常吃什么食物可以明目护眼呢(常吃什么食物可以明目护眼养眼)

健康视力的维持离不开各种营养素的支持，同时也离不开良好的用眼习惯。作为一名营养师，今天我主要和大家聊聊哪些食物有助于维护视力。

1、富含维生素A和-胡萝卜素的食物

维生素A对于维持上皮组织细胞的健康非常重要。如果缺乏维生素A，眼睛就会显得干燥、无光泽，严重时还会影响角膜的健康。现代人每天花大量时间盯着手机、电脑，消耗大量维生素A，因此应注意补充富含维生素A的食物或含-胡萝卜素的食物。-胡萝卜素在体内可转化为维生素A。维生素A。

维生素A还有助于预防夜盲症。当人从明亮的地方到黑暗的地方时，眼睛会经历短暂的暗适应。缺乏维生素A时，暗适应时间会很长，看东西需要很长时间。因此，补充富含维生素A的食物也能让眼睛更好地适应黑暗。

这类食物主要有动物肝脏、蛋黄、牛奶以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜等黄绿色蔬菜和水果。

2.富含玉米黄质和叶黄素的食物

黄斑区是视力最敏锐的区域，玉米黄质和叶黄素是该区域的主要色素。经常食用富含这些物质的食物，可以预防和改善黄斑变性、白内障等眼部疾病。帮助。

富含玉米黄质和叶黄素的食物包括枸杞、玉米、小米、蛋黄等黄色食物，以及西兰花、卷心菜、菠菜等绿色蔬菜。

3、富含花青素的食物

富含花青素的食物只有黑色、紫色、红色食物，如紫甘蓝、桑葚、草莓、黑豆、蓝莓、黑枸杞等。花青素可以保护眼下毛细血管的通畅，加快血液循环，提高视觉灵敏度。

4.钙、锌

钙可以维持肌肉和神经的正常活动。缺钙时，会降低眼部肌肉的弹性，导致调节能力下降，眼轴拉长，加重近视。锌对于视力健康也非常重要。缺锌会影响眼睛感光物质的合成，影响视力。眼睛中的锌含量非常高。

富含钙和锌的食物有牛奶、绿色蔬菜、豆制品、海鲜、红肉、坚果等。

总之，多吃富含上述物质的食物，有利于维护视力的健康。同时，要养成良好的用眼习惯，尽量避免长时间盯着手机、电脑，看远方，多到户外活动。