中考体育中长跑训练方法(中考体育,长跑训练技巧)

对于运动来说，只要找到适合自己身体机能的合理训练方法，多次训练，身体就会形成肌肉记忆，可以促进体能的提供，你的成绩自然不会差。

中考长跑是一项需要速度和耐力的综合性项目。表现受到先天素质和后天特殊训练的影响。但如果你后天训练得当，提高你的速度和耐力，你就能游刃有余地跑长距离。

阶段一：体能训练

大家记住，从现在开始以及寒假期间是体能锻炼的最佳时期。体能训练是需要长期投入的部分。它没有任何技术技能，只能获得一分努力的奖励。体能训练时，不需要冲刺，只要坚持慢跑即可，不用担心时间。学生只需通过这种慢跑训练来提高体力和体能即可。体能训练最重要的目的是让学生在跑800米/1000米长跑时不再出现呼吸困难的情况。长跑中和长跑后基本上可以保持轻柔的呼吸，以免打乱你的跑步节奏。

阶段二：耐力训练

从初三下学期开始，慢跑进行体能训练已经不适合了。学员需要适当加大训练强度，开始耐力训练。在慢跑的第一阶段，我们不需要关心自己的速度，但是在耐力训练中，我们需要训练自己的速度，提高自己的速度。运动时，我们可以进行分段练习，将800米/1000米分成2或3段。

比如，女生可以把800米跑分成两段，每段400米。学生自己计时。第一段一般要求在1分40秒到50秒之间，然后休息3分钟，然后在同一时间内继续跑完剩余的距离。通过这样的分段训练，学生可以逐步提高跑步速度。完全跑800米、1000米肯定会给学员在训练时的身体带来一些困难。效果不好，达不到目的，感觉没有进步，对学生的培养起不到积极的促进作用。

阶段三：模拟自测

经过一段时间的培训，学员可以在考试前进行自测。根据测试规范，完成一次完整测试所需时间男生为3分34秒，女生为3分19秒。一方面，模拟自测可以让学生检验自己的训练效果，看看是否存在不足，良好的自测结果也可以提高学生的自信心；另一方面，让学生提前熟悉考试，以免对考场感到失望。可能会出现不适症状，这可能会影响您的考试成绩。

任何运动都需要时间投入。

选择长跑的同学现在就开始训练吧~