川省人民医院心身医学中心主任周波从心理健康角度为考生和家长提供建议。

实在烦躁郁闷不妨说出来

高考临近，感到紧张是很正常的。了解并接受自己的紧张情绪，并相信一定程度的紧张情绪会提高自己的应对能力。但过度的紧张和压力往往会导致一些身体和情绪上的症状，比如失眠、心慌、头晕、出汗、记忆力减退、烦躁等，这时候就需要考虑做一些调整了。

要知道你过度紧张，感到不知所措，学习时注意力不集中，烦躁，期盼考试快到，提前通过，甚至出现失眠、发脾气、想哭、胸闷等症状。是常见的应激反应。表现。理解并接受自己的紧张感受，明白自己需要适当的放松。当你烦躁的时候，不妨放下书本，做一些自己喜欢的事情来放松一下自己，然后再回去学习。

如果你实在烦躁、郁闷，不妨向亲朋好友表达你的压力、不满、郁闷。您还可以通过唱歌、喊叫、哭泣、深呼吸或喊叫来发泄压力。运动是缓解压力、放松身心的非常好的方法。每天锻炼半小时。运动可以是快走、慢跑、球类等有氧运动，也可以是一些器械、瑜伽、太极拳等，不仅可以放松身心，还可以强身健体，改善睡眠。

睡眠的需要要得到满足，因为睡眠不足（睡眠不足）势必损害身体和记忆力，所以有条件的应该调节睡眠。然而，有些学生习惯晚睡，因为晚上的学习效率更高。这没关系。如果不需要早起，晚睡1-2小时是可以接受的。

三种放松减压方法可尝试

放松训练放松的方法有很多，比如听音乐、冥想、运动、转移注意力等。同时，当你烦躁的时候，要多关注自己的身体，尝试轻轻拍打身体的各个部位。感受被敲击零件的状态。这也是一种放松的方式。以下是三种放松和减轻压力的系统方法：

首先是冥想和放松训练。目前，市场上有很多冥想和放松音乐，并附有说明。只要按照说明一步步想象、放松，一般都会有不错的效果。例如，您可以在著名的喜马拉雅应用程序上搜索大量这样的音乐。你不妨尝试一下。

第二是渐进式肌肉放松。在引导下，肌肉先紧张，再放松，体验到放松的感觉。比如现在，试着握紧拳头，然后握紧，再握紧一点，然后数：1、2、3……10，然后松开拳头，感受一下手的感觉。当人紧张的时候，身体就会变得紧张。同时，我们也可以通过放松身体来放松我们的精神状态。松开紧身衣服，找到一个舒适的姿势，坐着或躺着。

三是呼吸放松，是通过调整呼吸来使自己平静下来、排除杂念的自我调节方法。放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸缓慢地呼吸。吸气时，想象丹田中的空气逐渐从腹部上升到大脑，然后上升到头部，直到头部“百”。呼气时，想象呼吸从“百会”开始，然后沿着颈部下降，直至回到丹田。如此吸气、呼气，一遍又一遍。通过集中所有的注意力，人们可以逐渐排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。

还有正念减压，这是一种比较专业的减压训练。这是美国马萨诸塞大学Kabat-Zinn博士从佛教冥想中引入的概念。正念是一种意识，是通过有目的地将注意力集中在当下，不带判断地意识到一个又一个的时刻而获得的。一种意识从所呈现的体验中产生。其核心是专注于当下，而不评估当下提出的任何想法。在这样的状态下，培养并保持此时此地的意识，以达到减轻压力、放松的目的。

家长该做些什么？

考生家长应该做什么？他们怎样才能帮助孩子而不让他们感到紧张或思想负担沉重？

此时，不少家长比考生还要紧张和焦虑，反复询问复习情况，反复寻找机会进入孩子房间查看情况，甚至一反常态地寻求帮助。这只会让孩子更加紧张和焦虑。所以说，当父母真的很不容易。这么重要的考试怎么能不担心呢？然而，即使担心、紧张，也不能表现出来！

其实这个时候父母能做的就是保持冷静的心态，做好自己应该做的事情。

这确实是说起来容易做起来难。不担心是谎言。为了不增加您孩子的负担，我们现在能做的就是按照您平时对孩子的照顾和关心程度。让孩子感受到父母关心的是他们的正常状态，并相信自己能管理好自己，而不是关心自己考试能不能考得好。但如果孩子在这个时期提出一些需求，比如多样化的食物、安静的环境、陪伴、倾听和帮助放松等，家长就应该考虑尽可能满足。