体育中考实心球满分距离(体育中考实心球几米及格)
关于体育中考的建议
不同城市会略有差异，有些项目可能无法提供，但我们都列出来了：
首先，消除疲劳
考试前两天停止大负荷运动，多休息，消除运动疲劳。
1、采用各种方法放松肌肉，改善肌肉血液循环，加速代谢产物的排出，如清洁活动、水浴、蒸气浴、桑拿、理疗、按摩等，同时加强营养素的补充。
2、通过调节神经系统的功能状态消除疲劳。如睡眠、精神恢复、放松练习等。
重要的
考试前热身
考试前的热身对我们来说尤为重要。它不仅可以减少运动损伤的概率，更重要的是可以提高运动表现。
影响：
a)使休眠的身体受到轻微的刺激，为运动做好准备；
b)加速心脏收缩，增加每搏输出量，加速血液循环，为肌肉做功做准备；
c)提高体温，增加肌肉弹性，防止剧烈运动时肌肉受伤；
d)增加关节活动度，增加润滑，减少运动时关节摩擦；
e)做好心理准备，开始锻炼；
f)调节呼吸系统以适应运动时身体对氧气的需求。等级
1男生
2
女生
项目一
1.50米跑
满分攻略：
50米是一项极具要求爆发、反应、动作、腿部力量等综合性项目，平时在训练中如果在这些问题上没有得到根本的解决是很难得到好成绩的。所以平时训练很重要！在准备考试前一定要有一个充分的热身，保持兴奋的身体！
50米只有一次考试机会，一定要把握好它，而且要放松心态。不要过于紧张，那样反而影响发挥。
注意事项：
（1）考前一定要做好充分的热身活动，包括各种速度跑和小练习。
(2)从一开始就记住冲刺时的动作，按照自己的节奏跑，摆动手臂，重心前倾，跑时脚掌着地。跑的时候一定不能乱，变得僵硬。
（3）50米的距离虽然短，但起点很重要。你必须反应迅速、集中精力、全力以赴。
（4）考试时不要在意旁边人的速度，不要受他们的影响，发挥出自己的水平即可。
（5）尽量不要向前跳跃，因为第一次跳跃会对第二次产生影响，所以只要听声音，按照自己的节奏跑即可。
项目二
1.向前扔药球
满分攻略：
总共有3次健身球机会。每一个机会都很珍贵，所以你一定要抓住每一个机会。你不必第一次就努力工作并获得稳定的结果。在此基础上，你可以在剩下的两次中努力争取好的成绩。记住不要犯规。如果你前两次犯规，你可以想象第三次你会有何感受。
注意事项：
投掷过程中要注意出手角度，不要低头，向斜上方看，手肘不要过早下降。
(1)投掷实心球时，必须用双手从头后向前和向后投球。测试预挥杆时，上半身不得向左或向右扭转。
(2)药球释放前，考生的脚不得离开地面；药球释放后，考生的脚不得踩在趾板的上边缘。
(3)实心球投出后，考生必须离开投掷圈的后半部分。
（四）考生试掷时间不得超过1分钟；实心球必须落在34.92度的投掷角度内，否则结果无效。
（五）考生犯规时，成绩无效，犯规总数不得超过3次。
2、1分钟仰卧起坐
满分攻略：
一分钟仰卧起坐是发挥相对稳定的项目，只要平时练习能达到满分，考试时避免犯规动作，基本都会满分。如果不能满分的同学想拿高分，要注意起坐节奏，不要前面快起快落，后面没有力量完成，要合理安排体力，同时要注意呼吸节奏和发力点。
做仰卧起坐时应采用合理的呼吸。坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果整个吸气过程是仰卧时机械完成的，那么对于动作的完成是不利的。因此，要想提高动作质量，还必须掌握技巧。仰卧时开始吸气。当你的肩膀和背部接触垫子的那一刻，屏住呼吸，收紧腹部。逐渐抬起上半身。当上半身抬起直到感觉到腹部有胀气的感觉时，快速呼气。当双脚勾在仰卧板的脚扣上时，小腿和大腿应折叠成90度。坐起时要学会以脚和臀部为支点，利用腹部肌肉来完成坐起。避免仅用脚用力站立。这样会增加腿部肌肉的负担，消耗体力。
注意事项：
考试时注意仪器响动，在没有连续听到滴的声音时，要调整动作，避免动作不完整扣分。
（1）考试时，考生必须将脚放在护垫上，不得使用护肘或臀部的力量来完成仰卧起坐。否则，将判犯规，并扣除因犯规而获得的次数。
（2）双手交叉于脑后，不松手也不放手；如果松手，则判犯规，并扣除犯规次数。
(3)考生坐起时肘部未触及膝盖，或仰卧时肩胛骨未触及护垫时，将被视为犯规，并根据该犯规获得的次数：扣除。
3.引体向上
满分攻略：
引体向上要知道发力点，哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到13个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...
做引体向上时，手臂、胸部、背部是发力要点，臀部以下要保持放松，避免花费额外的精力和体力在下半身来控制。前臂和手掌只起固定作用。做引体向上时只要不摔倒，就不需要用力过大。否则，就会浪费能源。最大的力量来自于你的胸部，所以要善于利用你的胸部力量，而不是仅仅依靠你的手臂。做引体向上时，一定要掌握好拉杆的节奏，不能太快也不能太慢，要稳定地做。如果你不拉起来，你就会拉得太快。最终，你会失去力量。如果实在拉不动了，就利用这短短的10秒调整一下，多冲刺几次！
注意事项：
考试点会有防滑粉，考生上杠前别忘记涂抹。
(1)测试时，只有双手悬垂、手臂伸直时才能进行下一次引体向上。
(2)测试过程中，如果双手背后握杠，身体大幅度摆动，或用腿部发力等附加动作将身体向上拉，或者下巴不引体向上时超过单杠上沿等，属于犯规。并扣除所获得的犯规次数。
(3)试验过程中，每两次引体向上的间隔时间不得超过10秒，否则试验终止。
项目四
1.篮球运球
满分攻略：
候场时要多进行球性练习，比如身体绕环、左右手交替运球等，再做一些力量性练习，比如左右脚蹬步，为上场考试做好准备。测试有两次机会，取最好成绩，建议第一次要稳，第二次再突破。
准备持球时，应采取类似于站立跑步的姿势。当我们听到出发命令时，篮球就会被推得更远，然后双脚快速踢离地面，右手加速运球到第一个路标杆附近。向左侧执行运球变化。每次改变方向和运球时都需要换手。换手后记得先推球，旗杆之间尽量保持2~3步距离。最后一传后，积极加速运球冲过终点线。整个过程一定要保持良好的手部姿势，避免转动手腕！
注意事项：
运球时手脚要协调配合，避免携带球违例
(1)考试过程中，如果篮球掉落，且球仍在考场内，考生可以自行捡回，并在篮球掉落处继续运球，无需停止手表。
(2)测试过程中，如有下列现象，视为犯规，成绩取消：带球跳出标线、撞倒标志杆、人或球离开测试区、持球、行走、未按照图形要求完成整条路线、或最终通过终点线时球分离等。
（三）考生有两次参加考试的机会。如果两次犯规后仍未得分，则可以再次补考。
2.足球运球
满分攻略：
足球全程6次触球就可以完成，我们可以用脚内侧或者外脚背触球，或者两者结合来完成考试。
准备持球时，必须先将球放在标杆垂直线的后面。起步时，用脚内侧将地滚球直线推至第一标杆处改变方向（经裁判员允许，可将球按其相对位置放在靠近右侧边线的位置。推球直线行驶可以直接到达第二个旗杆然后改变方向）。当运球过旗杆时，每次变向都必须准确地到达下一个旗杆。就近向前推，向前推后加速跑动，为下一次变向做好准备，然后根据身体和脚与球的相对位置，灵活用左脚或右脚改变方向，避免单脚不合理触球。球。过了最后一根旗杆后，用脚稍微用力向前踢扁球，使足球在有限的范围内快速冲过终点线，同时加速跑过终点线。
注意事项：
运球过程中，避免用力变向运球，使其足球不好控制。
(1)测试过程中，如出现下列现象，即为犯规，成绩取消：出发时跳枪、错过标志杆、撞倒标志杆、故意手球、未完成全程根据需要选择路线等
（2）考生有两次参加考试的机会。如果两次犯规后仍未得分，则可以再次补考。
3.排球垫
满分攻略：
垫好排球需要从四个方面协调配合完成：一（准备姿势）、二（球触手臂部位和击球部位）、三（两手臂夹紧，直臂击球）、四（根据球下落速度，合理的控制击球力量），同时考试时还要有空间体位感，及时调整，避免踩到界限或出界限区。
测试时投球时，球必须垂直向上和向下投掷。请勿使球旋转，以免影响后续球。投球后，要根据球的落点及时调整脚步，采取微蹲的准备姿势来准备接球。击球时，用前臂腕关节上方15厘米的区域击球。将球击中中下部。同时，双臂收紧，伸直手臂击球。击球时要注意结合腿部伸展和给球适度的力量，将球缓冲到相应的高度。提球后，首先要判断球的落点，其次要迅速移动位置，做好接球准备。3、根据球的下落速度，采用合理的手型和适中的力度击球。遇到紧急情况，我们可以通过传球或用身体的任何部位击球来调整，调整后继续垫球。
注意事项：
排球垫球考试前一定要熟悉球，多进行两次试球，避免上场考试不熟悉球紧张失误。每次垫球尽量往中间区域调整，以免突然垫偏，有空间调整！
（1）测试过程中，如果出现以下现象，无论次数多少，都只进行调整：如传球，或垫子高度不达标等。
(2)考生垫球时踩踏地面标线、身体任何部位触碰标线或标线线外地面、球落地后将球举起，均视为犯规。犯规。
（三）考生有两次参加考试的机会。如果两次犯规后仍未得分，则可以再次补考。
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