2019年中考体育考试项目确定!总分70分怎么算(2019年中考体育考试项目确定!总分70分以上)
河南商报首席记者訾丽丽记者马俊峰李志远文赵墨博图片
2019年中考体育考什么？冷门科目如何备考？如何调整心态备考？你想知道的，答案都在这里！
12月21日上午，郑州市举行2019年初中毕业生体育考试抽签仪式。现场抽签确认，2019年中考体育考试项目为：长跑（男子1000米、女子800米）+立定跳远+足球带球+自选测试项目。
抽号确定统考项目
中考体检总分为70分，目前在中考中所占的比例越来越大。
与2018年相同，2019年郑州市中考体育考试项目由“必考项目+抽签统一考试项目+考生选考项目”三部分组成。
按照《郑州市初中毕业升学体育考试统考项目抽号实施方案》的要求，抽签确定2019年郑州市初中毕业体育考试统一考试项目。
12月21日上午，高学军会见了6名郑州市人大代表、6名政协委员、6名市教育局代表、10名教师代表、10名学生代表、60名家长代表、多家新闻媒体代表以及郑州市教育局工作人员。郑州公证处组成抽奖代表，见证2019年中考项目“发布”。
以下为抽奖结果：
2019年郑州市初中毕业生体育统考项目为必修项目+抽签统考项目+考生选拔项目。
最终确定，2019年中考体育考试项目为：长跑（男子1000米、女子800米）+立定跳远+足球带球+自选测试项目。
解秘：抽号结果是如何产生的？
按照计划，本次抽签需要完成三次。
考学君了解到，第一步是抽签确定统一考试的质量类别1或质量类别2；
第一轮抽签的结果是质量类别2。
其次，从已确定统一审查的质量类别1或质量类别2中抽取编号，确定统一审查项目；
第二轮抽签的结果是质量类别二的立定跳远。
三是从技能项目中抽签确定统一考试项目。
第三轮抽签的结果是足球带球。
对于可选项目，考生可以从另一个基于质量的项目中选择一个。即从质量一类的50米跑和一分钟跳绳中选择一项。为保证抽号过程公开、公正、公平、透明，郑州公证人员将全程现场监督，并对抽号结果进行公证。
冷门项目不要怕，秘籍送你照着练
既然知道了2019年中考考什么，如何科学训练、有效提高成绩才是最关键的。
河南商考学人特邀郑州凤阳外国语学校体育老师、北京师范大学体育教育硕士白晓亮分享他多年组织和参与中国高考备战的宝贵经验高考，希望能为家长和考生提供帮助。
【跳绳】跳绳项目相对是所有项目里难度最低的一项，训练重点是双脚跳绳、正向跳绳和单摇跳绳。
考试的难度集中在考生上下肢的协调性。该项目主要考验学生连续完成单一动作的协调性和速度耐力。
练习技巧：跳绳的技术难度不是很大。如果多练习，就能得到满分。白晓亮说，首先，跳绳对场地设备要求相对较低，其次，学生可以一起练习，互相观看练习。练习氛围也更重要。“跳绳不受场地限制，一两平米的地方就可以，在家、学校都可以随时随地练习。”跳绳主要是上下肢协调能力的问题。这在技术上并不太困难。只要平时多练习，就一定能得到。获得满分的概率相当高。白晓亮表示，跳绳项目首先训练身体协调性，是一项有氧运动。学生必须记住从开始到结束都要保持一定的节奏。“开始不能太快，不然后面就做不到了，要控制好自己的节奏。”
【50米跑】50米项目日常的训练重点在于考生的速度、素质及腿部爆发力，训练的难点集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺等环节的良好衔接。在考试中，主要考查学生的腿部力量以及短距离快速跑的能力。
练习技巧：在白晓亮看来，50米受场地限制较多，影响因素只有两个。“一个是跑步的幅度，另一个是频率，这些都是影响成绩的重要因素。考试时，50米的准备动作必须准备充分，同时跑完50米后，学生不应立即停止，而应继续向前跑至少20米。
【足球运球】这个项目日常训练的重点集中在训练考生的行进间体前变向运球能力。训练难点集中在考生脚踢球的部位和身体的协调配合。考试中主要考查学生足球运球的基本技能。
练习技巧：白晓亮表示，足球要注重球感训练，有基本的控球感觉。日常练习中要注意左右脚的检查，不能只练习一只脚。“大多数人的右脚都比较多，我们把另一边不常用的脚称为弱侧脚，平时需要加强弱侧脚的练习。”他提醒考生，考试中稳定的表现比快速的表现更重要，而不要求快速的表现。
【立定跳远】在日常训练中，立定跳远的训练重点是训练考生的下肢瞬间爆发力。训练难点是考试的摆臂、蹬地、腾空、落地等动作的协调配合和全身用力的能力。
考试主要考验学生下肢的爆发力、跳跃能力和身体协调性。
练习技巧：白晓亮说，两者都是技术性的。立定跳远分为摆臂、踢腿、腾空、落地四个部分。整个动作可能只需要一秒钟，但是你必须把每个技术动作练好，练好，再组合起来，自然就能得到高分。平时也可以加强薄弱环节的练习。
【长跑】长跑项目主要训练考生在途中跑时呼吸节奏和步频步伐的规律调整，训练难点集中在如何让考生合理分配体力和培养意志品质以及跑进中蹬摆的协调配合。在考试中，主要考查学生耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是必测项，就是坚持跑下去。学生和家长一是要知道长跑有起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺四个环节，每个环节对身体的要求是不一样的。“学生要搞清楚你是速度不行，还是加速不行，找到自己的薄弱环节，再加强练习，效果才能出来，而不是练长跑就是练长跑。”
建议：课上跟老师，课下练体能
了解了测试项目后，除了在课堂上跟随老师进行系统练习外，白晓亮建议学生在课后进行训练，重点关注身体素质。在培养目标方面，家长可以督促考生进行以下自主培训。
1、上肢以俯卧撑为主，每组（12-20）（3-5）组，可适当结合平板支撑等其他练习。2、核心练习主要是仰卧举腿和仰卧卷腹，每组（30-50）（3-5）组。您可以在线下载《核心力量8分钟》视频作为参考练习相应的内容。3、下肢练习主要是靠墙蹲和原地蹲。练习的持续时间和次数取决于个人。4、训练负荷是一个逐渐增加的过程。避免“急于求成”和“半途而废”。5、训练后一定要放松。家长需要在网上为孩子购买瑜伽垫和筋膜球。训练时出现肌肉酸痛属于正常现象，但如果出现关节疼痛，则需要去医院检查或减少或停止训练内容，调整训练前休息，避免带病训练。6、其他球练习主要以最基本的球感练习为主。不建议在没有老师指导的情况下在记号笔上练习考试内容。在没有指导的情况下很容易出现动作失误而受伤。7、体能锻炼建议隔天进行不同部位的练习。比如周一可以进行上肢锻炼和下肢锻炼，周二可以进行腰腹锻炼……交替进行。
在此，考学君提醒考生，如果在培训过程中出现不适或其他特殊情况，需要第一时间告知老师或家长，以便其做出合理判断并及时提供解决方案。科学备考，别拿身体“开玩笑”！