中高考在即,蚌埠消费提醒来了!(中高考在即,祝愿各位考生)

距离中考越来越近，大多数孩子还在紧张地备考。他们一定承受着很大的压力，很容易感到疲劳。

那么考生应该吃什么来抗疲劳呢？近几个月饮食要注意哪些问题？小编为大家整理了以下美食，快来看看吧！

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这六种食物可抗疲劳

-1、蘑菇-

吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天阳光。蘑菇含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇可以消除疲劳。

-2、胡萝卜和甜菜-

经常感到疲倦的人，往往血液中缺铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜富含铁，很容易被人体吸收。

-3、姜-

生姜的辛辣味可以使身体由内生热，增强免疫功能。蜜饯姜和生姜都具有解毒、提神、消除疲劳的作用。

-4、五谷杂粮-

多吃粗粮可以补充体内流失的钾，有效防治夏季困倦、精神不振。

例如：荞麦、玉米、土豆等。它可以缓解酸碱平衡紊乱、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，并能预防和治疗嗜睡。

-5、毛豆-

毛豆含有丰富的钾，所以可以多吃，比如用盐水煮毛豆或者用毛豆做饭，不仅可以缓解疲劳，还可以开胃、补充体力。毛豆是未成熟的大豆，其营养成分更容易被吸收利用。

毛豆在生长过程中需要铁，并且还可以储存铁。它不仅铁含量比较高，而且很容易吸收。对于儿童、老人、妇女来说是补充铁质、预防贫血的非常好的食物来源。此外，毛豆的钙含量也很高。

-6、含钾食物-

新鲜蔬菜中，菌类（如香菇、鲜香菇等）、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量相对较高。水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，时令水果如樱桃、杏子、荔枝、草莓等也富含钾。海鲜也是钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、海米等。夏季还可以适量吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等，补充流失的钾。钾。

当然，也可以多喝绿豆汤，防暑降温，补充钾。

另外，在大量出汗后，人体还可以补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要立即饮用过多的白开水或糖水，以防血钾过度降低。

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考生饮食5大原则

1、考前切忌乱进补，安排好考前、考中营养。

考试前大量补充补品很容易扰乱孩子的内分泌系统，一不小心甚至可能引发上火等问题。

2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

考试前和考试期间的饮食不能太油腻，荤素合理搭配，如“一口肉、两口米饭、三口蔬菜、四口水果”。这个比例比较合适。

3、三餐之间的安排要不同对待。

早餐可以以碳水化合物主食为主，如粥、米粉等，直接为大脑提供营养。午餐应多补充优质蛋白质。午餐可以多添加荤菜，但晚餐则无需刻意减少食物量。到了晚餐时间，可以选择一些清淡、养胃的食物，还有优质的蛋白质，有助于晚上的睡眠。

4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子日常饮食喜好的同时，可以适当调整口味和食物种类，也可以尝试一些不同的烹饪方法，如蒸、煮、炒等，但要注意尽量少用辣。尽可能调味。

转载自：人民教育