高考前失眠怎么办学生晚上失眠(高考前失眠怎么办学生晚上失眠可以用什么药)
距离2017年高考还有不到一周的时间了。各位考生和家长是否感受到了即将到来的高考气氛呢？在这最后的冲刺阶段，“睡觉”也成为了一门学问。有些考生因压力过大而出现精神紧张、失眠的情况。他们应该如何调整？
日前，记者采访了相关领域的医生和专家，为考生准备了一份“高考睡眠秘诀”，可以在关键时刻“催眠”他们。为何不快点收集起来呢？
资料图：内蒙古高中生在毕业典礼上拥抱告别。中新社记者刘文华摄
高考到了，我为什么失眠？
——一定程度的焦虑是正常反应
高考在即，一些考生睡眠质量不佳，导致整日坐立不安、忧心忡忡。“我为什么失眠？”想必是一些考生和家长心中的疑问。
对此，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任、呼吸内科主任医师郭锡恒在接受中新社记者采访时表示，高考本身就是一个特殊的时期。很多考生面临的心理状态和平时有一些差异，其中最常见的就是焦虑。
“焦虑不仅体现在考生身上，也体现在家长和老师身上。这些周围环境造成的焦虑，会加深对孩子的影响。”不过，郭熙恒也强调，焦虑是正常反应。当人们面临高考时，没有紧张是不可能的。
资料图：合肥一中操场上，学生踩气球缓解压力。苏洋摄
我失眠了，我该怎么办？
但如果考前压力过大导致失眠，考生该如何科学调整自己呢？
——调整生物钟
郭希恒告诉中新社记者，很多考生在考前想多看书、多学东西，这势必占用睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习能力也会下降。
“家长和考生一定要认识到，高考还是需要每天努力的，现阶段只是加强，要注意不要熬夜，生活要有规律。”他解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前也要以同样的方式面对考试。早起休息，将生物钟调整到与正式考试时相同的状态。
——中午后避免喝茶和咖啡
通常，一些考生在过去的备考中养成了熬夜学习的习惯，白天喝茶、咖啡来提神，延长学习时间。随着高考临近，专家建议这样的习惯也应该调整。
郭熙恒透露，经常喝茶、咖啡会干扰睡眠。随着高考临近，他建议避免一些可能导致身体过度兴奋的事情。
“如果考生有喝茶、咖啡的习惯，最好只停留在上午时段，中午之后就停止饮用，以免影响晚上的睡眠。”他说。
——锻炼
尽管高考临近，考生花费大量时间紧张学习，但专家建议，适当的体育锻炼可以缓解紧张情绪，调整睡眠。
郭熙恒表示，如果考生很难从考前的紧张情绪中放松下来，不妨尝试适当锻炼身体，这样不仅可以调节心情，还可以改善睡眠。适当的体育锻炼或体育锻炼也可以在考试前调整自己的作息时间，以达到最佳状态。
资料图：高中生参加趣味运动会减压。中新社记者刘文华摄
考生失眠，家长和老师该怎么办？
——避免过度激励，用轻松的语言安抚
除了考生的自我调节外，家长、老师等周围人营造的考前氛围也会影响孩子的情绪。因此，当考生面临睡眠问题时，家长和学校一定要引起一定的重视。
郭熙恒告诉中新社记者，孩子考试前睡眠质量想要提高，不是孩子一个人的问题，而是学校、家长和孩子共同努力的结果。
对此，他解释说，家长和学校需要让孩子认识到，在面临高考之前，他已经经历了很多考试。高考，他应该和平时考试一样处于兴奋的状态。
同时，家长和老师的安慰也很重要。郭熙恒说，孩子们想要在高考中取得好成绩，就会感到紧张。除了鼓励之外，家长和老师还需要告诉孩子要放松，不要过多激励他们，用轻松的语言来安慰他们，这对他们的心理健康是有好处的。对放松和睡眠都有好处。
资料图：高中生参加趣味运动会减压。中新社记者刘文华摄
安眠药有作用吗？
——没有吃过的人不建议考试前一天服用。
当各种外部调节方法都难以满足考生对睡眠质量的要求时，很多考生和家长会选择使用安眠药等药物干预方法来改善睡眠。这科学吗？
对此，北京大学人民医院精神科主治医师曲珊在接受中新网记者采访时表示，从未服用过安眠药的考生不建议在开学前一天服用入学考试。尽管目前的药物治疗是安全的，但每天个体对药物的反应仍然不同。
曲珊建议，如果必须使用安眠药，需要提前一周或几天试用，以确保考生第二天不会有任何不适。
郭锡恒还告诉中新网记者，如果高考前几天出现失眠，鼓励适当药物调整。但高考前一天吃药后，第二天考试时可能会出现昏昏欲睡的反应，感觉头晕。脑肿胀。
他建议，如果考试前一天出现失眠，可以在医生指导下使用短效药物诱导睡眠。这个药在第二天考试前已经代谢完毕，对孩子影响不大。
资料图：高考临近，昆明一中组织高中生参加心理咨询课程。中新社记者刘然阳摄
道理我都懂，但是就是睡不着怎么办？
——告诉自己，“失眠不是问题”
如果你明天就要参加高考了，当你躺在床上的时候，钟声已经敲响了午夜，但你却依然翻来覆去，彻夜难眠。确保你已经尝试了以上所有预防失眠的方法，但就是睡不着。在这种情况下候选人应该做什么？
曲珊告诉中新社记者，考试前失眠是人们应对比较重大事件时的生理反应。没必要特别紧张。即使真的睡眠不好，对于年轻人来说也不会有太大的影响，因为人有储备功能。
她解释道，“比如，运动员在运动会前会紧张，但在百米跑道上没有人会睡着。考试前一天，12点还没睡也没关系。”“晚上十点钟，二天人处于压力状态，仍能保持兴奋感。”