考前睡眠怎样调整最佳状态(考前怎样快速入睡)

新华社合肥6月4日电（记者徐海涛）今年的高中、高考即将到来。面对大考，部分考生会出现睡眠问题。考试前怎样才能睡好觉？别紧张，听听中国科学技术大学第一附属医院神经内科副主任医师程兆兆的建议。

保持正常作息。我平时复习的时候很紧张，睡眠时间也很少。假期考试前早睡晚起是错误的。如果考试前突然改变生活习惯，很容易失眠。您应该保持平时的睡眠习惯。平时睡眠时间不足7小时的孩子，可以适当延长半小时至1小时。

保持规律饮食。良好的睡眠需要营养支持。膳食营养搭配要合理、丰富，以清淡易消化为主，不可过于油腻。不要暴饮暴食，也不要盲目服用补品，因为有些补品会导致失眠。不要喝咖啡、茶等来提神，特别是下午3点以后。

保持适度运动。白天适度的运动可以增加夜间睡眠的驱动力。适宜进行有氧运动，如散步、快走、慢跑等，不宜进行剧烈运动。每天运动时间应保持在半小时以上，晚上8点以后避免运动。

不用太担心失眠。很多孩子面临高中、大学的入学考试，睡眠时间会减少甚至失眠。这是对压力事件的正常生理反应。不要太担心晚上睡不着或睡不好。在正常的生活习惯下，偶尔睡不好是很正常的。

改善睡眠环境。睡眠环境包括光线、温度、声音、寝具等。睡前保持光线较暗，避免蓝光，睡前不要玩手机。周围环境应保持安静，卧室温度应在20摄氏度至30摄氏度之间。枕头和被子应该舒服。如果入住酒店，建议提前一两天适应酒店睡眠环境。

尝试一些睡眠技巧。睡前一小时洗个热水澡，听轻松舒缓的音乐，读一些你觉得无聊的纸质书，感到困了就上床睡觉。睡前至少1小时不要做任何可能引起兴奋的事情。

仔细选择药物。不建议考生在睡前服用助眠保健品和药物。平时间歇性服用安眠药的学生，中考期间出现失眠时，可以继续服用药物。建议去正规医院睡眠专科就诊，并在医生指导下服用药物。从未服用过安眠药的考生出现失眠时要小心。