高考没睡着影响发挥吗(高考一晚没睡)

高考期间，很多心理素质较差的考生会因为过于紧张而出现失眠或影响睡眠质量的情况。然而，高考是最需要考生有良好心理状态的考试。那么高三考生遇到这种情况，怎么做才能最大限度地降低影响或消除影响呢？

以下是高考考生的9个方法和建议，供大家参考。希望大家认真学习、理解，以备应急。建议大家在高考前选择一些最有效、最适合自己的方法。尽量不要在高考时遇到此类情况时才细看这篇文章来临时抱佛脚，以免在关键时刻找不出最适合自己的方法。

第一，好好地洗把脸。

日常生活中的常识告诉我们，精神状态不好的时候洗脸可以立即改善我们不良的精神状态。因此，如果晚上不休息又怕影响高考，进考场前或考试过程中（场外有监考人员陪同）一定要洗好脸（不要不要太纠结到底是用热水还是冷水）来改善精神状态。

第二，好好做几下伸懒腰之类的伸展运动。

我们早上刚起床的时候，或者学习后感到犯困的时候，很容易进行伸展运动，而伸展运动确实可以在一定程度上改善我们的身心状态。因此，如果高考期间晚上睡眠不好，可以尝试起床前拉伸一下来改善。起床前、进考场前或考场内，我们可以尝试做一些伸展运动，来改善自己不好的状态。

第三，调整情绪，做积极的心理暗示。

人类是情绪动物，我们的情绪往往在很大程度上影响着我们的行为和精神状态。科学研究表明，积极的情绪状态不仅可以提神醒脑，还能提高我们做事的信心和效率；反之，消极的情绪状态不仅会加剧我们的不良情绪和不良状态，还会严重影响我们的考试能力。他的野心和求胜的斗志严重影响了他高考的成绩。

所以，当你因为晚上没有好好休息而精神状态不好的时候，一定要抵制内心那些负面想法的出现，同时也要学会调整自己的心理和情绪。同时，为了最大限度地发挥自我情绪调节的效果，高三考生们一定要调动出自己最强大的信念和最强大的毅力来给自己足够多的鼓励和足够多的积极的心理暗示。

第四，喝杯浓茶或是提神饮料。

浓茶和某些提神饮料（如某牛）的提神效果相对比较明显。为了改善睡眠不好导致的不良精神状态，大家可以在进考场前喝些浓茶或是喝点提神饮料来帮自己提神、醒脑。需要提醒大家的是，毕竟是在参加高考，尽量不要喝得太多，以避免考试过程中频繁去厕所而耽误作答时间（考生因上厕所耽误的时间不补）。

第五，饮食不要太油腻，但营养要全面。

油腻的食物会增加胃肠道的负担，从而加剧我们的负面情绪状态。因此，大家在高考期间应尽量避免吃过于油腻的食物。另外，饮食不油腻并不意味着我们的饮食要尽可能清淡。因为只有充足的能量和全面的营养才能帮助我们改善精神状态。所以，最好的饮食是不油腻的同时又有个营养全面、营养成分高的科学饮食。

但是大家要注意：高考期间一定不要吃得太饱！有专家指出，高考期间吃得太饱不但会加重我们的不良状态，而且饮食过量也会在一定程度上降低我们思维的敏捷性，进而影响到考试最佳水平的发挥。

第六，在考场上少睡会。

如果以上方法都不起作用，而你太困了，严重影响了你答题的能力，同学们也可以考虑在考试前在考场小睡一下（注：高考考场上通过睡觉来改善高考考试状态的这个方法要慎用，以免弄巧成拙）。）

为了避免你一躺下就被监考人员善意地叫醒，也避免你太累而睡过头，你最好在睡觉前向监考人员请教，并且不要忘记向监考人员询问一定的时间。来唤醒自己。

第七，“助人为乐”，适当做件好人好事。

一个人最大的成就感和满足感就是帮助别人的感觉。好人的一件好事，哪怕是一件很小的事，总能给我们带来极大的满足和幸福。这种帮助别人后的积极情绪和良好状态，可以很大程度上调动我们在考场上的积极性，进而帮助我们提高自己在高考考场上的答题状态。让我在这里告诉你一个小秘密：做好人好事时，越是出于真心实意，越是出自于自己的良知，效果也就越好！

学生是一个相对纯真善良的群体，他们的纯真和善良很容易被坏人利用。因此，每个人（尤其是女孩）在做好事时都应该保留一定的自我保护意识，以免被坏人或品行不良的人利用。另外，高考考生们一定不要因为做好人好事而耽误了可能会决定自己一生命运的高考。

第八，来个时间充足又高质量的午休。

如果晚上没有好好休息，你最糟糕的精神状态通常会出现在第二天的下午。因为高考期间，从上午考试结束到下午考试开始，我们有足够的时间午休。因此，建议前一天晚上睡眠不好的高考考生一定要好好利用午休时间，给自己一个充足、高质量的午休时间。

充分、高质量的午休后，在前往考场前正确洗脸。相信一定会让您精神焕发，自信满满，从心底给您一种焕发青春的美好感觉。

【备注】建议高三考生们在高考期间的午饭不要吃得太饱，否则容易加重我们的胃肠负担，进而影响到午休的睡眠质量。

第九，保证考场上的光线明亮。

因为前一天晚上没睡好，所以这个时候白天很容易犯困。如果此时考场的光线较暗，很容易催眠我们进入深度睡意。相反，当我们走进光线充足的教室时，我们常常会同时感到明亮和清爽。

所以，如果我们的考场光线不好时，可以要求监考老师打开教室里的灯棍或拉开窗帘等来补足教室里的光线。

结语

以上是高考考生提神醒脑、改善考试心理状态的一些最有效的方法和技巧。建议大家根据自己的情况选择几个对自己最有效的方法，然后在自己状态不好、因睡眠不好而身心疲惫的时候尝试一下，积累经验和感悟。以免你高考时不想尝试却找不到最适合你的方法和技巧。

最后，高考考生们在自己遇到困难不知所措时，可以积极地寻求家长、老师及同学们的关心和帮助。有时他们的一句话，一个善意的提醒就能让我们找回自信、摆脱困境。十年寒窗不易，祝愿大家都能金榜题名!!