产后瘦身有哪些简单有效的办法呢(产后瘦身有哪些简单有效的办法图片)
根据个人经验，给妈妈们分享绝对可行的瘦身秘诀。
女人一生似乎只背负着两个诅咒：买买买和减肥。生完孩子后，我的购物完全没有受到影响。为了孩子，我不再感到愧疚。然而，在减肥的过程中，很容易变得无所事事，放弃自己。
但！在产后减肥的黄金时期放弃自己，实在是太可惜了。要知道，尤其是对于带着自己宝宝的母乳妈妈来说，有了这款吸脂超级插件，在不影响食欲的情况下，正是塑身好身材的最佳时机！
可以说，减肥对于妈妈们来说是一件比较激励人心的事情，更何况你的好身材还会打动你每个月都要还卡的老公（女权妈妈们，请不要来拍我，说那句话）你可以自己还卡）妈妈，等我说完再生气），你千万别以为生了孩子就有发胖的理由了。不要假装对自己的身材感到困惑。不要责怪男人的外表。协会，人人都爱美。请注意我们常说的：“夫妻关系大于亲子关系”（爸爸们在这里要激动地鼓掌），我们只用概率和大数据来说话（更何况是鼓励自己的丈夫）一起减肥是很多发胖的中年男性的家人应该做的事情！毕竟从医学角度来看，好身材是健康的标志。）
当然，如果你不幸遇到了一个不关心你身材的灵魂伴侣，你想胖多胖都可以，也请考虑一下你的宝宝。每当Go姐不能再运动的时候，她就想，当了妈妈后，应该给女儿树立一个好榜样。不过，已经生过儿子的人，千万不要心存侥幸。俗话说，儿媳跟着婆婆。作为你儿子眼中的第一个女人，这件事就由你来处理吧！
（大家可以随意体验一下这种画风）
当我们说原生家庭的影响对孩子有多么重要的时候，别忘了给孩子一个良好健康的生活习惯，坚持锻炼身体。你真的不需要读很多育儿书籍来做到这一点。很多妈妈都说想减肥，但很多专业的瘦身策略看起来很复杂，很难实施。作为一个母亲，高姐自然了解大家的心情，所以这些动作和方法都是经过高姐考验有效且容易操作的。说了这么多，还坚持放弃治疗的小伙伴们可以关闭页面说再见了。说到产后健身，说白了只有一件事要明确，那就是你真的想减肥！
能当妈妈，能陪孩子，能上课，能健康，能追剧，能做排骨，这就是我们追求的生活新境界~
------------波涛之中，我是新境界的分界线------------
产后大肚子其实不只是因为脂肪。对于腰痛，不要抱怨坐月子期间坐不稳。
生孩子之前，高姐只听说过腹肌这个词。而很多健身达人在分享中都没有提到腹直肌分离的事情。即使是非常专业的健美指导也会教那些追求八块腹肌视觉外观的男士如何锻炼分离的腹部肌肉。哇，我真想告诉他们生个孩子！
很多妈妈抱怨，虽然体重减轻了，但为什么肚子还是像5个月大的时候一样，而且还穿不了以前穿的衣服？如果你的腹部非常松弛，不要幸运地认为你很胖。这个时候你要注意我是否有腹直肌舒张的问题。高姐刚刚恢复体力，全身心投入健身。结果她瘦了，肚子还是缩不回来。她产后5个月了，肚脐眼还是鼓鼓的。她真的很担心。
因此，无论你是胖还是瘦，都应该测试一下自己是否有腹直肌舒张症。Go姐出生时身高166厘米，体重140斤。她坐月子期间瘦了114斤，可惜坐月子后公公发生了性行为。美味的紫薯馒头让我胖了130斤五花肉。当然，这是另一个故事了。那些饮食禁忌，Go姐也会在下面的文章中告诉大家。
一图告诉你什么是腹直肌分离？如何自测：仰卧，双腿弯曲，膝盖放松。双手放在腹部，手指并拢，掌心朝向脸部，指尖对准肚脐上方，呼气并慢慢抬起头和肩膀，然后指尖向腹部方向向下压。中间的凹槽是腹直肌分开的地方。
正常范围：2指以内（含2指）
需要改进：2~3个手指
需要医疗护理：3个手指或更多
Go姐当时发现自己有3指宽，哭死了！已经是边际价值了！一般来说，普通人的宽度是1指。产后宽度超过两指的人，不适合进行扭转、仰卧起坐等训练。原因是，分离的腹肌就像一件没有拉上拉链的衣服，反复扭动只会加剧。所以，不要急于开始腹部训练。原来Go姐努力做仰卧起坐只是减掉了一点点脂肪，但小腹凸出的问题其实越来越严重了！
TIPS2:简单易行的恢复方法
此图来自微博网友@ty二伟宇
网上有很多产后恢复的策略，但大多数看起来很复杂，并提供了几个动作。您不确定哪一种有效。而且，许多策略提到大约6周后就不可能恢复。但这位专家妈妈在断奶9个月后成功修复了4指宽的腹直肌分离问题，成为了运动专家。在尝试了多种方法都无济于事后，作为小白鼠的Go女士终于尝试了这个看似很简单但确实超级有效的动作。只能说，如果放弃6周的想法，坚持每天持续修复，早晚至少5分钟，就真的可以恢复到正常的指宽了。Go姐用了一周时间，基本稳定在1指。她很高兴，不想放弃。建议有此问题的妈妈们可以尝试一下。当然，这是非常严重的。高姐还是建议你去医院，听从医生的建议。
因为腹直肌是人体的核心肌群，所以一般来说，很多妈妈在产后都会出现腰痛的情况。不是因为坐月子期间没有坐正，而是因为你忽略了腹直肌的无痛分离，导致核心肌肉无法发挥应有的功能。腰部肌肉会因为支撑身体而过度疲劳，从而导致疼痛。看来是坐月子期间坐不好的原因。
产后妈妈健身常见问题汇总
1.什么时候开始锻炼
倾听你身体的感受很重要。只要你开始，永远不会太晚。
很多攻略，包括我们同为健身达人的Go姐H，都建议大家可以在坐月子期间开始锻炼身体。妈妈们，不用担心什么时候开始锻炼。听听理论就知道6个月是减肥的最佳时期。如果你不减肥，你就永远不会再减肥。
高姐做了剖腹产手术。她在产后4个月就开始做一些恢复训练，做健美操之类的。然而，她感觉不太舒服。另外，当时母乳喂养的频率还是比较高的。一不小心，孩子就喝了“酸奶”（PS:运动不会影响奶的质量，但最好间隔至少1小时，防止乳酸影响奶的味道。反正Go姐的我运动完大汗淋漓后，调皮妹子就喝了，咬了一口就转过头去。）
Go姐产后8个月才开始系统做有氧健身，包括我们前面提到的师傅产后9个月，还有Go姐在很多健身社区跳水观察的经历，和减肥有什么区别并不是？和你什么时候开始没有直接关系，只取决于你想不想减肥。但如果能趁早开始的话，只能说减肥会更容易一些，因为很多妈妈一直期望卸妆后能够快速减肥，看起来容光焕发，但在实际层面上却并不是很容易。毕竟出来分享策略的专家是少数，而对于母乳来说，不运动就能减肥也不是适合所有人。也与很多人的体质有关。其实没必要给自己太大的心理压力。
身材走样是大多数人面临的客观问题。您是否想要改进它是您可以做出的主观决定。
2、关于哺乳期妈妈的饮食问题
常规健身是训练3分，饮食7分。不过，哺乳期的妈妈们都会自带人体抽脂仪。这个比例可以稍微放宽一点，但也不能太任性。如果你觉得不喝汤、不吃肉，就无法保证奶量，那你还是想怎么吃就怎么吃。哺乳期减肥的原则是让自己心理舒服。如果你的孩子吃得不好，你肯定会感觉更不舒服。可能的建议是，如果你的体力还好，可以增加运动量。如果这些都做不到，补充高蛋白、蔬菜、减少淀粉摄入是最容易坚持的原则。计算食物热量对于每天忙着尿尿的妈妈们来说是天方夜谭，但控制淀粉摄入量相对重要。母乳对妈妈的影响很低，而且操作简单。
可以从减少晚餐淀粉摄入量开始，用粗粮代替主食。那时，高姐非常喜欢家里老人做的紫薯馒头，不到两周，紫薯馒头就变成了一个大圈。这是放弃饮食限制的结果。图没上来，太惨了。考虑到他早年还是一名非职业运动员，虽然130斤的体重看起来并不算很胖，但还是个实打实的大腹便便。
3.请抛弃关于体重的小贱人。减脂增肌才是出路。
请扔掉“好姑娘不能过百岁”的无稽之谈。比如小S身高不足160cm是有可能的。他有不同的身高和不同的体格。单纯追求体重已经OUT了。
这张图是相同体重下脂肪和肌肉的体积对比。再次证明体重只是浮云，体围才是王道。
增加肌肉含量的最佳原因称为更高的基础代谢。通俗的解释是，你终于可以比同等体重的女孩吃得更多，并且更不容易发胖，因为同样的运动，肌肉比脂肪消耗更多的能量。这也部分解释了为什么欧美明星在产后会以闪电般的速度减肥。由于她们平时有良好的健身习惯，相比国内大多数只追求体重和饮食的妈妈们，她们的肌肉量超过了数百小时的平板支撑训练。
再次泼点冷水，简单的节食减肥似乎确实有立竿见影的效果。高姐年轻时结婚时，为了给自己穿上一尺八腰的婚纱，饿得连她自己的父亲都差点认不出我了。她的腰确实很细。没有，但是我姨妈在婚礼后一个月来了两次。当胶原蛋白丰富时，您可以随心所欲地这样做。那时候丰胸翘臀的目标就是不用练习就能轻松对抗地心引力。但如果在生完孩子、过了30岁之后还继续用这样幼稚的方法，即使你再怎么努力，也达不到穿衣服显瘦、脱衣服显胖的效果。减肥，因为都是已经走下坡路的松散脂肪和残余物。胶原蛋白的流失，已经无法撑起任何精致美丽的衣服。
4.要有一个好的心态，动起来肯定比不动好。
很多时候，抓住空余时间练习也是保持身材的有效方法，尤其是BMI指数（大家孕期应该都接触过，可以百度一下公式计算一下）。对于个子不是很高的妈妈来说，身材当然还算可以。你怎样对待她，她就怎样对待你。如果你把减肥简单地当作加减法，管住嘴迈开腿，摄入<输出，减肥只是时间问题。当然，如果你对塑身有更高的需求，那就是另一个维度的话题了。
PO图为高姐刷牙时不忘伸懒腰的照片。为了鼓励大家锻炼身体，我也尽了最大的努力。当然，照顾宝宝的时候可以多动动。如果你又快又容易的话，你可以用平板电脑来做蜷缩动作。
一般来说，每个人在产后都可以测量自己的BMI。如果你的BMI较高，前期还是应该以有氧运动来燃烧脂肪为主。跑步和跳跃健美操都是不错的选择。对于大多数产前不习惯运动的软妹子来说，很多人在运动初期都会感觉腿变粗了。这些发胖的部位只是肌肉锻炼后（1到7天不等）暂时充血，没关系。别吓自己了。25岁以上、产前不喜欢运动的妈妈们，不要有肌肉恐惧症。健美运动员的肌肉发达的身体离你有几英里远。只要锻炼、伸展身体，并且不要吃得太多，你就会收到惊人的减肥效果。一旦BMI指数正常，建议大家进行有氧与无氧结合的运动，这也是最有效的减脂方式。
另外，无论妈妈多么懒，在决定运动之前，都应该给自己买专业的内衣。别再把下垂归咎于母乳，运动时也别偷懒，否则你就不会是唯一一个拿着擦汗的毛巾在胸前晃来晃去的人了。
很多人都担心母乳喂养后乳房下垂。作为一个年轻时徘徊在34C和32D之间的女孩，我也很担心。Go姐个人觉得不可能说母乳没有影响，但是母乳是利大于弊的东西。下垂的问题即使不母乳喂养也无法靠重力来抵抗，而一些有效的产后胸肌训练或多或少能比那些不运动的妈妈更好地掩盖它。Go姐凭借年轻时半游泳的经历，胸肌的肌肉线条比一般不喜欢运动的男生发达一点。（你有没有发现我长得有多漂亮？哈哈，但这也从侧面说明了运动是很棒的！）
所以下垂不是很明显，但乳房毕竟是由脂肪和乳腺组成的。除了丰胸之外，无论你如何努力训练胸部，也不会变得像男人一样坚硬。因此，除了运动，没有其他方法可以对抗下垂，运动当然也包括我们的臀部。
是时候治疗晚期惰性癌症患者了。我们推荐您可以在家尝试的实用练习组合。
我看了很多健身指南，专家始终是专家。高姐和你一样，还是一个普通的妈妈。我读得越多，我就越困惑。我建议你从简单的开始，并坚持一段时间。当你爱上运动之后，当你成为一个一天不运动就会死的人时，你会发现很多专业的信息更容易使用，也更容易确定你的下一个目标。
推荐三门容易上手的入门运动课程
1.芭蕾美丽系列
ta:image/svg+xml;utf8,'data-rawwidth='597'data-rawheight='532'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='597'data-original=''data-actualsrc=''如果以上这张图你看起来有点陌生，下面这张风靡全球的图应该看起来很熟悉。快点。
ta:image/svg+xml;utf8,'data-rawwidth='592'data-rawheight='563'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懒惰'width='592'data-original=''data-actualsrc=''是的，她是美丽球创始人MaryHelenBowers等以及许多维多利亚的秘密健身教练。他也是《黑天鹅》好莱坞巨星娜塔莉·波特曼的体能教练。
这套教程适合女性在家锻炼，打造纤细修长的芭蕾肌肉线条。
最全面的培训在官网上有卖，国内的爱好者也提供了一些视频，通过网上搜索也有一些资源。很多视频虽然不长，但是内容很激烈，适合已经减肥、需要继续塑身的妈妈们。
官方网站：美丽芭蕾
2.T25
T25是Asylum的黑人教练ShaunT推出的课程，它在专业健身领域的受欢迎程度可以说是欧美版的郑多燕，但它比郑多燕简单的有氧运动效果要好得多。遵循热身、运动、拉伸的节奏，25分钟内就能快速燃烧脂肪。这绝对是减脂增肌入门的必备品。
很多妈妈都听说过郑多燕，但是这位阿姨前阵子出现的时候居然发胖了。虽然后来被辟谣说是拍摄角度的问题，但她的健美操大部分还停留在纯有氧运动的阶段。很多时候，在专业健身人士眼里，他们并不是很受欢迎。
当然，我们身边确实有很多成功的案例。郑多燕的小红帽系列每天两次可以快速减脂，但有的妈妈却以损伤膝盖为代价。这位Go姐只能奉劝各位妈妈在做舞蹈练习时要谨慎，不要做舞蹈练习。并且珍惜它，一步步遵循行动标准是非常重要的。
高姐也跳过了郑多燕的一段，但她实在无法接受她那神奇的声音。而且，从时间投入、能量消耗和运动效率来看，T25确实稍好一些。一位在MamaGo粉丝团里是专家的妈妈曾经告诉我，她除了按照课表跳T25之外什么也没做，居然跳出了马甲线。不过，T25虽然是HIIT新手的入门级别，但它也有一些身体要求。大家根据自己的身体状况来选择。Go姐的建议是，如果不会跳，那就宁可不跳，也不要做不标准的动作。一点一点地增加时间，或者在继续跳跃之前先喘口气。这样可以避免动作不规范对身体造成的伤害。而且标准动作也更有利于肌肉塑形。
国内各大视频门户只需要搜索T25即可。事实上，你和马甲线之间只有指尖的距离。别说Go姐没告诉你~
3.保留
这个APP有很多针对性的训练，也是健身入门必备。它每天晚上8点准时提醒您，起到了很好的监督作用。作为妈妈，如果你实在太忙，没有时间看运动视频，从这里开始，坚持下去，一定会得到不一样的回报。
上面这么多乱七八糟的想法，Go姐只能简单的科普一下，分享一些简单的个人健身信息，免得妈妈们认为减肥是不可能完成的任务。人家已经生完孩子了，就减肥吧。是东西吗？
看文章：根据个人经验，给妈妈们分享独家绝对可行的瘦身经验~不用那么多痛苦，就能健康美丽瘦下来！
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